obciązenie

leah dzieki :-) wczoraj byl obwodowy, ale w cwiczeniach gdzie musialam uzywac rak a dokladnie lewej obciazenie bylo bazowe, takie z jakim zaczynalam ten cykl ze wzgledu na ten moj bark. rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg 1b. Przysiad przedni 15/15/17kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem [...]

wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]

kaszmirka z tym treningiem to tak, na pewno wolne tempo implikuje mneijsze obciazenie latwo jest sprezynowac z trudno trzymac izometryczne napiecie miesni, licz sobei w myslach i zmneisz ciezar, nie sugeruj sie tym co bralas dotyczas bo wiadomo ze bedzie trudniej. Co za rozklad mialas w zeszlym tygodniu?

Ja bylam taka " madra", ze zamiast sztangi do wyciskania lezac na lawce wzielam obciazenie 20 kg.Jak rece mi oslably to chcialam to odlozyc i walnelam tym w udo calym cizarem. Skonczylo sie na wielkim siniaku cale szczescie}:-(

to pewnie tez zalezy od gatunku robactwa, jak kilka lat temu bylam w tropikach to zadne europejskie cuda nie pomagaly, dopiero troche tamte miejscowe :-) azzi staram sie krecic tym barkiem i mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zrobic trening gory, moze tylko wezme mniejsze obciazenie niz normalnie.

No wiec tak : - Twoj staz treningowy jest mały wiec odradzał bym Ci cwiczenie 4 razy w tygodniu . - Cwicz 3 razy. W zupełnosci Ci to wystarczy . - Stosuj na poczatku podstawowe cwiczenia czyli np jesli chodzi o (KLATKA) wystarczy jak zaczniesz od wyciskania sztangi na płasko i staraj sie robic 8-10 ruchów ( nie wiecej ) , masz tylko 1 cwiczenie [...]

nie wiem po co ci lawka skoro masz tylko 10kg obciazenia... lepiej teraz kup obciazenie, potem lawke skoro funduszy brak lawka jest najbardziej potrzebna do WL, reszte cwiczen przy FBW mozna robic bez niej, wiec jezeli masz wybierac co kupic pierwszo, bierz obciazenie. Miesiac mozna sie pomeczyc z jakas prowizorka zastepujaca lawke. Co do planu to [...]

Dziś się pomierzyłam. Nie wiem jak tu wstawić tabelkę więc powiem tylko, że liczby mówią, że przez ostatnie dwa tygodnie straciłam 3 cm w talii. Reszta pomiarów nie zmieniła się znacznie, w granicy błędu pomiaru, powiedziałabym. Moje samopoczucie, dla odmiany, jest bardzo dobre i psychicznie czuję się zgrabniejsza i zdrowsza, jeśli wiecie o co [...]

Ten tydzień minął pracowicie i nie miałam głowy do dziennika.Trening i miska w miarę pilnowane, choć sporo wykroczeń dietetycznych w postaci ( co prawda bezglutenowych), ale jednak czipsów kukurydzianych i ziemniaczanych. Wczoraj była u nas koleżanka i to jeszcze jakoś usprawiedliwiałoby takie przekąski, ale to, że podjadałam je także w tygodniu [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 3 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Jak pewnie wielu z Was wie, jazda na rowerze jest sobie nierówna. Dzisiaj jechałem tylko po to, aby za darmo zajechać. Bardzo spokojnie i powoli. Rower - 2x 20 minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 [...]

matko, niemal przez 2h biegać. Podziwiam i gratuluję ;-) Ja bym odpuścił już siłownię. Taki bieg to przecież bardzo duże obciążenie dla organizmu

Staram się podnosić te białko dodając wartościowe w białko posiłki, ale węglowodany aż tak obniżyć to dla mnie nieprosta sprawa ,chyba że przestane jeść chleb haha Miałem pisać o treningach więc pisze : WTOREK - BARKI I KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(nie na suwni) 4x8 30 40 50 60 kg 2.Unoszenie hantli na boki 4x8 2 serie 12kg i 2 serie [...]

Co tydzien mam zamiar zwiekszac o 10 kg ciezar. To duzo. Mam nadzieje, ze wszystko zaplanowałeś i ze będziesz w stanie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. A tak z [...]

To duzo. Mam nadzieje, ze wszystko zaplanowałeś i ze będziesz w stanie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Jeśli się za szybko nie wypalisz, oczywiście możesz o tyle zwiększać. Dzis skonczylem na 110kg w Martwym, a pamietam swego czasu podnosilem 4 razy 140kg, więc mysle, ze 10 kg to bedzie dobry skok Tak, w każdej serii dodawaj [...]

Na klate robie plaska laweczke 4 serie po 10 wznosow + skosna w gore rowniez 4 serie po 10 wznosow obciazenie okolo 65-70kg na plaskiej na skosie 60kg. Pozniej butterfly-a 4 serie prawie na prostych rekach po 10 ruchow (obciazenie okolo 50-60 kg), nastepnie wyciskanie maszyny siedzac tez 4 serie po 10 ruchow i rozpietki 4 serie po 10 ruchow. Na [...]

[...] rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i [...]

Breathin squats daje nieźle po dupie :) bierzesz obciążenie na przysiad , żebyś max zrobił 10 powt , a starasz się dojść do 20 poprzez wydłużanie przerw między powtórzeniami. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 19:43:24

Co do tego czy obciążenie kupować w sklepie czy nie, to doradzam nie w sklepie.Na złomach jak pochodzisz to możesz tyle krążków kupić, że szok, nie będą takie ładne jak hektora, ale twoje mięśnie nie poczują różnicy, ciężar jest ciężar.Ja kupiłem 2 hantle po 20kg na Allegro, ładnie wytoczone, a kosztowały mnie 183zł jak pamiętam, za tą cenę to bym [...]

[...] cały czas to żadko schodziłem z blata .A ostatnio kumpel mówi ze włancza blat jak ma 50 km/h na liczniki hehe.to dopiero młynek.Mi osobiscie osotatnio odpowiada miękie obciązenie ale bez przesady.Potrafie trzymac dobre prędkosci na 2/7 nieuzywajac blata.Aha pwoiedz bardziej sie meczysz i tracisz siły jadac na miekim czy na twardym [...]

przypominam tylo, ze z martwym ciagiem trzeba ostroznie-NAPRAWDE- latwo przesadzic(lekka odchylka, zle postawiona stopa, zbyt duze obciazenie na jedna ze stron) trzeba takze pamietac ze wedle lekarzy (tych lapiduchow) spora wiekszosc z nas ma 'jakas' wade kregoslupa ,wielu o nich nawet nie wie, a to tez potrafi rzutowac.-co nie znaczy ze nie [...]