Problem z wyciskaniem sztangi leżąc

Piszę z prośbą o porady, ponieważ mam mały problem z wyciskaniem sztangi leżąc na klatkę piersiową (płaska ławka). Problem dotyczy końcówki ruchu tzn. b. ciężko mi przy samej górze wyprostować ręce tak, aby triceps był w pełni wyprostowany... Ciężary jakie podnoszę wydają mi się troszkę małe w porównaniu z innymi partiami mięśni. Na triceps biorę spore ciężary i "daję rade", co serię podtrzymuję śmiało ciężar jak i dodaję czego nie mogę powiedzieć o klatce piersiowej... ;/ klata szybko mi się męczy, słabo regeneruje itd.

Teraz trochę informacji o mnie samym.

Ogólnie ćwiczę już dość długo (3-4 lata) ale miałem też wiele przerw i to jest mój problem...jednak po rocznej przerwie znowu wróciłem na siłownie.

W szczycie formy kilka lat temu przy wadze 73kg i odżywkach typu kreatyna + gainer wyciskałem około 75-80kg na serię, a teraz przy wadze 84kg ciężko mi z 70kg.

Problem głównie dotyczy końcówki ruchu jak pisałem wyżej...triceps nie wydaje mi się zbyt słaby i nie wiem w czym jest problem...po prostu mam blokadę...

Dodam jeszcze, że jak nie zamknę chwytu to minimalnie problem znika, ale wydaje mi się to normalne bo mam większą powierzchnię "pchania" sztangi, a prawidłowy ruch powinien być wykonywany z zamkniętą dłonią (przecież człowiek nie małpa :D )

Trening na klatkę robię 1 w tygodniu i w związku z problemem ćwiczenia zacząłem przeplatać z bicepsem aby klata trochę odpoczywała...

Ratunku!!!

jeżeli zaczynasz po przerwie to proponowalbym raczej skierowac się bardziej ku podstawom- bez wiekszych izolacji, same wielostawowe ćwiczenia, trening poszczególnych gruo 2x w tygodniu- co oczywiście pociaga za soba mniejsza objętośc dla poszczególnych grup.
mozna tez sprobowac podziału na treningi cięzkie i lekkie; choc mysle, ze narazie powolny progres z tren. na trening wypadnie korzystniej.

i w tym okresie bez wiekszego zwracania uwagi na slabsze częsci, poprostu zyskujemy jak najwieksza mase i siłe w ogolności, ew. niedociągnięcia w tym względzie bedziemy później regulowac w nastepnym mikrocyklu; byc może zamiast planowanego redukcyjnego- jeśli dobrze ulozysz i zrealizujesz diete tak aby tłuszcz se nie "wciskał" tam gdzie nie potrzeba...

nie wiem jak od strony technicznej wyglada u ciebie wykonanie tego ćwiczenia...

małpi chwyt przy wyc. na klatke jest niewskazany dla nadgarstków, a niebezpieczny dla calej reszty

jeśli nie możesz zamkąć powt. to możliwe, ze chwyt jest za szeroki[b. szeroki], a po co...

jakie ćwiczenia stosujesz na klatke a takze na triceps, jakie obciązenia; aby móc porownać

zresztą chodzi przede wszystkim o wlaściwą prace mięśni; nie jest wcale powiedziane, ze musi sie protować ręce w łokciach do końca

Ja bym powiedział więcej-NIE MOŻNA ich prostować. Wiem, dość stanowcze.

Ogólnie chodzi o to, ze wiele osób w tej pozycji na chwilę przytrzymuje sztange, aby sobie odpocząc, bo wtedy ciężar przejmują stawy i ewentualnie triceps-a klata sobie słodko śpi...
A co gorsza-u mnie osobiście na przykład prostowanie rak naprawdę MOCNO daje się we znaki moim stawom łokciowym-a po co igrac z ogniem? Czyli ogólnie-i z powodu pracy mięśni i z powodu stawów-nie ma sensu.

Na klate robie plaska laweczke 4 serie po 10 wznosow + skosna w gore rowniez 4 serie po 10 wznosow obciazenie okolo 65-70kg na plaskiej na skosie 60kg. Pozniej butterfly-a 4 serie prawie na prostych rekach po 10 ruchow (obciazenie okolo 50-60 kg), nastepnie wyciskanie maszyny siedzac tez 4 serie po 10 ruchow i rozpietki 4 serie po 10 ruchow.

Na triceps ( dzisiaj wlasnie robilem) robie 4 cwiczenia kazde po 10 wznosow: prostowanie rak na wyciągu z drazkiem prostym stojac (zaczynam od 65 koncze na 80kg) i to samo cwiczenie ze sznurkiem( 40-55kg), nastepnie pompki na poreczach i francuskie wyciskanie lub zamiennie sztanga do czola lezac (35-40 kg)

mozliwe ze troche szeroko lapie sztange robiac klate ale odkad cwicze to tak lapalem... a z tym prostowaniem to nie wyobrazam sobie nie doprostowac rak ku gorze bo to bedzie polowa ruchu praktycznie i wtedy to calkiem bezie lipton... raz ze nie prawidlowy ruch a 2 ze to jeszcze ciezej bedzie i w ogole...

Acha jeszcze nie wspomnialem ze nie przytrzymuje na gorze ciezaru i nie odpoczywam...plynny ruch gora dol...staram sie nie dotykac ani nie odbijac od klaty...chwyt normalnie zamykam tylko pisalem ze z malpim chwytem lzej idzie...kurde nie wiem co jest nie 5 ale sprubuje wezej troche chwycic... moze jeszcze jakies rady?? z gory dzieki

A daj sobie spokój z płaską i ze sztangą. Jeśli nie przynosi efektów, jeśli bardzo ciężko złapać Ci właściwą technikę- odpuść. Zakładam naturalnie, że trzymasz jakąś dietę lub myślisz co jesz, odpoczywasz itd.
Zmniejszyłbym nieco chociaż intensywaność.
Robisz trening kenijczyka na maraton, a nie masę i siłę( patrząc na Twój plan).
Prawie, czy tam, 20 serii na klatę????!!!
Wiesz niektórym to daje efekt, ale jak widzisz Tobie- nie. 18 serii to max na moje plecy, a na klatę każdy standardowo radzi- 12( a max 16 jak ktoś ma mega power i klatę nadającą się do tego). Przeginasz z objętością całego treningu.
Łydy też robisz w 20 seriach? Przecież są większe niż klatka:):)
Trochę mniej i będzie ok. A jeśli nie to zmień ćwiczenie. Co to jest, że każdy tłucze tą nieszczęsną płaską i sztangą. Owszem to wspaniałe ćwiczenie, ale wbrew pozorom trudne i jeśli nie robi się go dobrze lepiej odpuścić i nie trzymać się ,,tradycji,,. Zmień płaską na poręcze w wersji na mięśnie piersiowe lub na płaską ale hantlami( i dobrze np. w chwycie neutralnym, wchodzi jak ,,połowiczne,, rozpiętki, izoluje mięsień piersiowy, nie angażuje tak trica i pozwala brać dużo więcej niż w standardowych rozpiętkach). Pisał o tym chyba Apokalipsa o ile się nie mylę. Wierz mi zacząłem robić 3 tyg. temu i klata nigdy jeszcze tak nie pracowała.
I wygląd też powoli się zmienia. A kwestia wyciskania na ławeczce? Hmm, a czy każdy musi? Rób coś innego jeśli będzie działać, grunt to być po prostu dobrym, możesz brać wielkie ciężary na poręczach, to też fajne;)

Tez kiedys robilem malpim chwytem , i nie polecam jak masz male przedramiona i slabe nadgarstki ja tak sie nabawilem kontuzji (nie od razu ale z czasem ).

Nie prostuj calkiem lokci zostaw w lekkim ugieciu (prawie proste )

Na klatke wydaje mi sie za duzo seri , zrob 4 serie na klate na plasko potem z 3 sztangielkami w skosie , pompki na poreczach z 2s. rozpietki 3s

Zrob sobie pozadny trening tricepsow i barkow , dzieki nim idzie sila w wyciskaniu no i oczywiscie nie zapominaj o nogach .

Dzieki chlopaki za podpowiedzi

Moze i macie racje ze za mocno sie katuje ale juz tak mam ze jak sie nie zmasakruje to uznaje trening za "nieodrobiony" :D

Poslucham sie i wywale wyciskanie sztangi i chwytam hantle i oczywiscie zmniejsze serie troche... ;p A te pompki to rozumiem na poreczach jak na triceps robilem co dol klatki tez przy tym idzie??

Grimgir gdzie cwiczysz bo zauwazylem ze ze szczecina jestes i tak sie sklada ze ja tez studiuje na 2 stopniu na zut-cie ;p

ja na 2- gim roku magisterki na AM;) hehehe, w sumie podobnie, a ćwiczę u nas na siłce, zresztą każdy może wejść:):)
A pompki robisz na poręczach do trica ale nie tym samym sposobem. Przy pompkach NA TRICEPS łokcie prowadzisz blisko ciała, a całe ciało utrzymujesz w ogólnie- pozycji pionowej. W wersji na klatkę piersiową łokcie są prowadzone w miarę szeroko, a ciało starasz się trzymać w lekkim ukosie, tzn. nogi odciągasz w tył, a próbujesz pochylić klatkę. Tak pokrótce:)

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2009-12-03 13:02:08

Aha ;) Fajna tam macie silke ?? Wczesniej chodzilem troche na tenisowa jak jeszcze nie US-ie bylem i troche na akademik AR-ki a teraz do Activa chodze bo zniechecaly mnie te silki "po katach"...nie bylo wystarczajacego sprzetu itd...no ale za free a tutaj place 99zl/miesiac - nie narzekam, bynajmniej mobilizuje bardziej :D

Jeszcze raz dzieki i dobrych rezultatow w jak najkrótszym czasie ;) Yooo

korzenkorzen

wiesz co... wypelnij dokładnie ankietę- mnie sie coś zdaje, ze cos jest bardzo nie tak z jakimś elementem[ami] w twoim treningu, odzywianiu, itp... skoro po kilku latach treningu masz problem z tak malymi obciązeniami na klatkę...

ponadto obciązenia jakie opisujesz przy prostowaniu sa abstrakcyjne w stosunku do wyciskania na klatkę, czy nawet franc. na triceps, ponadto biorąc pod uwage twoja wagę to musiałoby Cie pioprostu z butów wydrzeć