obciązenie

[...] dzienniki' Edit. Właśnie zrobiłem sobie prowizoryczną sztangę, prowizoryczną jak prowizoryczną ale może być. Do metalowego prętu przymocowałem 6 butelek 2litrowych. Małe obciązenie, wiem, ale jak na moją obecną formę myslę że wystarczy,. Musze teraz pokombinować z ławką, jakby to zrobić żeby była prosta i skosy. Zmieniony przez - Axlrose1 w [...]

nie bedzie jesli bedziesz trzymal technike na pierwszym miejscu nie bedziesz zakladal obciazenie takie ktore zmusi Cie do nagiecia techniki. nie przesadz z ciezarem i bedzie ok.

nawet jeśli jest to podciąganie nie zaszkodzi... no może obciażenie troche, ale i tak powinno być dobre... tak myśle

Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie [...]

cyt"lepiej nie przejmowac sie fatem i cwiczyc typowo na mase aby pozniej zrobic redukcje przed latem "?. Ty chcesz być w formie i wyglądać estetczynie tylko latem czy jak przystało na kulturyste na co dzień?. Nic tu nie wymyślisz.Pilnuj diety najlepiej niska ilość węglowodanów.Jeżeli cukry to tylko złożone.Całkowita eliminacja cukrów prostych z [...]

Ściąganie bym wywalił, mc jako pierwsze, Face pull'a dałbym 3 serie i dał zakres 12-6 bo tył barków dostaje przy wiosłowaniach. Wywaliłbym wyciskanie na poziomie w klacie, porecze jako pierwsze, nie max tylko 6-10 powtórzen a jak idzie za łatwo dowieszaj obciążenie. Unoszenie 3 serie. MC masz w plecach, zrobiłbym: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s [...]

Nie 10 tylko 20 - 2 hantle po 10kg. Fundusze na obciążenie są, ale na razie chyba wystarczy mi to 20kg. Przeczytałem temat, ale to nadal nie jest coś czego szukam

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

obciążenie masz?? jak tak to ogólnorozwojówke

jakieś podpowiedzi codo tylniego aktonu i plecy, obciążenie jak narazie mi wystarcza mam zamiar dokupic w najbliższym czasie ławeczke i sztange

Dzisiaj trening brzucha robiłem po 1 serii na koniec każdego obwodu.Myślę, że mogę dodać więcej obciążenia do przysiadów (na razie 7kg) ale nie wiem skąd to obciążenie wziąć na sztangę dopiero zbieram kasę, może wpakować do tornistra te dwie sztangielki i parę grubych książek żeby przynajmniej z 10 kg było albo (głupi pomysł) zrobić z jakiejś rury [...]

Gryf to wydatek jakis 70-100zl. Obciazenie to jakies 4-5zl za kg. Oczywiscie mozna samemu pokombinowac np. kolo zebate od malucha albo porzyczyc od pkp ale to juz inna bajka

Dzięki, na razie tylko gryfy do sztangi i hantelek kupie, a potem obciążenie na razie jakieś 45-55 kg pewnie wystarczy.

To może jeszcze po oszczędzam 2/3 miesiące i kupie wszystko razem gryfy i obciążenie. a6w - Dzień Trzeci Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-05-09 20:54:47

Trening Czternasty - 11.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 10,10,8 5.Pompki klasyczne 12,10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 15,15,15 7.Uginanie przedramion ze sztangielką. 15,15,15 8.Pompki w podporze [...]

[...] 4X20 LUB MC NA LEKKO UGIĘTYCH NOGACH D POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6 WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12 Jakie mam tu stosować obciązenie? Jak mam to łączyc? w ktore dni co robic? ile razy cwiczyc? czy wyciskanie sztangi moge zamienic na sztangielki? czy efektywniesza przy rzezbieniu bedzie [...]

[...] wioślarz, brzuch) Poniedzialek Sroda Piątek A--->B---->C W dni nietrenigowe (bieżnia rower) Czy cos takiego mozna juz nazwac treningiem na rzeźbe? Jakie obciązenie zastosować i jeśli bedzie ktos na tyle pomocny by napisać mi ile seri i powtorzen stosowac do danego ćwiczenia. Oraz czy ćwiczyć tym samym ciezarem czy dokladać [...]

Knife Poczytałem trochę podpis i... Mam napisać plan podobny do tego? PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie [...]

dotychczas nie robiłem HST tylko 4 cwiczenia po 4 serie na kazda partię więc to całkeim co innego. CZYLI LACZNIE 16 SERII W TYGODNIU NA DANA GRUPE MIENSIOWA, TERORETYCZNIE PODZIEL TO NA 3 I WYCHODZI 5 SERII W TRENINGU HST, ALE W MOIM ODCZUCIU POKI NIE JESTES ZAWODOWYM KULTURYSTOM WSPOMAGAJACYM SIE CHEMICZNIE NIE NALEZY TYLE ROBIC Czyli z tego co [...]

Rozpiska na dzis. Micha I. 2 jaja 200 Ser bialy odrobina maczki ziemn. 2 lyzki otrebow owsianych II. pulpety wolowo-indycze w pomidorach 200g miecha w sumie III. Gulasz z indyka 250/300g miesa z podudzi Mala marchew + pieczary IV. 4 jaja tunczyk dodatki v. Nalesnik z 2 jaj 2 lyz otrab 100g sera bialego IV. Stek z tunczyka Warzywa zielone [...]