Na początek życzę wszystkim pomyślności i mega spadków (dla redukujących) i przyrostów (dla masowców) w nadchodzącym Nowym Roku:) Wczoraj cały dzień w domu, bo boyfriend był chory (pocił sie jak szczur) Dziś już siłownia tak jak zwykle: Trening A rozgrzewka 5 min na ergometrze przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 43/45/48/50 zarzut ze zwisu [...]
Dzień treningowy. Dowiedziałam się ile w końcu ważą gryfy, więc dzisiaj zaktualizuję realny ciężar. B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/5 - 57,5/62,5/67,5/72,5 - ostatnia seria była bardzo wymęczona a i piąte powtórzenie nie było czyste technicznie wyciskanie zolnierskie 10/8/6/7 - 17,5/20,5/22,5/25,5 - nastepnym razem zwiększę ciężar [...]
Doczytałem się pytań o MC (klasyczny) to coś podpowiem - sztangę odkładamy za każdym razem (ruch zaczyna się z Martwego punktu z którego Ciągnie się sztangę do góry), prowadzimy ją po piszczelach (tu przydają się długie skarpetki) i NIGDY nie poruszamy kolanami w innej linii niż linia wyznaczona przez ułożenie stóp (to dotyczy również przysiadu). [...]
dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym [...]
11.11.2013, tydzień 1 Dziś ostatni dzień 1 tygodnia, mogę zdecydowanie potwierdzić po zrobieniu wszystkich treningów, że jest on ciężki i to bardzo %-) TRENING Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 7x14,5kg / 6x17kg / 6x17kg / 5x17kg / 5x17kg B1. Wycisk hantli leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]
1. http://pl.youtube.com/watch?v=x67o3drVRoI 2. Za strongmena wszechczasów uważam Mariusza Pudzianowskiego, ponieważ jest to zawodnik, który potrafi sie odnaleźć sie w każdej konkurencji dając z siebie milion procent a zarazem utrzymuje świetny wygląd oraz od kilku lat jest w prawdzie nie do pokonania i to on dyktuje warunki. Niewielkimi krokami [...]
dzięki za wskazówkę jak pisałam wcześniej, nie mam jakiegoś wielkiego pojęcia na temat treningu. zrobiłam po prostu taki, a nie inny podział, przyjmując, że nogi i plecy z klatką będę robić w 5-6seriach, na 4-8 powtórzeń, natomiast łapy 4serie po 8-12powt. nie zakładałam jakiegoś ostrego podziału co do kg. staram się po prostu poczuć każdy [...]
Trening z wczoraj NOGI ! 1.Wyprosty nóg siedząc 5sztabek x 12 8sztabek x 12 11sztabek x 12 15sztabek x 15 +dropset 5sztabek x max 2.Hack - siady +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 10 +70kg x 8 +dropset +20kg x 12 3a.Wykroki chodzone 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 3b.Wypychanie na suwnicy 80kg x 12 100kg x 12 120kg x 10 4a.Uginanie leżąc [...]
Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]
to moze wrzuce zamiast rozpietek plaskoskrety ? tez lubie to cwiczenie i dobrze buduje... nie chce zmniejszac liczby zestawow bo sa troche inne i wg. mnie dobre... i z sesjami tez, bo cwiczylem splitem i tak sie przyzwyczailem... FBW cwicze ok 35 min, wiec jak poobcinam to mi wyjdzie 20 :O teraz cwiczac tym FBW czuje ,ze idzie i ,ze sie mecze [...]
Ja jeszcze z takim pytaniem odnośnie ćwiczeń na siłowni. Początkowo zabrałam się za testowanie wszystkich maszyn - tzn. ćwiczyłam każdą możliwą partię ciała 2x15 :P. Dzisiaj będąc na siłowni zabrałam się za trening dla początkujących..i szczerze mówiąc jest mi mało. Wykonywałam 2x12, starałam się dobrać obciążenie tak, aby nie było mi za łatwo, [...]
Ćwiczenia: Martwy ciąg "na jednej nodze" (taki opis znalazłam, ale może to ćwiczenia ma inną poprawną nazwę :P) - 2x12 na każdą stronę, obciążenie 1,5kg rozpiętki 2x12 1,5 kg wyciskanie leżąc 2x12 1,5 kg bicek 2x12 tricek 2x12 unoszenie bioder w górę 2x12 przysiady sumo 2x12 brzuszki klasyczne (nogi w górze) 16x do przodu 16x na boki 16x potrójne [...]
No tak ale myślałem że dobrze byłoby go wrzucić na koniec gdzie można z małą intensywnością żeby trochę smalcu jeszcze spalić ;p To zrobię jak radzisz 2 razy w tyg brzuch i wyglądałoby to tak po poprawkach: Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8-10 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 2x15 5.Opad [...]
7. W opadzie wznosy ramion w bok Pozycja wyjsciowa: w rozkroku opad w przód, nogi w kolanach proste,ramiona opuszczone w dół Wykonanie: Przenieść ramiona proste w bok lub nieco wyżej, wytrzymać opuścić w dół Początkowe obciążenie około 2,5 kg Pozdrawiam Kilop
11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych Pozycja wyjściowa: siad na ławeczce, przedramiona wsparte na udach nachwyt Wykonanie: Wznosy i opuszczanie nadgarstków. Początkowe obciążenie 10kg Pozdrawiam Kilop