obciązenie

,, około 6 tyg.; tak ustawiaj obciązenie aby twoj obecny ciężar max. wystąpił nie wcześniej niż 2-3 treningi do końca. " Np je jezeli podnosze na płaskiej 10x100kg to 5x85 5x90 5x95 5x100 5x105 i tak samo z innym cwiczeniami ??? najlepiej jak bys podął mi pare przykładów :) PZDR

Dobry progress, jak dojdziesz do 40-50 to zawieszaj jakies obciazenie sobie

Zamiast dokładać obciążenie proponuje ci zacząć robić podciąganie jednorącz to jest dopiero ciężkie ćwiczenie.

11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: Nie wiem -Przysiad: 110 -Mc: 175 rekordy nas nie interesują . Podaj obciążenie robocze ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?

dzięki tg 3 za odpowiedź. No to tak jeśli chodzi o na klatę to biorę 46 na serie- tylko te serie to różne, bo chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam awansu i to mnie martwi nieco, ćwiczę w domu dostęp do sprzętu to tylko ławka- tylko pozioma, gryp i hantle. Ćwiczę ile, to tu zależy? Jak patrzeć, miałem w zasadzie 3 etapy- taki początkowy, jak i [...]

1. Tak długo aż będziesz miał efekty 2. Obciążenie możesz zakupić 4x 20kg, 6x 10kg, 4x5kg, 4x2.5kg, 4x1.25kg np.

Jest jeszcze jedna sprawa, dzisiaj zrobiłem FBW i dodałem obciążenie bo stwierdziłem że z tamtym to tylko traciłem czas bo było małe i nie było czuć tego treningu, zmniejszyłem też ilość powtórzeń z 15 do 10 bo podobno to lepiej skutkuje ; no i problem tkwi w tym że mam jakoś słabszą lewą rękę, jak robię jakieś ćwiczenie to wyraźnie czuć pracę [...]

Smoczku, moze ja Cie przekonam. Rozwine to co napisal Megon - bialek i ww nie powinno sie laczyc gdyz: bialka trawione sa przez enzymy kwasne, a ww - enzymy zasadowe. Tak wiec kiedy jemy piers z ryzem jest to duze obciazenie dla zoladka, gdyz jak wiemy - kwas i zasada neutralizuja sie wzajemnie. Oczywiscie dieta rozdzielajaca nie za bardzo [...]

[...] jest milinon sto sposóbów jak ja poprawic(oczywiście nie da sie jej nigdy do konca wyeliminowac) jak masz tylko sztangielki radze zainwestowac w sztange ja mam odnawine obciązenie odkupione ze złomu (gryf tez, tlko sztangileki i ławka kupowane) ćwicze na nim i jakos żyje. Zrób cos z dieta bo bez niej kolejne dwa lata mogą być dla siebie [...]

"a w środe jesli posiadasz hantelki to proponowałbym zamiast sztangi stojąc chwyt młotkowy sztangielkami:) "// w sensie ze sobota, tak ? :D Znaczy zrobilem tak ze jest sztanga w staniu->hantelki->sztanga w staniu poniewaz przy sztandze w staniu bardziej czuje jak pracuja miesnie ;) Hantelki to wlasnie moj problem spory bo mam [...]

1. Cel treningowy jest 'de best'... Patrzac na mase to mniemam, ze raczej w strone suchej masy chcesz sie kierowac 2. Dieta. 3. Jeden zestaw styknie A Nogi - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach 3s - W pozycji siedzącej obciążenie na udach i w tej pozycji wspięcia na palce 3s na sam koniec Plecy - Martwy ciąg 3s na sztywnych nogach - W [...]

No właśnie też się o tym samym przekonałem tylko troche wcześniej! Stary przyniósł mi zrobione obciążenie 10kg,mówił że ważył to na wadze elektronicznej,ale jakoś mi się cięzkie wydawały!! Najpierw myślałem że on cos po***ał i waża więcej niz 10kg. Załatwiłem wage elektroniczną i było równe 10kg {z malutkimi odchyłami}!! Zważyłem oryginalne i tak [...]

wazylem gryf olimpijski i obciazenie te polsportu stare w gumie - waga idealna , !!! gryf wazył 20,1kg , a kólka 20kg to 20kg 15kg to równiuteńkie 15kg , naprawdę rewelacja , szkoda ,że juz takich nie produkują -są wyważane , posiadają wywiercone wgłębienia i gdzie niegdzie są te wgłębienia zalane takimi czopami , oj chętnie bym zakupił jeszcze ze [...]

"Knife - cwiczac na silowni zyskujesz sile i mase i to jest udowodnione i wiele osob ma z tym doswiadczenia" A i tak będziesz słabszy od osoby mającej daną wagę naturalnie i trenującej. O to chodzi! Zgadzasz się? "wiec nie wmawiaj mi ze podniesienie wagi to jakis problem" Jest to problem! Podbijesz na pewien czas - a potem [...]

czyli radzilbys zwiekszyc obciazenie (na ile) i wtedy zmniejszyc ilosc powtorzen lub serii (na ile)?

Zrób z teo tylko plan A i B, albo jak by się uparł to A. Izolacje zrób więcej powtórzeń 15 lub więcej. Zrób po drążku 3 min przerwy a między seriami 1.5 - 2 min. Trzymaj obciążenie na barkach albo przy klatce. Poprawną technikę znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Brzuch możesz 2-3x w tyodniu na końcu. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-22 [...]

Jak masz obciążenie w plecaku to możesz czegoś się lekko przytrzymać, a jak w rękach to musisz opanować jakoś równowagę :) Ja robiłem jedynie z 20kg i też było ciężko złapać. Ale jak stracisz równowagę i musisz podeprzeć się drugą nogą to nic się nie stanie, ustaw się i kontynuuj, z biegiem czasu zmysł równowagi się wyostrzy i będzie lepiej :)

Obojętnie czy włożysz krążki od hantli czy butle wody to przecież nie zmienia faktu, że to obciążenie więc krążki na pewno się sprawdzą :-)

KLATKA – OK BICEPS – OK NOGI – uginanie nog siedząc? Chodzilo Ci o uginanie nog lezac? Daj cos ciezszego na dwugłowe przed uginaniem, MC na prostych nogach lub glute ham raise w 4 seriach Do lydek dodaj wspięcia na palce siedząc 3-4 serie BARKI Wywal wyciskanie hantli, pierwsze zrob wyciskanie sztangi 4 serie, drugie [...]

Jesli Twoim priorytetem jest dol, sprobuj popek na poreczach w wersji na klatke. Przyjmij prawidlowa pozycje: plecy lekko pochylone do przodu, nogi wypuszczone w przod, lokcie ida na boki, schodzisz najnizej jak pozwalaja Ci na to barki, wypychasz sie poprzez scisk miesni piersiowych, jendak nie doprowadzasz do przeprostu. Wykonaj je w 5 seriach. [...]