obciązenie

Może być dowolne obciążenie do wykroków - sztanga, hantle, worek,. Byle dało się określić ciężar.

[...] Bic+Tric Uginanie na modlitewniku sztanga. Prograsja +2.5kg Hantla oparta o kolano prosty Hantla oparta o kolano młotki Tric Prostowanie ramion na wyciągu-- wszystkie sztabki +15kg Uginanie do czoła sztangi łamanej leząc. 3s. 30kg,x10p, 50kg,x10. 60kg,x3+3p Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie 20kg ,3s.x6p. Piekna pogoda była za oknem

to normalne jak w pierwszym cwiczeniu wycisganiesz z siebie maxa, to jakczesciej zaczyna drugie juz kulec. Pierwsze to podstawa, reszta jest dobijajaca, by przedluzyc czas wystawiania miesni na obciazenie. Jak nauczysz sie we wszystkich cwiczeniach wyciagac maxa na dzien dzisiejszy, to zacznie rowno isc. na poczatku najczesciej tak pojdzie ze w [...]

Morales bo z nóżek w sumie jestem tylko zadowolona, no może ponarzekam na przywodziciele tak tak tkanka tłuszczowa jest u mnie rozłożona głównie na brzuchu ale co dzisiaj jeszcze zauważyłam to zrobiłam się szersza w ramionach i podobają mi się ramiona i barki chociaż są zalane...szkoda,że nigdy nie mierzyłam obręczy barkowej,ale ewidentnie [...]

Możesz zrobić w najbliższym czasie badania (lipidogram?) :-> Zamiast uginania leżąc rób wznosy bioder w leżeniu na plecach (nogi wyżej). Przerwy daj sobie 60 sekund. Tutaj mówię od razu, że w przysiadach nie chodzi o to, żeby dawac jak największe obciążenie, ale o technikę wykonania. Weź jeden ciężar do wszystkich serii, tak, żeby ukończyć. Możesz [...]

Dzień 4 – 30.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7586529d45054eb2ba23b662583eb33f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97eb284cdcef405191e39017d351b6e7.png Warzywa: pomidory, leczo, papryka czerwona, ogórki kiszone Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa, love mix ziołowy, woda 2l Suplementy: [...]

Dzień 10 – 5.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/590f8291f2c04b549151a9f2550ed0f6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b61a2dbb72446fb7fec3843d0753db.png Warzywa: pomidor, papryka czerwona, cukinia, sok pomidorowy, ogórki gruntowe Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa x2, love [...]

[...] razu. Do tego bardzo dobra pompa. Podciąganie dośc lekko. Wiosło podchwytem również bez większych problemów. Jedyny problem to to, że łamana jest dośc krótka i ledwo co się obciązenie mieści x) Półsztanga ten sam ciężar bo poprzednim razem nie byłem zadowolonyu z tego jak wyszło. A tym razem poszło jak należy. Ściąganie drązka zauważalnie [...]

Siemanko Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, -częściowe wznosy boczne siedząc tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30 tydz 2: 12x30, [...]

Przecież żeby robić progres wystarcza ławka sztanga hantle drążek i tak na prawdę niczego wiecej nie potrzeba:) po części masz racje, ale zapomniałeś dodać obciążenie xD i ile tego potrzeba xD?

[...] przysiadów i wiadomo, zaczyna od goblet itd. Ale jak już dochodzi do momentu gdy idzie sztanga, to lepiej zamiast normalnej dac safety a dopiero później normalną. Mimo, że obciązenie to samo to na safety lepiej im idzie. I są znacznie bardziej stabilni. A dla mnie sztanga ma ten plus, że robiąc fronty walczę z ciężarem, a nie ze sztangą, czy mi [...]

9.06 środa 7km rower I whey, banan II żołądki, olej, warzywa III indor, cukinia, olej 7km rower IV jabco (choć mogłam odpuścić bo mnie zatkało po nim) trening* V whey z lodem na orzeźwienie VI jajka, żołądki, olej 198,23/68,52/66,68 1693,44 * trening I dzień I tygodnia z piłką by Iza 3 serie po 12 powtórzeń obciążenie 3kg - nie mam więcej choć [...]

sa osoby, ktore na slodyczach potrafia miec niedowage zdecydowanie sie do nich nie zaliczam ------------------------------------------ Moje wrażenia po wczorajszej siłowni. Wypad potraktowałam jako szkoleniowy, zacisnęłam zęby i starałam się nie patrzeć na obserwujących mnie dziwnie mężczyzn. Ciężko było Ćwiczenia nie w kolejności robienia - [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na [...]

Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=46kg 12p=52kg 8p=56kg (filmik) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=0kg 10p=3kg 8p=5kg 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" wykrok 3*12-15 3s 12p=22kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/440bffa47b0b4b27b257f037d8431353.jpg DT założenie 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9454d1a6b6d41bc8951d9149ccfee1d.png WARZYWA sałata lodowa, pomidor, ogórek, marchew PŁYNY woda 2l kawax2 herbata białax1 SUPLE tran,enzymy,k,mg,capivit,multivitamin TRENING rozgrzewka: 5 min bieżnia 8km/h przysiad 10xcc 10x20kg 10xzarzut [...]

będe musiała się z tym przespać, przemyśleć i stopniowo próbować wdrażać. I rzeczywiście chyba lepiej jak sobie dodam jakieś obciążenie, chociażby dlatego, że już np. z większym ciężarem nie pociągne rękami czyli bedzie wiadomo kiedy robie w miare a kiedy oszukuje i pomagam rękami. I postaram się oduczyć skakania w tył jak jakaś żaba skrzyżowana z [...]

- piątka to 5 powtorzen, robisz 4x 5 powtórzeń, - dikladasz ciezar tak, by w ostatniej serii bylo to 5x praktycznie na max twoich mozliwosci, Co trening probuj w ostatniej serii atakowac wyzszy ciezar niz na poprzednim treningu dokladajac najmniejsze krazki. - przebieg treningu jak w rozpisce, pierw sila, odpocznij sobie po niej chwile i zaczynasz [...]

nie lubię thrillerów w moim wykonaniu, to bylby rzeczywiscie thriller !! Zrob sobie jutro ten trening na wioslarzu - mysle ze macie takowego, odleglosci wtedy jak w orginalnej rozpisce. Ustaw obciazenie tak bys czula. Przy okazji popracuja ci nogi i plecy. Dobrze Obli. Czyli bedzie: 200m, 400m i 800m.

czyli na przysiad nowy rekord , bardzo ladnie ci idzie, za chwile bedzie ciezar ciała W sumie zobacz ciekawostke, robisz mniejsza odleglosc wolniej niz wieksza: 2x 1m30s =3m, a ty 1000m zrobilas w 2m45s, to samo dalej jest. Wniosek, jeszcze za wolno Nie ma bata, jak dasz z siebie wszytsko to 500m zrobisz w takim czasie ze nie uda sie tobie [...]