obciązenie

Nie.Próbami maksymalnymi lub w zakresie do 3-5-powt. budujemy siłę maksymalną.Jeśli chodzi o podciąganie w zakresie powyżej 20-powt,to musimy skupić się na wytrzymałości siłowej.Podczas budowania takiej wytrzymałości warto moim zdaniem dodawać obciążenie,ale nie większe niż 10-15-kg.Musimy być zdolni zrobić z nim około 15-powt.Uważam też,że warto [...]

Kamil-odkąd jesteś u nas na wątku,to nie nadążam z czytaniem postów-taki tu ruch.. :) Dawno tego nie było :)Właśnie widziałem Twój filmik.Siła jest.Troszkę tam brakuje do tego drążka i z tym ciężarem trochę to mało czytelne,ale ogólnie jest spoko :)Masz fajnie wyposażoną siłownie-tylko ćwiczyć :) Bede nagrywal jeszcze raz zapewne w ferie za 2-3 [...]

P.Tomku tydzien temu zaczalem cwiczyc splitem na sile. Ten plan byl w poscie ktory napisal jeden z moderatorow dzialu trening. Troche go zmodyfikowalem. Prosze o sprawdzenie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim [...]

sebalzk więc tak: 1.Szczerze nie zrobisz masy w warunkach domowych,mowa o masie mięśniowej.Jest wiele przyczyn,najwazniejszym powodem jest obciązenie mięśni progresywnym obciążeniem,podziałem treningu na mase i siłe to specyficzny podział.Rzeżba oki mozliwa. 2.Alkohol,oczywiscie z umiarem i nie za często ie dajmy sie zwariowac.

navoo92 współczuje kontuzji bo wyobrażam sobie przez co musiałeś przejść. Jeśli chodzi o plan to trudno mi powiedzieć czy jest on dobry dla Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi [...]

Witam, ćwiczę Push & Pull, jestem w 2 tygodniu kreatyny (jest to mój pierwszy cykl) i nie wiem jak zwiększać obciążenie... Czy mam dodawać np. po 1kg do sztangi co trening czy lepiej jest ćwiczyć stałym cięzarem np. 45/50/55/60kg i po kilku treningach dodać załóżmy 2.5kg... Z góry dzięki za odp. Dodam, że dieta oczywiście jest i moim [...]

Olek92 Plan jest całkiem dobry ja naniosłem tylko małe poprawki. Szkoda,że jesteś ograniczony wyłącznie płaską ławką,jednak skosy mogłyby tutaj sporo urozmaicić i zaatakować klatkę pod różnymi kątami co z pewnością przełożyłoby się na lepsze kształty. No ale z pewnością kiedyś się to zmieni, wtedy proponuję przejść wyłącznie na skosy:górny i dolny [...]

Ten trening jest nowy, tylko te ćwiczenia (Dipsy i podciąganie) towarzysza mi już od paru planów treningowych. Jak Pan uważa, czy muszę je pilnie zmieniać? Czy wystarczy że tylko będę dodawał obciążenie i powtórzenia? Wybrałem przód/tył, ponieważ najbardziej odpowiada mi FBW, do splita jestem jakoś sceptycznie nastawiony, szczególnie że mogę [...]

Sector77 co masz na myśli pisząc, że potrzebujesz dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha?? Jest ich naprawdę mnóstwo ale jeśli chodzi Tobie o redukcje tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha to żadne z nich nie będzie skuteczne bez odpowiedniej diety. Zakładam więc, że Twoim celem jest &#8222;sześciopak&#8221; i przy tym masz dobrze skomponowaną [...]

Dziękuję za odpowiedź Giszman. Ogólnie zrobię tak, że jednak trochę zmniejszę białko do ~3g/kg, bo jednak 3.5g na dłuższą metę to trochę za duże obciążenie dla nerek itp. Dlatego w 1 tygodniu zmniejszam białko o 60g i zwiększam węglowodany o 60g oraz skracam aeroby z 6x50 na 4x35. W następnych tygodniach będę stopniowo dodawał 40g węgli i wydaję [...]

Esperro na prawdę ciężko odpowiedzieć mi na to pytanie, radziłbym udać się do lekarza, bo jak ćwiczę 13 lat to z niczym podobnym co miałoby związek z treningiem do tej pory się nie spotkałem. jacek wszelkiego rodzaju ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, mogą to być np.: -spięcia/skłony brzucha na ławce płaskiej/pochyłej głową w dół z dodatkowym [...]

zgadza się, stan chorobowy to dla naszego organizmu dodatkowe obciążenie i organizm skupia wszystkie siły na leczeniu, a trenując generujemy w organizmie dodatkowe stany zapalne przez co organizm naprawiając uszkodzone treningiem włókna mięśniowe nie może skupić się na walce z chorobą, dlatego lepiej odpuścić trening, jednak co do ucięcia kcal to [...]

[...] 3 seria 50kg- 8 razy na nogę 4 seria 54 kg- 6 razy na nogę 3. wspięcia na palce stojąc: 1 seria- bez obciążenia na max na każdą nogę osobno 2 seria- 20x na nogę z 20 kg obciązenie trzymanym w przeciwległej ręce 3 seria 15x na nogę z 20kg obciązeniem trzymanym w przeciwległej ręce 4. Wspięcia na palce siedząc: 1 seria 15 wspięc z 50 kg [...]

Nie znalazłem opcji edit. Więc jeszcze coś w osobnym poście. Jestem raczej ektomorficzny, ale mam cechy z typu mezomorwifka. Trening: -Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 3x 10,8,8 lub 10,10,8 Sztanga+obciążenie-50,5kg Wyciskanie sztangielek skos 3x 10,10,8 12kg na hantlu Rozpiętki głową w dół. Triceps Uginalnie ramion z hantlem 3x na każdą rękę [...]

Co do planu 15 10 5 Hm... na początku myślałem tak jak Ty. Powiedziałem se, że to porażka i nie dam rady . W miarę upływu czasu zrozumiałem na czym ma polegać. Trening 15-tek to trening przygotowawczy do 5-tek. Traktuj 15 jako "rozgrzewkę" a prawdziwą moc pokazujesz na 5-tkach. Plan jest dobry ale potrzebujesz czasu aby organizm [...]

WITO16 mam 187cm i <245cm zasiegu Hadzbe domyslam sie ze robiles box przysiad, wiem ze fajnie sie on nadaje jako dodatek do ciezkich siadow (w tym momencie 50% robimy w boxie) a jak sie sprawdza jako zamiennik zwyklych przysiadow (naturalnie wieksze obciazenie)? Jakies doswiadczenia? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-06-08 00:59:30

[...] 40m depth jumps 6x2 Sroda Wyrzuty kamienia za siebie 6x1 Przysiad na jednej nodze ( bede sie starał dodawać obciazen) 5x4 Żurawie 5x5 ( tu tak samo, z biegiem czasu dodam obciązenie) Wznosy prostych nóg na drązku kilka serii, tak, zeby wzmocnic brzuch. Piatek Wskoki na przeszkode z naskoku 6x2 Skoki w dal z miejsca 5x1 to tylko taki szybki [...]

Dokładnie, uwazam tak jak soltys, obciazniki sa niepotrzebne... Ja dzisiaj nareszcie mogłem sie wyrwac na siłke, oto trening. 1. Wyskoki ze sztanga na plecach 4x5x30kg 2. Zarzut sztangi ze zwisu 4x2x72,5kg 3. Martwy ciag 4x3x115kg Ogólnie siły nie trace po tej przerwie od silowni, mam nadzieje, ze teraz bede mogł czesciej na nia chodzic... W [...]

no więc tak... jeśli mój wynik w przysiadzie ocyluje w granicach 180-190kg (kąt 90 stopni) a dosiężnego mam 75cm to czy moge jeszcze sporo zwiększyć swój wynik robiąc szybkość?? wiem że wróżka nie jesteś ;p ale tak mniej więcej chciałbym wiedzieć ale pytanie było... o to czy... do treningu należy dołożyć jakieś obciążenie ( nie miałem na myśli [...]

Dzisiejszy trening: Poniedziałek Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki ze sztangą 4x10/8/8/8 2. Power Clean(musiałem zastąpić małymi podskokami z przysiadu sztanga w dole, niskie obciążenie) 4x10/8/8/8 3. Martwy Ciąg 4x10/8/8/8 4. Wiosłowanie 4x10/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x3 (tu po 3 serii musiałem skończyć, ostre [...]