obciązenie

02.06.2015 Witam, dzisiaj zostały skatowane nogi i lekko barki. Nogi Przysiady (suwnica smitha ) 107 x 5 127 x 5 137 x 4 147 x 1 157 x 1 107 x 5 Przysiady na hack maszynie 45 kg na stronie x5 55 kg na stronie x4 jw jw 55 kg x 3. Wypych na suwnicy (obciążenie bez stelaża ) 250kg x 10 300kg x 8 340 kg x 4 380kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Doris dobieram tak obciążenie żeby ćwiczenia robić jak najbardziej technicznie. 12.06.2015 Dzien bez treningu 13h w pracy. Suplementacja - bcaa x5 ,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2, magnez x1 Rano Wieczorem - magnez x1 , lecytyna x1 Przed snem - białko 30g Dieta - 600g kury, 1kg ziemniaków , 4 jaja, 80g owsianych, lody, batony pierdoły [...]

Dobryy.. Dziś klatka + triceps Wycisk na ławce płaskiej 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x4 + jedno z pomocą 150kg x 1 155kg x 1 160kg fail..:( Wycisk skos dodatni na maszynie hummer(obciążenie na jedną ręke) 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem u dołu - nie pamiętam obciążenia x10 x10 x10 [...]

w pracy ciezko sie w 15 minut wyrobic zeby zejsc normalny caly posilek. Dlatego wychodzi więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej [...]

Hej wczoraj dzien klaty, tak więc zrobiłem. Trening do dupy, brak chęci i wszystkiego innego zrobiłem trening, żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na [...]

Teraz już tylko jedno potknięcie wystarczy. Najważniejsze że wygraliśmy ze Śląskiem, jest duża presja na Wisłę, której zawodnicy sami przyznają że grają słabo i nie wiedzą czemu. Oby tylko Legia umiała to wykorzystać bo na Cracovię i Odrę raczej trudno liczyć, chociaż jak się przegrywa z Arką to w sumie wszystko jest możliwe. Byle tylko Lech [...]

IMO, tak, ale niech będą pełne (poniżej równoległości) Jeśli na obecnym etapie czujesz się niepewnie, możesz robić tzw. box-przysiady. Po prostu bierzesz obciążenie i siadasz na ławce, po czym wstajesz

Obciążenie azotem nie ma większego znaczenia przed treningiem typowo siłowym. Kiedy, natomiast robimy na treningu też aeroby, to radził bym brać glutę dopiero po... Uno wygląda na boksera - jeżeli nim jest, to niech bierze po treningu. S. Ambroziak

No tak.....:) I co ja mam teraz z Wami zrobić? Jakieś dodatkowe obciążenie do biegania,kto nie spełni kryterium siłowego?

CORE + BARKI Trening przelozony z piatku na niedziele, gdyz przy okazji meczu Polska - Niemcy wypilem okolo 400ml wodki. Specjalnie sie nie upilem, ani kaca tez nie mialem, ale wiadomo, jeden dzien pasuje odpoczac. 2 x 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder [...]

ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]

bary+plecy baki nawet lajtowo poszly staram sie caly czas zwiekszac obciazenie na wyciskanie xD wyciskanie w siadzie zaa karku 10/60kg 8/65kg 8/68kg 8/70kg unoszenie hantli na boki 3x10x15kg plecki nawet nawet tylko szkoda ze drazek dzis mi przyszedl dopiero nastepne plecy beda juz robione innym planem wislowanie podchwytem 10x70kg 8x76kg [...]

Ogolnie to wszystko wynioslo mnie: lawka 340zl drazek 120zl sztanga 100zl hantle 60zl obciazenie 100zl a wytoczone free lawka do brzuszkow mialem juz jakos w 800zl sie zamknelem brakuje mi tylko jeszcze lamanca i tyle a obciazenia mam 171kg jak dobrze policzylem i tak wszystko na sztange nie wejdzie

sory ale wole nie sprawdzac maxow na plecy zbede obciazenie ponad pol roku temu bylo 130kg bo probowalem wtedy

kojot a gdzie ty robiłeś swoje obciążenie?

narazie dzis zakupilem obciazenie lawke wyciag przystawke do nog wiec na nastepny tydzien bedzie juz wszystko przynajmniej powinno do tego bedzie trzeba jeszcze gainerka i bialko dietka juz ulozona trneing tez checi sa partnerzy treningowi tez wiec wszystko idzei w dobrym kierunku a prorytet wrocic do poprzedniej formy

Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń - chodzi o zwykłe skakanie w górę? Wysoko się wybijać? Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń - z obciążeniem czy bez? Na klatkę wszystko robimy na płaskiej? Z góry dzięki za odpowiedzi, ciekawy trening...

Ad.1 Gdy naciskam link , wyskakuje komunikat ze strona nie zostala odnaleziona (blad 404 AD.3 6 tyg musze wytrzymac:) "4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń"- czy to cwiczenie moge zastapic malymi ciezarami na sztandze malej lamanej???:)

Podkladaj pod ciezar np cegly albo najprosciej kup 2x obciazenie o wiekszej srednicy i będzie good

Dzisiejsza kontrola wagi na czczo: 79,3kg Trzeba więcej jeść laugh.gif Po wczorajszym treningu obiegowym nie umiałem chodzić, udało mi się zrobić 15 minut treningu na worku bokserskim. Jeśli chodzi o sam obieg to każde ćwiczenie z założenia powinno być wykonywane w 4 seriach po 15 powtórzeń, ale nie dawałem rady. Niedługo dojdę do formy. A w domu [...]