[...] rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i [...]
robie damskie-ten sam zestaw, rece mam na tyle slabe ze nie dam rady (spore obciazenie mam :-D) a ostatnio u kogos w dzienniku wyczytalam ze trzeba probowac robic normalne (a ja boje sie ze sobie nos rozbije%-)) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-04-18 09:46:53
Pozwolę sobie odkopać temat z przed roku jakie to było ćwiczenie na plecy bo lilmik z YT nie chodzi po takim czasie są już jacyś testerzy i opinie treningu? Raczek słusznie zauważył duże obciążenie bicepsów nie prowadzi do kontuzji bo o naciągnięcie u mnie nie trudno
MaGor, no właśnie często tak jest że jak ktoś bardzo dogadza innym i zdradza wyjątkową fantazję kulinarną to jest to objaw trzymania restrykcyjnej diety. Red, niezłe obciążenie :-D tylko teraz daj radę z tym samym przez najbliższe dziesięć lat to będzie dobrze :-D
Ja dzisiaj trenowałem barki, dwugłowy uda i brzuch. Oczywiście rano 45 min orbitreka Barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]
Dzisiaj ze względu na plan dnia trening siłowy musiałem zrobić o 6 tej rano. Całkiem nieźle mi się ćwiczyło. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku [...]
No to czas na pierwszy wpis :) Zanim przejdziemy do konkretów, pokrótce wyjaśnię niektóre określenia. Na przykład "matrix" oznacza zaczęcie ćwiczenia ugięciem obu rąk, następnie lewa ręka schodzi na dół, a prawa ciągle pozostaje ugięta. Lewa wraca do góry i zostaje w spięciu mięśnia, a prawa schodzi na dół. Ot i cała filozofia ;-) To takie [...]
Przemasso: Dzięki za rady. Może to jak się odżywiam to dieta do końca nie jest, ale na pewno z tym będę miał lepsze efekty, niż gdybym nie przykładał wagi do jedzenia. Dzięki za rady co do podciągania. Ciężary, jakimi ćwiczę są wypisane w pierwszym poście, ale żebyś nie musiał szukać to ci je wypiszę: Przy przysiadach jest to 5 kg - wiem, że to [...]
Jeśli chodzi o odczucia, to tak jak pisałem już wcześniej nie czuję po Thermie nadzwyczajnych odczuć typu walenie serducha, czy rozdrażnienie. Chodzę normalnie spać, rano wstaję tak jak zwykle. Na treningach wzrosła moja wytrzymałość, i wczoraj zwiększyłem trochę dotychczasowe obciążenie. Jeśli chodzi o efekty, to zacznę od tego, że wcześniej [...]
zamien trening srody z piatkiem, i w dzien w ktory trenujesz nogi odpusc sobie aeroby bo to zbyt duze obciazenie dla nog. Ja na twoim miejscu zrobilbym to w srode, oraz odpuscil bym sobie sobotnie aeroby. Wiesz potrzebny jest tez czas na regeneracje
15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]
1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]
[...] trening fajny, kopyta to mi odpadały jeszcze długo po powrocie do domu, wykroki - mega ćwiczenie na cąłe kopyta jak już wczesniej wspomniałem obciązenie podawane jest bez gryfów bo nie wiem ile ważą po treningu weszło białko z wodą później cheat chociaż tak do końca to ani cheat bo stosunkowo mało węgli dużo fatu [...]
[...] 110 kg i tez wiosło jak robiłęm ostatnio to mialem 50 kg w krązkach + gryg ... i spyerdolilem bo nie było czucia i technika tez do najleposzych nei nalezała - zmniejszyłem obciązenie na kolejnym treningu i weszło juz elegancko ... takze jesli komus z jakiegos powodu dobrze sie cwiczy na takim małym ciezarze czy zakresie niech tak cwiczy - [...]