obciązenie

Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik to Twój cały sprzęt??? nie masz więćej obciążenie i gryfu prostego?? nogi przed barkami tak samo plecy przed tricepsem. na bic tyle samo co na klate??? za duzo. nie ma takiego ćwiczenia jak kaptury zapewne chodziło Ci o szrugsy ale są one tu totalnie nie potrzebne.w nogach nic na dwugłowy ud. w plecach brak [...]

czemu chcesz gryf z Marbo, skoro twierdzisz ze Kelton lepszy? oni przecież też mają gryfy ;-) ja bym proponował takie coś http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-lekko-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120ls.html i gryf długi w którym masz 38cm na [...]

@ sieczka Jeśli posiadasz obciążenie to jest to jednak wygoda sztabki są o określonej wadze a wolne obciążenie możesz sobie sam dobierać według uznania. Posiadamy również w ofercie wyciąg Heavy Gladius który jest mega solidny i wytrzymały i ma możliwość zamontowania sztabek jak i wolnego obciążenia. Maksymalnie można do niego dokupić 10 sztabek po [...]

Gryf plus obciążenie. Gryf olimpijki (tej długiej, prostej) ma 20 kg, krótka ma na ogół 13 kg. Do tego to co nałożysz.

Trening B 13-01-2013 A Martwy ciąg 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 8,5 15 x 8,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg 15 x 32 kg C1 Wypady 20 x 5 kg 18 x 4 kg C2 Uginanie nóg leżąc 15 x 18 kg 15 x 18 kg D Pompki 7 5 Przed 12 min bieżnia - w tym 3 min biegu 10 km/h Po 20 min bieznia w [...]

Bo faceci to leszcze%-)}:-( Mój się chwali, że obciążenie w przysiadzie zwiększył do 25 kg}:-( na stronę i na smicie%-) gdzie relatywnie ja biorę bez suwnicy 55 kg, czyli 10 kg mniej niż ważę8-) i będzie się tu chwalił:-O No to jak nachwytem, to nie można zwalić na chwyt naprzemienny z tym bólem :-( Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-11 [...]

Trening 28/02 1. Przysiad 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 8 x 21 / [...]

veronia, no taka sytuacja };-) 1. Przysiad 8 x 50 / 8 x 50 / 8 x 52,5 8 x 45 / 8 x 50 / 8 x 50 R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać? 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 [...]

Hasa.. jeżeli chodzi o zarzut ze zwisu (to moje własne doświadczenie oczywiście). zacznie Ci wychodzić dobrze jak dasz solidne obciążenie. Jak jest za małe to tylko będziesz podskakiwać ze sztangą...

To jak chcesz zwiekszac obciazenie robiac do oporu to rob, 15/10/6 wtedy masz szanse na progres obciazenia robiac zawsze do oporu. (robiac 12/10/8 najczesciej zostajesz na tym samym ciezarze przez cale cwiczenie) Ta ilosc powtorzen oczywiscie nie musi byc trzymana co do jednego, wazne bys mogla założyć za kazda seria wieksze obciazenie i zrobic ja [...]

klatka nie jest najważniejsza sprawdź wyniki na przysiad, martwy ciąg itd. i na ich podstawie kup obciążenie oczywiście, jeżeli wynik z klaty będzie większy niż z przysiadu i mc to kup obciążenie do klaty i musisz popracować nad nogami i plecami.

Moze tak Lokalizacja: Kepno, woj. Wielkopolskie (Sam dol wlkp) Lawke ze stojakami sprzedaje 300 zl Obciazenie 3 zl za kg Gryfy 100 zl cale obciazenie + gryfy 500 zl Wyciag 250zl

Nugat Pierwsze podstawowe pytanie myślisz poważnie o boksie ? chcesz jakiś progres odnosić w tym sporcie ? czy chcesz po prostu zabić czas ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,-,60 " To max ? czy obciążenie robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split 4-dniowy" jaki czas ? [...]

Sciskac najlepiej chwytem mlotkwym-wiec problemu niema. obciazenie jest okragle-jest to plus,bowiem scisniete hantle benda chybotaly-a ty starajac sie je utrzyamc w prostej pozycji bedziesz bardziej aktywowal klatke do pracy

czyli twoim zdaniem odrazu powinno sie wchodizc na max.obciazenie ?? wiec wnisokowac mozna po twojej wypowiedzi ze cala progresja jest do dupy ,odrazu max obciazenie..pozatym jest cos takiego jak wlokna czerwone i biale ktore reaguja na rozna ilosc powtorzen, trening holistyczny, zasady progresji

Przysiady ze sztangą na karku liczba powtórzeń: 100, obciążenie: 4,0kg Unoszenie nóg w podporze liczba powtórzeń: 50, chód 6km/h pod górkę poziom 6 czas: 0:15:00 orbitrek czas: 0:06:00 rower czas: 0:10:00 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie liczba powtórzeń: 40, obciążenie: 15,0kg Spięcia brzucha leżąc I liczba powtórzeń: 40, Na [...]

peepeek mój 'plan' wygląda następująco: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. wyciskanie sztangi 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. suwnica 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 9. [...]

DZIEŃ 31 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5016639aa3464064945c15b4db1e7571.png + płyny: 2l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, kapusta, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db9eefcf8c6408c902b3c6fe86e4010.png 1. Najgorsze dzisiejsze ćwiczenie. [...]

DZIEŃ 5 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44aa8ebd0b934c1db8a84466ca7ac2ab.png + płyny: 1,5l woda, kawa, herbata czarna, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: papryka, marchewka, kapusta pekińska, cebula, ogórek kiszony + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: [...]

zle czytales. pierwszy sposob - cwiczysz maksami z piatek, dodajac obciazenie tylko wtedy, gdy czujesz ze dasz rade podniesc wiecej - zadne sztywne 2,5 kg co trening, bo to byloby dosc nierealne, jesli maksy byly dobrze wyznaczone. drugi sposob - w tych cwiczeniach, w ktorych jest to bezpieczne, mozesz dodawac obciazenie jednoczesnie robiac [...]