obciązenie

31.12.2013 Ćwiczenia. Ja się dziś bawiłam we wzorową Panią domu, sprzatanie i gotowanie przez cały dzień zaliczam sobie na małe aeroby. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 18/20/23 [...]

04.01.2014 Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/33 27/30/32 [...]

Ćwiczenia na dziś. Marsz 30 minut. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/40/45 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka [...]

18-01-2014 Ćwiczenia na dziś. Marsz 30 minut. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/45 30/40/45 30/35/40 [...]

Serio, dziwne pytanie. Jak coś robimy do 20 powtórzeń to jest na siłę/masę, a jak powyżej to na wytrzymałość. Czyli jak trzaskasz 20pompek z 20kg na plecach w jednej serii to ćwiczysz na siłę i masę (uwzględniając oczywiście dietę), a jeżeli robisz 50pompek i też masz 20kg na plecach to już ćwiczysz na wytrzymałość i nie ma znaczenia że masz [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą [...]

no sprawdza się jak na razie to jest dobrze, biorąc pod uwagę to jak wyglądałem, gdy zaczynałem to jestem bardzo zadowolony z tego co inni mi mówią, że są w szoku, że tak szybko , aż tak się zmieniłem to znaczy , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się [...]

Oczywiście, że większe obciążenie ma sens. Ja osobiście takie ćwiczenia bardziej izolowane jak na przykład unoszenie hantli w bok wolę zrobić na więcej powtórzeń, zaś bardziej złożone na mniej.

wiem , jeśli chodzi o pompki to nie będzie problemu bo mam kamizelkę z obciążeniem i będę robił róźne rodzaje,a co do dipów to na razie nie mam poręczy , muszę dopiero kupić rury i wbetonować je na działce, a i dostęp do nich będę miał tylko wtedy jak będę wyjeźdzał, a co do hatnli to się zastanawiałem już nad tym, ale nie wiem czy będę robił [...]

Trening nr 36 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 74 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 10 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

to wy juz obciazenie na gryf zakladacie?

no to widze ładny dzik z Ciebie musi byc.....a zakladasz juz obciazenie na gryf?

ALe wstyd !! Dziś w Lublinie były organizowane zawody Strong Man ogólnopolskie w parach. Pomiędzy ćwiczeniami były ćwiczonka dla publiczności. Był zegar. Obciążenie - 2 kobitki + rura. Ja się zgłosiłem . Nigdy tego nie robiłem. Podnoszę, ok spoko. Robię krok i pochylam się następnie szybko do tyłu. Robię kolejny krok, znów do przodu się pochyliłem [...]

Hmmm... Według mnie trening siłowy zawsze ma sens, ale trzeba jasno określić to co można nim zyskać w obecnej sytuacji. Sprawa przedstawia się jasno - jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, a więc przybranie masy mięśniowej będzie zadaniem trudnym. Na początku jest jakaś szansa jednak kluczowym efektem będzie na pewno ZACHOWANIE obecnego stanu [...]

Hah nieźle się bawicie z Mateuszem, teraz robi za obciązenie

To stary jak nie mozesz przy tych ciezarach kontrolowac prostych plecow to zmniesz obciazenie... Lepiej wykonywac cwiczenie poprawnie technicznie z mniejszym ciezarem, niz z wiekszym nie technicznie... krzywde sobie mozna zrobic...

1.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z poledwiczka wieprz., prawdziwkami, burakami, awokado, chleb 2. Skyr, whey, grejpfrut 3. Omlet dyniowy ze sliwkami, grzanki z prawdziwkami Chcialam sprobowac jak dam rade ze sprintami. Nie dalam %-) po 3x45s wymieklam. Zimno na dworze wiec spacer do domu dosc szybki ;-) 2.10.18 DT Miska: 1. Salatka z [...]

Czasem takie mikro dodatkowe obciążenie i na hantle by się zdało. Choć w sumie można sobie do nadgarstkow owinąć po pół kg - tylko czy to tak zdrowo by było?

Dobra to jak juz umiem to dodam zrzut z niedzielnego truchtania. 8.10.18 DNT Miska: 1. Ryba w panierce z salatka 2. Pudding z kaszy gryczanej, kakao i buraka, skyr, maliny- takie sobie wyszlo :P 3. Tosty z serem i kurkami, salatka z kurczakiem 4. Racuszki dyniowe z dzemem, sliwki pieczone 9.10.18 DT Miska: 1. Salatka z dynia i awokado, stek z [...]

29.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, dynia, chleb, awokado, 2. Ciasto marchewkowo- sernikowe, skyr 3. Salatka z awokado i twarozkiem 4.Budyn jaglany, odzywka, owoce Troche mi nie pasowalo wychodzic na bieganie, ale w sumie poza mala rundka po sklepach za duzo ruchu nie mialam. No i prognozy na reszte tygodnia takie, ze stwierdzilam, ze [...]