Zastanawiam sie na jakich wy obciazeniach jezdzicie na stacjonarkach, bo kurcze, ja praktycznie zawsze na max jezdze i w 40min robie jakies 20km... Nie wiem w sumie co by mi lepiej wyszlo, zmniejszyc obciazenie by bylo lzej, ale za to nogi szybciej lataly, czy moze dalej robic tak jak robie.
Mistrzu A6W to jest dla małych dziewczynek co nie mogą się w spodnie zmieścić co se wymazone kupiły, poczytaj o ABS II i zacznij porządnie katowac brzuch, conajmniej 4 x tyg, i nie robisz wyznaczonej ilosci powtórzeń tylko machasz aż zacznie piec , kłuć i boleć wtedy robisz 30s przerwe i dalej ogień, jeżeli wykonasz wiecej niż 30 powtórzeń w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej postaram sie pójść do ortopedy i spytać się o zakres ćwiczeń które są mi potrzebne aby pozbyć się tej skoliozy. Czy będę mógł równolegle chodzić na siłownie ? Zacznę od FBW-3x w tygodniu. Przez jaki okres mam tak ćwiczyć? Czy później jakby co zmienić technikę cwiczeń? Gdy już będę troche wyrobiony? Jakie mam brać obciążenie ? Takie żebym [...]
"większość ćwiczeń wykonywanych jest progresywnie i ostatni ciężar nie zawsze podnoszę 8 razy Czy taki trening jest dobry ?" Zmniejsz obciążenie w ostatniej serii tak aby wykonać to 8 powtórzeń.
Jedyne co to bieznia, rowerek, stepper, wioslarz (?)... A no właśnie jedyne - dla niektórych to aż tyle ograniczeń. Wielu się zniechęca i boi się być wyśmianym. Szkoda. Jak ktoś chce ćwiczyć wyciskanie to nie musi się martwić że jak waży 200kg i bierze 100kg, czy 150kg to ławka się załamie. A rowerek owszem. Mało tego pokaż mi normalny rower [...]
Nauczysz się czuć mięsień to i zakwasy będą.. ćwiczę 3lata z przerwami, na poczatku zakwasy byly na bicepsie bo na poczatku miesnie nie są przyzwyczajone to nawet z gowniana technika na drugi dzien ledwo ręką się rusza... po paru miesiącach mi minely, nie mialem praktycznie nic przez 2 lata ale od jakiegos czasu super wszystkiego pilnuje, zmniejsz [...]
witam, co do mojego wystepu na ME to zapraszam na ten temat: http://www.sfd.pl/temat278587/ Cwiczac pelne ruchy na biceps zawsze zwiekszam obciazenie w sposob piramidalny (mniejsza ilosc powtorzen ale wiekszy ciezar) i tak naprawde nie wiem ile waza te hantelki ostatnie, poniewaz sa one juz poskrecane gotowe na silowni... orientacyjnie te ostatnie [...]
Dzieki za odpowiedz. A nie za duze obciazenie dla watroby 60 mg razem? Profilaktyka oczywiście będzie dopięta, tylko dopytuje, bo sie troche naczytałem. Będzie mocno blokowało potencjalnie? Jak tak to czy jest sens jakiś booster testosteronu w trakcie cyklu brać? Jak to w ogóle rozdzielić w ciągu dnia? Zmieniony przez - prankster w dniu 2017-02-21 [...]
1. A co do tego: "Uprzedzając kolejne pytanie, seria 3-5 to 100% obciążenia, czyli to nasze maksymalne? Pytam ponieważ zastanawia mnie jeśli np. na sztandze wezmę 70 kg raz, to raczej nie zrobię 3 serii po 5 razy na takim obciążeniu." ? 2. "4x8" Jak dobieramy obciążenie korzystając z tego sposobu? Zmieniony przez - DawidDawid98 w dniu 2018-05-12 [...]
A -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4x8 -Dipsy w wersji na triceps -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -Skłony z obciążeniem 4x8 B -Przysiady bułgarskie 5x5 + obciążenie -Wiosłowanie hantlą 5x5 -Martwy ciąg na [...]
1. A jak dobrać obciążenie w seriach 4x8 ? Stałym obciążeniem 4 serie, czy z każdą zmieniać, jaki ma to być ciężar od maksymalnego np. 2. Czy stosunek serii i powtórzeń jest dobrze dobrany w każdym ćwiczeniu, tzn czy gdzieś nie zamienić 5x5 na 4x8 albo na odwrót? 3. Jak wykonywać podciągnięcia i dipy, tzn. jak to rozpisać na serie/powtórzenia? 4. [...]
Witam odpowiadajac na ten post mogę wytłumaczyc przyczyne zmian zwyrodnieniowych we wszystkich stawach. Kazdy staw ma dopasowane do siebie powierzchnie stawowe które pokrywa dobrze unerwiona chrzastka szklista w stawie mamy takze maz stawowa która smaruje te powierzchnie. W stawie mamy dwa rodzaje ruchu ruch slizgu oraz ruch toczenia. W jednym [...]
kupujesz lepszy materiał i robisz wszystko :) zreszta jak chcesz ja bym wolał zrobic samemu a za resztę kasy dokupic obciązenie które jest na wage złota.
Dziękuje za dotychczasowe odpowiedzi, zakupiłem kreatynę, Beta alanine nitro i białko whey 100, wszystko na 6 tygodni. Wraz z tym nasunęło się kilka nowych pytań: 1.Na opakowaniu nitro jest 2x nr i 3x dt jednak krąży wiele opinii na ten temat, jak to dawkować? 2 Beta alanina tylko w dt? 3 Co po skończonym cyklu żeby utrzymać efekt? Jakieś [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg " nam nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pokaż także ten plan FBW ;-)
Agus zycze powodzenia, Nie rob codziennie tych samych cwiczen. widzialas jak ja mam? trening A + aero aero lub interwaly trening B + aero aero lub interwaly itd. raz na tydzien wolne. moze sprobuj wykorzytsac tego wioslarza do cwiczen silowych. daj maksymalne obciazenie i kilka serii po 10-15 powtorzen. Agus: na tym forum uwaza sie, ze mniej [...]
Tam gdzie cwicze ciezko to zrobic poniewaz zawsze cwicze z kims i jak skoncze jedno cwiczenie to potem musze zmieniac obciazenie a nie odrazu przechodzic na nastepne poniewaz nie ma tyle sprzetu wiec jak temu zaradzic?
Siwoski96 Tragedia - nic w taki sposób nie osiagniesz , jedynie krzywde możesz sobie zrobić, ewentualnie przetrenować. zacznij od czytania żebys pojał pewne aspekty metodyki treningowej pod sporty walki. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy podaj cieżary jakich uzywasz w podstawowych ćwiczeniach [...]
Redukcja- filmik
