obciązenie

Paatik to urywek z artykułu z sfd.pl i o to mi chodzi: "Pamięć mięśniowa – mechanizmy leżące u jej podstaw. Komórki mięśniowe (miocyty), nie tylko są z natury dość duże, ale także posiadają zdolność do sukcesywnego powiększania swoich rozmiarów w wyniku działania bodźców treningowych i przy zapewnieniu odpowiedniej ilości niezbędnych składników [...]

Skosu nie zwiększyłem ale obciążenie 10 kg było :-) https://youtu.be/Flg2e-qcMUs

Średnio śpię 4-5h ciągiem, i to nawet nie każdego dnia. Z dwójką małych dzieci nic nie jest łatwe. Co do marszów, też muszę je gdzieś "wcisnąć" kwestia tylko jaki dystans i jakie obciążenie. Chodzę bo muszę.mieć mniej tłuszczu. A Tobie na co marsze?

Małymi kroczkami idę do celu 8-). Gdy czuję, że mogę to zwiększam obciążenie lub liczbę powtórzeń. Wczoraj żona upiekła placki z dyni i dzisiaj zwiększyłem oba czynniki wzrostu masy mięśniowej :-D 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż 15p 2a. Wyprosty kolan 5x15p 2b. Uginanie kolan 12p [...]

Tak dieta wpływa na metabolizm ale jak sie obetnie liczbe kalorii to organizm pod tą ilość mniejszą zwalnia metabolizm. Inaczej chudło by sie bez końca a tak tylko do pewnych granic. Spadek wagi jest tylko w fazie początkowej i nie wiąże sie sensu stricte z metabolizmem a podażą kaloryczną. Tak mówią prawa biologiczne Ojan, nie ja to wymyśliłem [...]

Myślę, że przygotowania do zawodów to duże obciążenie.

Myślę, że przygotowania do zawodów to duże obciążenie.Ma się wtedy cel i próbuje się mu sprostać :-) Trzeba zrobić jak najlepszą formę wizualną aby nie wzbudzać uczucia politowania u widzów :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-07-27 20:38:46

Pomału zwiększam objętość i obciążenie https://youtu.be/lJX7MANZlJA

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

Dziś zrobiłam trening na normalnej siłowni z większym obciążeniem (do tej pory była to strefa dla kobiet z trochę mniejszym obciążeniem, ale przynajmniej trochę mięsnie i stawy przywykły ) a dziś już na maksa.. Mój trening to dwa obwody po 15 powtórzeń. Rozpiętki na maszynie, przyciąganie drążka górnego nachwytem tylko nie do klatki a z tyłu za [...]

Z calym szacunkiem ale troche to wszystko nie czytelne , niewidac ile wazysz , nie widac konkretnie jakie obciazenie zakladasz tzeba zgadywac a tak konkretnie to powinienes zalozyc obciazenie wykonac probe wejsc na wage i wszystko jasne

Pytania: 1. Czy w ćwiczeniach, gdzie mam 3 x 5 na stałym ciężarze (np. przysiad, MC) mogę robić kilka serii poprzedzających przed ciężarem docelowym (stopniowo zwiększając obciążenie, tak jak w rampie)? To jest dobre w ramach rozgrzewki. 2. 'Odwrotną piramidę 6 / 10 /15' w wyciskaniu hantli mam rozumieć tak, że zaczynam z większym obciążeniem i [...]

Pytania: 1. Czy w ćwiczeniach, gdzie mam 3 x 5 na stałym ciężarze (np. przysiad, MC) mogę robić kilka serii poprzedzających przed ciężarem docelowym (stopniowo zwiększając obciążenie, tak jak w rampie)? To jest dobre w ramach rozgrzewki. 2. 'Odwrotną piramidę 6 / 10 /15' w wyciskaniu hantli mam rozumieć tak, że zaczynam z większym obciążeniem i [...]

Teodozjusz - zostaw sztange 3 serie PROG i uginanie o kolano 3 serie stale obciazenie. LukaszF - jak chcesz robic superserie na ksztalt to polecam swietne polaczenie: -francuskie wyciskanie sztangielek lezac -uginanie ze sztangielkami siedzac (supinacja) & -wyprosty na wyciagu gornym (prosty drazek) -uginanie na wyciagu dolnym (prosty drazek) [...]

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

[...] luzu po 8 tyg redukcji są konieczne. Siłowia to podstawa jeśłi chcesz mieć estetyczną sylwetke. Hiit 4x w tygodniu daj, więcej nie ma sensu. ćwiczyć siłowo może w domu bez obciązenie (pompki, przysiady, wykroki itp itd) samo katowanie brzucha wzmocni mięśnie brzucha ale ma to się nijak do spalania fatu z niego, bo tłuszcz spala się równomiernie [...]

co to jest: 50 razy obciazenie na nogi 50kg?? Na takiej suwnicy? 1 s x 50 powtorzen? Jak tak to rozbij na 3 serie x 15 p. 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg?? A to? Wymachow? Wez to wyjasnij? Uginanie nog lezac przodem?? Ile serii? Pisz jasniej. 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co>??? Jak to [...]

Xeno99 być może obierasz za małą intensywność, bądź jak na swoje możliwości za mało interwałów, ale dobrze robisz że zwiększasz stopniowo, jak dojdziesz do kilkunastu interwałów to pogadamy 15 sec to ponad 100 metrów przebigniesz spokojnie, mam nadzieje że tak jest i że wykonujesz go poprawnie. Wszystkie kłucia no cóż jest to takie obciążenie [...]

Sprint wykonuję w 100% ile dam radę więc myślę że jest dobrze Choć myślę nad pulsometrem czy jakoś tak Możliwe że to posiłek bo zjadłem jakieś 1 h przed biegiem i mogło to być za mało Lub obciążenie organizmu bo dużoo nie biegałem od kiedy przestałem uprawiać kick boxing A to już trochę mineło;p Dzięki i sog leci:p Zmieniony przez - Xeno99 w dniu [...]

ok dziekuje CI bardzoooo a teraz tak: * nie mam rowerku -chce kupic ale narazie mnie nie stac. * czy moglbys narazie zamiast drążka cos innego dać-jeszcze go nie mam. * czy dobrze rozumiem : poniedzialek ; 8 xPrzysiad ze sztangą na barkach 8 x Podciągnięcia na drążku z podstawionym taboretem 8xWyciskanie na ławce poziomej potem 10x ... a potem [...]