obciązenie

Po nitro niezle sie puchnie kiedys bralem!!a teraz znowu kupilem tym razem vip series 750g! przypominam ze do nitro dobra dieta i oczywiscie trening a po kuracji nalezy pozniej zmniejszyc obciazenie na ok. 20-30% zeby zeby efekty zostaly bo inaczej wszystko pujdzie na marne pozdro!!! -Żołnierze NITROBOLONU walczą do oporu-

Marcin - kluczem do tych wywodów (odmiennych od tego co napisał pierwotnie marek.c) jest określenie skrajne obciążenie. Co to znaczy? W granicach 90%-100%CM? Nie rozumiem. Ja facetom na treningach, szczególnie tym którzy mają ograniczenia ruchomości też nie daję skrajnych obciążeń. W ogóle w treningu kulturystycznym nie stosuje skrajnych obciążeń. [...]

Czy mogłabym prosić o jakieś rady dot. treningu siłowego ? Przejrzałam tematy na forum, niestety nie posiadam kettlebell. Mam tylko dwie sztangielki i jedną duża sztangę, do tego obciążenia. Sztangielki uzupełniam do 3 kg każdy, sztange na 9 kg i z ćwiczeń, które robiłam dotychczas wnioskuje, że takie obciążenie jest dla mnie jak narazie dobrze. [...]

ten trening to jakas kopia i to jego 1/3 czesc...trening kilka miesiecy,ile? Wiadomo,ze sile ksztaltujemy w przedziale ruchow 6-1 wiec jechac prze kilka miesiecy na 6 powtorzeniach(bedziemy kształtowac wytrzymałosc silowa),czy na 4 juz blizej cel lecz jednak ,gdy podchodzimy do masymalnych czy submaksmalnych ciezarow,wtedy mozg popzez impulsy [...]

Kolejne pytanko Wyskoczyło mi kolano i jestem zmuszony nie robić w tym tygodniu nóg i MC. Myślę że w przyszłym tygodniu już będe mógł zrobić porządny trening i tu mam pytanie, dodać obciążenie czy robić z tym samym ciężarem co na ostatnim treningu?

Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg + n/c

trening wyszedł świetnie lecz po przeanalizowaniu go na spokojnie doszedłem do wniosku iż zmniejszę nieco obciążenie by jeszcze bardziej dopiąć technikę :) M. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 22,5/25/27,5 x10 unoszenie sztangielek bokiem 12,5/10/7,5 x15 wyciskanie suwnicy zza karku +30/+40/+40/+50 x8 unoszenie sztangielek przodem na [...]

Amadi, nie musi ona dodawać co seria ciężar... Obli pisała nawet chyba tu w tym wątku, żeby ćwiczenie robić ze stałym ciężarem, dobierać go tak, żeby ostatnie trzy powtórzenia już były ponad siły, bardziej się skupić na technice i z czasem przyjdzie większe obciążenie. Inna sprawa że ciężar trzeba zmieniać w ćwiczeniach, nie da się na przykład [...]

A no zgadzam się te 4-5 kg rzeczywiście są małym ciężarem %-) Z drugiej strony jest początkująca, może dla niej to obciążenie jak na razie jest max :-)

No brawo, brawo! I obciążenie poszło w górę 8-)

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]

04.04.2016 TRENING Trening A 1. Martwy ciąg 5x-10 60sek przerwy 20 \ 30kg \30kg \8 x 40 kg \30 kg \30kg 20kg\ 130kg\30kg\ 12x30kg\12x30kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x-15 bez przerwy 20 \20 kg \25 kg \30 kg 15x20kg\ 18x20kg\ 15x25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 20 kg\30kg\30kg [...]

Dlatego około bo niewiem ile dokładnie ważą gryfy i obciążenie.

Trening silowy mam przed praca o 6,30, a step o 16,15. Moze byc? Michail jeszcze jedno pytanie, w srode mam trening na klatke i barki (trening nrII na silowni) Wczoraj zmieniłam hantle na 2kg przy rozpietkach (do tej pory mialam 1,5kg). Ja z rozpietkami zawsze mialam problem - na butterflaju to ja do tej pory nie daje rady. Z duzym wysilkiem [...]

Z klatą jeszcze uważaj- jak jest juz krwiak-doszło do uszkodzenia powięzi mieśnia. Z tego właśnie powodu odpuściłem sobie wchodzenie na ciężary i zdecydowanie więcej uwagi poświęcam rozgrzewce. Krwiaka już co prawda nie widać, ale przy niektórych ćwiczeniach np. wyciskanie wąsko, odczucie nie jest zbyt przyjemne. Cieszę się jednak, że nie [...]

Obliques - serdecznie dziekuje, kochana jestes Tak, jest to moj pierwszy kontakt z silownia, jesli chodzi o prace na sprzecie. Do tej pory cwiczylam tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - [...]

Obli, mam pytanie, w jednym z postoe napislas : "W dni wolne natomiast jak chcesz rob 30min ale niech to bedzie najciezsze 30min jakie mozesz zrobic, nie lekkie pedalowanie ale interwalowe, raz szybciej, a jak sil brakuje zwalniasz, jak znow lapiesz oddech przyspieszasz itd, nie patrzysz na czas ale na swoje odczucia, ale nie pozwalasz sobie [...]

mwmw - nie mam nic przeciwko, zebys pisala w tym watku, ale pewnie wygodniej Ci bedzie miec wlasny ja wlasnie mam taki sam cel, pozbycie sie waleczkow z brzucha i ladna rzezba ogolnie zgadzam sie z toba, ze brzuszek Obli stanowi niezla inspiracje !!! Obliimponujaca wiedza!...dzieki za bardzo wyczerpujaca i jasna odpowiedz ja na razie, [...]

7.04 DNT Miska Warzywa:- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa2370160ad437daafc2769303e7c01.png 8.04 DT Trening B 10/16 1. push press 15x10 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x8, 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, 25x12 22,5x12, 25x5+22,5x10, 25x3 17,5x15, 20x15, 22,5x12 2b. przysiad [...]

niedawno wróciłam do domku, wszytko załatwione siłownia również, Obli poszłam do trenera innego bo ta kobitka co mi układała tamten była zajęta. No i zaczełam sie tłumaczyć ze doczytałam że wolała bym jakiś inny trening rozpisany na dwa dni no itd, itp. w efekcie dostałam inny trening rozpisany na dwa, dzisiaj bylo: prosze powiedzcie jak to sie [...]