nadal kontynuuje treningi. Chcialbym sie zapytac czy sprzęt marki Magnus jest dobry i wytrzymały? Wiem ze Kelton lepszy ale jest duzo drozszy zestaw lawka stojaki sztanga obciazenie, a magnusa jets troche tanszy, co o tym sadzicie?
Piter a co na brzuch? bo w tym zestawie nei widze nic. A na bicka? (chyba ze na bica jest to podciaganie podchwytem tylko ze ja nie mam drfazka - to moge uzywac wyciuagu gornego? ) Nie wiem jak rozplanować obciazenie w seriach. Takie jak Ty napisales 30 40 50 nie dam rady na pewno. moze 10 20 30?
sek w tym,ze twoj trening to 3 x tyg.-w zupelnosci wystarczy. ilosc serii. na poczatek po 3. liczba powtorzen-10-12 staly ciezar we wszystkich seriach(oprocz rozgrzewki oczywiscie) rozgrzewka. warto zrobic zawsze jedna serie z bardzo malym obcizaeniem,np.z gryfem(liczba powtorzen-bez zmian tez kolo 10-12) pozniej przystepujemy do dwoch serii [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na lawce lezac - 85kg" tu nie chodzi o max tylko o obciażenie robocze ?? przysiad- ? martwy - ?? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podaj szczegolowy dostep do sprzetu ?
Xydde "Pisze z zamiarem uzyskania fachowej pomocy a wychodzi, ze "radz sobie sam". ROZBAWIŁEŚ mnie proszę odpowiedzieć na pytania ? ile razy trzeba cie prosić żeby ci pomóc tu nie chodzi o max tylko o obciażenie robocze ?? przysiad- ? martwy - ?? 55 kg t max twojego obciażenia ??
ok rozumiem. Powiedzcie mi w takim razie czy to by miało sens jednego dnia bieżnia + brzuszki + ogólnie trening kondycyjny - dużo powtórzeń- niewielkie obciążenie. a następnego dnia trening siłowy, ale czy to konieczne jest? Jestem trochę masywny i nie chciałbym "zbytnio" przybrać na masie. Wolę być chudy i wyrzeźbiony i pewny swoich [...]
polecam ms-s008, asekuracja pre razy mnie uratowała. mają też pręty na obciążenie, przez co krążki się nie walają, a przy okazji mozna dociażyć i sa mega stabilne, a wysokie na tyle, ze po położeniu gryfu robie podciaganie zamiast drązka i ani drgną.
A co do planu na łydki to spróbuj zwiększyć radykalnie obciązenie wystarczą 4 serie w systemie 20>15>10>5 ,mi o wiele lepiej łydki reaguja na taka progresje.Ruch w dół bardzo powolny gdy pieta poniżej lini palców ,przytrzymac na ułamek sekundy (maksymalne rozciągnięcie).Przy trzech pierwszych seriach przytrzymaj na ułamek sekundy łydki [...]
karkiewicz dobra i tak nic nie wiem haha. MC dodac? po co? masz przysiad. chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu. jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic: - RDL(rumunski martwy ciag) - SLDL(mc na sztywnych nogach) - "dzien [...]
wznosy z opadu to akurat poćwicz bez żadnych obciążeń - gwarantuję, że jak zrobisz je prawidłowo to nie będzie Ci potrzebne żadne obciążenie, i tak padniesz ;-)
Spokojnie. Jest dobrze (w sensie źródeł makro). Po pierwsze to zrzuty dopiero z dwóch dni, wiec nie ma co panikować ze nie ma miecha (sam miałem nieraz po 800g twarogu dziennie od dietetyka), po drugie na nasze dzienniki sprzed lata tez nie ma co patrzeć, bo to był finisz gdzie było mało przetworzonych pokarmów. Na obecnym etapie nie musisz sie [...]
1. fbw, które Ci podałem jest teoretycznie na wszystko. Ja osobiście na masę i siłę robię split. Ale fbw wszystko może kształtować. Tak jak Arturo_ napisał: dieta to najważniejsza kwestia czy masa czy rzezba. Większość na siłę po prostu w treningu stosuje bardzo mało powtórzeń w zakresie 1-6/8. A masa to zależy. Niektórzy robią progres w zakresie [...]
będę dawał znać na bieżąco, to że wynik badania może być mylny to wiem, tymbardziej, że narazie mam tylko wynik pierwszego rutynowego badania na borelioze, ktore z tego co czytalem pokaże co drugiemu zdrowemu czlowiekowi wynik dodatni, teraz czekam na te dokładniejsze i droższe badania. sam nie dowierzam zbytnio, że mam to g**** tymbardziej, że w [...]
Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]
Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie [...]
hm... no i jeszcze mam kilka(naście) pytań (a Kanarka wcięło...hehe). 1. Jakie przerwy stosować ? (między ćwiczeniami i seriami). 2. Od czego zacząć klatka (odrazu 2 ćwiczenia, plecy dwa itd ? Czy mieszane np. klatka 1ćw, plecy 1ćw, nogi 1ćw itd...). 3. Czy co trening muszę dokładać obciążenie ? (bo wydaje mi się to niemożliwe...). 4. Czy robiąc [...]
plan Act moglby ktos sprawdzic?
