obciązenie

foto: imageshack.us/photo/my-images/850/zdjcie0024d.jpg/ cena: 50 zł , widać ślady użytku jak na zdjęciu, brak zaślepek po jednej stronie na trzech prętach Obciążenie 4x5kg nie malowane imageshack.us/photo/my-images/143/zdjcie0030ng.jpg/ cena: 3,3zł za kg Obciążenie żeliwne w lb imageshack.us/photo/my-images/571/zdjcie0032vp.jpg/ cena: 3,5 [...]

Dzięki, Rion:-) Nad udami cały czas pracuje- o ile jakiś czas temu ruszyłem ich wnętrze (niestety zaniedbałem boczne części), tak właśnie teraz ciężko mi odbudować ten bok- sporo straciły na szerokości. Same uda pikuś, łydki trzeba dotyrać bo wstyd będzie coś krótkiego w lato ubrać%-) A z tymi laskami jako obciążenie dobry pomysł- w ogóle fajna [...]

Emenems, no to na jakiś trening trzeba uderzyć razem:-) Łapcie tutaj cały mijający tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: [...]

Wrzuć podciąganie na sam początek i zacznij dowieszać obciążenie do pasa ;-) To najlepsze i najbardziej złożone ćwiczenie, w którym nawet dyskopatiowcy mogą iśc na całośc. Jak dojdziesz do 50kg na serie to grzbiet będzie o wiele masywniejszy. Raczej nie widziałem gościa, który byłby w stanie podnosić takie ciężary i nie miał zbudowanych pleców.

Marian, Gugcio- dziękuję:-) Najpierw muszę wyjść na prostą, zanotować jakiś postęp, bo póki co stoję w miejscu trochę;-) https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 9.11.2017 - DT Motywacja jest, zupełnie inaczej zapatruję się już na treningi. Biodr-krzyż juz się specjalnie nie przejmuję- boli lub czuję dyskomfort- kładę się, mobilizuję, roluje piłką 5min i [...]

Rion, dzięki:-) Kuba, tylko dla pasjonatów i jak się okazało, pięknych kobiet!;-D -------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 22.12.2017 - DT No już powoli przedświąteczne gorączkowanie, tym bardziej, że w tym roku z narzeczoną to my organizujemy wigilię, dla rodziców;-D Z rana pomoc w porządkach u babci, potem dość leniwo w domu, [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 10.01.2018 - DT Trochę leniwo zbierałem się na trening i z uwagi na korki na zakopiance (zaczynające się ferie) uderzyłem na lekki old school za miasto- czytaj- do Skawiny, na przybasenową siłkę, na której zawsze ćwiczę nogi;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Bez foto- standard zestaw- makaron z pesto i [...]

Kuba, dzięki, to bardzo miłe:-) Powinniśmy być w niedzielę:-) Ok, wróciłem do treningów! Przerwa w pewnych aspektach na pewno okazała się potrzebna, ale jak się spodziewaliśmy, nie od niej zależy stan pleców;-) Ale ja miałem sporo czasu i chęci by zająć się porządkami, ogarnąć parę rzeczy związanych z samochodem oraz motocyklem. Tego ostatniego [...]

Marian, ogromne gratulacje, jak zobaczyłem info na FB, ciary! Mimo, że wiedziałem, po co tam jedziesz:-) Chyba dobrze z Grześkiem prawicie o tym niby zwiedzaniu- wszystko fajnie, gdy jest to zwarte miasto i nie trzeba jeździć po 200km w te i we wte... Śniadanko zacne! A mała czarna wcale nie taka mała:-) Grzesiek, dziękówka za rady, tak też [...]

Dmq, witam i zapraszam serdecznie do udzielania się!:-) Bardzo dziękuję! Salvatore, że moje?!%-) Tak wyszły na tym screenie z filmiku, bo na pierwszym planie są;-D Nie są najgorsze, ale brakuje im nawet do amatorów;-) Z zawijaniem tyłka to masz na myśli butt winka? Staram się unikać z obawy o krzyż, ale ciężko czasem jak się niżej schodzi...czy [...]

Ronie, no właśnie, a ja zacząłem dokładać do wiosła bo szło, zapominając, że 10lat tego nie robiłem. W 2 miesiące doszedłem od samego gryfu do 100kg x10, oczywiście szarpiąc nieco. Są efekty. Wiosło hantlą również przeciąża mi plecy i łatwo się zapomnieć i skręcać tułów z miednicą. Kamil, dzięki wielkie!:-) Konrad, dzięki za życzenia i wskazówki! [...]

czytałam to na wikipedii o tej kazeinie :/ w sumie ja to lubie mleko i UHT a jak byłam mała to u babci piłam takie prosto od krowy :D , jak sie nie wypiło to robiło sie mleko zsiadłe a teraz z UHT nie najmniejszej możliwości aby zrobić zsiadłe mleko- czyli samo świadczy to mleko o sobie ehhhhhhh kiedyś na wykładzie pan [...]

Uda pewnie Ci napuchły po cięższym treningu (ale to nie tłuszcz) Idziesz tak dalej, jak pisałaś zmniejszasz ilość pow i zwiększasz obciążenie, żeby zachować progresję. Jak Hubert pisał zrezygnuj z rozpiętek, one dużo pożytku nie wnoszą, a mogą zaszkodzić, nie warto ryzykować A wznosy tułowia i wejścia na ławkę? Wznosy tułowia napisałam, a wejścia [...]

Trening 3.05.2012 Wiosłowanie sztangą 30/34/36 Przysiad ze sztangą 20/30/32/34/5x36 Przy wykrokach czułam ból ale przy przysiadach nie. Jednak mimo wszystko chciałam zacząć od mniejszego obciążenia dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,5/11/7x11,5 Wykroki ze sztangą 20/25/30 Czuję ból w prawej nodze [...]

Hehe szybko edytowałam ale zdążyłaś zauważyć :-P Zmęczona jestem po treningu i się mi pomyliło, wybacz :-) Szkoda, że nie docenia tego co robię tylko twierdzi, że jestem chora (w łagodniejszej wersji) Jak bym słyszałam swojego tatę, jak widzi, że ćwiczę to od razu sprawdza jakie mam obciążenie i komentuje, że będę kaleką itp. Strasznie to [...]

klata ławka plaska 12-10-8-6 Progresja skośna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 --- zmiana na stale obciazenie lub na regresje zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie zmiana uchwytu zamiana cwiczen np plaska na skosna lawke jako pierwsze cwiczenie lub wstepne zmeczenie triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

ROZKLAD – nie rob dzien po dniu nog i plecow, prostowniki sie nie zregeneruja, rozłóż to tak: Pon: nogi Wt klata + triceps Sr Czw Plecy + biceps Pt barki + przedramię KLATKA Wyrzuc drugie cwiczenie, rozpietki rob w zakresie 10-12 powtorzen TRICEPS Pompki na poreczach jako pierwsze, 10-8 powtorzen 4 serie, dowies obciążenie Wyciskanie [...]

Jeżeli chodzi o dietę: -mówisz że z kalkulatora wyszło ci 3600 kcal, uwzględnij w nim że powiedzmy będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu, zapotrzebowanie na białko, węgle tłuszcze też przecież ci obliczy, tutaj z kolei masz dziennik http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj który ci na pewno ułatwi znacznie ułożenie diety, od ilu kalorii [...]

Heh, ja poprosiłam męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam [...]

1. Czy pompki na samych rękach można zastąpić inną wersją? Nie jestem jeszcze w stanie ich robić. Jak nie dajesz rady, to wywalamy to ćwiczenie. 2. Wypychanie nogą w futrynie i izometryczne uginanie nóg - po jednej serii? 3. Rozumiem że wszystkie pompki w dniu 2 robię z obciążeniem. (Co jaki okres zwiększać obciążenie? I o ile? +2,5 kg przy [...]