obciązenie

To urządzenie było bardzo popularne w siłowaniach w latach 70-80. Potem nadzedł jego "zmierzch". W pogoni za ciężarami ludzie o nim zapomnieli, a szkoda, kupiłbym sobie takie, bo mam podobny poroblem co F.Columbo. Ale już zmniejszyłem obciążenie więc bic powinien wreszcie ruszyć

SKRZYPI MI W KOLANIE, okol 2 miesiecy temu, biagalem sobie, biegalem tez i jakby bokiem i od tego prawdopodobnie na drugi dzien pojawil sie bol w kolanie, potem zniknal na 2 tyg, po okolo miesiacu sie pojawil i przez kolejny miesiac czyli do dzis boli ale od kilku dni odczuwam skrzypienie, doslownie, jak dotkne reka i poruszam to nawet slychac(!) [...]

Spoko. Link do bardzo dobrego artykułu o FBW wrzuciłem już wcześniej. Jeśli zachowasz dietę, efekt z FBW przyjdzie. Będzie to zupełnie nowy bodziec dla organizmu, więc reakcja w postaci przyrostu masy powinna być zauważalna. Jeszcze taka rada, uważaj na obciążenie i technikę w przysiadach! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-14 14:51:57

Kurde, jestem pod mega wrażeniem waszych osiągnięć. W moim przypadku to jeszcze bardzo słabe obciążenie, więc oszczędzę sobie kompromitacji i lepiej nie zamieszczę swoich osiągnięć :) Trenuje regularnie i jestem na diecie, więc może pochwale się za 2-3 miesiące, bo będzie już czym się chwalić :) Zresztą, jestem kobietą więc w moim przypadku odpada [...]

Hallo.. to ja jeszcze w sprawie mojej ławki, otóż skontaktowałem się z tym sklepem, doradztwem po dalsze informacje: - modlitewnik można wyjąć aby nie przeszkadzał - max obciążenie na stojakach itp - sztanga 150kg - ktoś jeszcze mówił, że ławka siępodnosi przy 30 kg gdy ćwiczymy na modlitewniku - nie Zdecydowałem, że ją kupię. Prawdopodobnie [...]

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych [...]

Drążek dołożę i będzie dobrze nie ? Na razie na drążku macham po 12 razy wiec nie jest źle czyli mam dokładać jakieś obciążenie ? Mam pytanie kupić sobie kwas foliowy i omega 3 ? Ma to sens ? Zmieniony przez - itozga w dniu 2011-01-31 11:10:30

Ale chwila, moment, Ty nie masz trenować bicków.. Ty masz trenować całe ciało. Biceps to malutki mięsień wiec wydatek energetyczny na jego trening jest praktycznie żaden. No i trochę dziwny priorytet jak na kobietę. 2 kg hantelki to szkoda pieniędzy co najmniej 20 kg obciążenia - skrecane hantle, żeby to obciążenie można było zmieniać. Kobieto, [...]

Nic nie zmniejszać. Jeść 1900, solidnie ćwiczyć siłowo obserwować obwody i kompozycję sylwetki - jeśli się poprawia - nic nie psuć, czyli dalej 1900 i trening jak się progres zatrzyma - to moim skromnym zdaniem - pójść na siłownię, bo 20 kg to obciążenie "na chwilę" ewentualnie dołożyć aero/interwały obcinanie kalorii to ostatecznosć

Jak na powrót po przerwie to trening nie bardzo się nadaje. Za dużo ćwiczeń, za bardzo nakombinowane i za ciężko. Masz obciążenie do tego gryfu? ile? To, że jesteś ektomorfikiem ciągnie za sobą głównie to, że musisz dostarczać więcej węglowodanów. Przerwy między seriami przyjmujesz zbyt długie. 90-120sek jest optymalnie. Jak na powrót po przerwie [...]

B serie docelowe: - przysiad 5x72kg 5x72kg 5x72kg 5x72kg 5x72kg - wyciskanie w staniu 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg - mc(klasyk) 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x90kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - łydki 2-3x15-20p x 70kg zazwyczaj pisałem, omklo się ;) dorzucam to przysiadu 2kg i mc 5kg, zobaczymy, póki co na rozruszanie sie [...]

za mała objętość jak na taki rozkład, możesz ją zachować- z niemałymi chyba poprawkami- ale zwiekszając częstotliwość do dwóch treningów w tygodniu na poszczególne grupy. proponuję też w sposób planowy ustalac i stopniowo zwiekszac obciążenie- zacząć niżej, tym bardziej, ze jak piszesz straty siły sa pewnie znaczące po redukcji

2 pytanie mam normalny trening nan ogi jednak jaki z powodu treningu pilkarskiego nogi mam bardzo umiesnione wrecz grube z miesni, czy da sie jakos zmiejszyc efektywnosc trening np po przez mniejsze obciazenie?( oczywiscie nie chce zrezzygnowac z ich treningu bo wiem ze to wazne) 3.Jesli chodzi o podciaganiu to staram sie sam wykonac jak [...]

Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]

I jeszcze jedno pytanie. Robiac 3 serie danego cwiczenia lepiej robic 3x12 tym samym ciezarem czy 12-10-8 z kazda kolejna seria zwiekszajac obciazenie? Pozdrawiam

Twoje podejscie z powyzszego posta przypomina podejscie dziecka, ktore chce zjesc ciastko, ale chce je tez nadal miec. Prosisz o rade, ale rada ma byc taka, jaka bedzie dla Ciebie przyjemna i wygodna. Ja tak nie umiem, moge albo szczerze i w miare skromnej wiedzy wlasciwie, albo wcale. Przepraszam za dobre checi. odniosłem takie samo wrażenie i [...]

[...] dziennie a tu psikus tlyko 1 , ale ok bedzie na 2 meichy omega3 jak zwykle , tez na 2 miechy glukozamina na 30 dni cobym sie nei rozsypał bo zaczynam wracać do cięzarów + obciązenie stawów masakryczne ... no i 2 batony olimpowe sobie kupiłem z myslą o tym że a) ładowanie w niedziele i chce zrobić je dosyć solidne ( 10 godzin , 10 gr ww na kg [...]

widzialem kiedys w takim programie ze zakladali na maszyne szmita(wiem ze zle napisalem) obciazenie dawali cos miekkiego na ta sztagne robili przysiad i wyskok. ****a juz wiem to bylo o siatkarzach

Dzięki chwilowy, SOG już nie wejdzie Poręcze też bym chciał dodać, ale nie mam niestety Może się coś zespawa, zobaczę. A co do unoszenia - to na razie odpuszczę, może bary ładnie pójdą na samym wyciskaniu A jak nie, to nie ma problemu, żeby je dodać w następnym makro. I jeszcze jedno - chyba zamienię unoszenie nóg na brzuch na skłony tułowia, [...]

Ważyłem się na czczo dziś 74,5 kg tj 2,5 więcej niż 3 tygodnie temu. Za pół godzinki będę dokonywał pomiarów. Jeszcze pytanko mam jak najlepiej spożytkować ten 1 tys zł? Ławkę gryf i obciążenie kupić czy lepiej coś innego?