Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Esperro na prawdę ciężko odpowiedzieć mi na to pytanie, radziłbym udać się do lekarza, bo jak ćwiczę 13 lat to z niczym podobnym co miałoby związek z treningiem do tej pory się nie spotkałem.

jacek wszelkiego rodzaju ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, mogą to być np.:
-spięcia/skłony brzucha na ławce płaskiej/pochyłej głową w dół z dodatkowym ciężarem np."talerzem"
-Spięcia brzucha na maszynie
-skłony tułowia z linką wyciągu klecząc
-Unoszenia nóg w zwisie na drążku ( tutaj obciążenie może być nie potrzebne)

Dziękuję bardzo . A czy połączenie Cleanburexin ll HMB Revolution jest dobre ? I czy możemy coś od tego dodać ? :)

Tak, myślę to bardzo dobre połączenie z tym z pewnością dołączyłbym do tego zestawu aminokwasy BCAA,myślę że dobrym wyborem byłyby BCAA G-Force z dodatkiem glutaminy.

Dziękuję bardzo :)

Witam,

Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW.
Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle.
I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.?
Ostatni trening był 4 x w tyg.
Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

Witam. Mam koleine pytanie równo z końcem roku kończe swój sykl masowy tzn :musze zrobić przerwe bo już raczej suplementy mnie nie ruszą :) Jak zmienić plan bo powiem szczerze całe życie trenuje na mase a słyszalem że są jakieś treningi na regenarację itp. Chodzi głównie o zapobiegnięcie spadkom :)

Witam mam takie pytanko mam problem z lewym bicepsem tzn mam zle rozwinieta zewnetrzna strone w stosunku do prawego bicepsa i nie wiem co mam robic zeby to jakos poprawic. Proszę o pomoc z gory dzieki

Cześć Dawid , mam pytanie o przysiady ze sztangą trzymaną z przodu . Najpierw złapałem sztangę nachwytem i wysunąłem łokcie do przodu ale strasznie ciężko mi była utrzymać sztangę . Następnie spróbowałem położyć sztangę na przednich aktonach barków , złożyłem przedramiona w X i ustawiłem ramiona równolegle to podłogi , ale tak tez nie dało rady (sztanga mi się trochę bujała) . Zawsze robię przysiady ze sztangą na karku , szeroki rozkrok , kolana na zewnątrz i spore ciężary , no ale tak w większości pracują pośladki i przywodziciele ,a czworogłowy mniej pracuje , ale za to takie przysiady powodują wydzielanie dużej ilości GH . Chciałem też dodać przysiady ze sztangą z przodu z stopami rozstawionymi na szerokość barków , kolana równolegle do siebie , ale nie potrafi tego prawidłowo wykonać . Jak Ty Dawid robisz przysiady ze sztangą z przodu ? Przepraszam za trochę chaotyczny post . Z góry dziękuje .

Runner - tak tylko wtrącę się na chwile, sztangę kłądziesz właśnie na barkach a ręce maksymalnie dajesz do góry zeby sztanga się nie zsunęła.

Kolejną ważną rzeczą jest to, że przysiad ze sztangą z przodu wymaga dużo mniejszych obciążeń bo ciężej jest je robić.

Karciarz jaki cel treningu??

Esperro domyślam się,że chodzi Tobie o tzw.roztrenowanie, no więc powinno ono polegać na okresie 2-3 tygodni lżejszych treningów, tj.nieco mniej serii niż zwykle i nie doprowadzanie mięśni do upadku przez cały ten okres.Treningi muszą być po prostu w miare lajtowe.

niemalipy2011 jeśli problemem jest zew.cześć bicepsów to przede wszystkim powinieneś skupiać się na tych ćwiczeniach,które angażują głowę długą bicepsów np.uginania młotkowe,uginania ze sztangą łamaną.
Warto też żebyś uginania młotkowe czy też normalne uginania robił ze sztangielkami,gdyż będziesz mógł dzięki temu bardziej skupić na
każdej ręce z osobna.

Runner21 pamiętam swoje początki jak zaczynałem wykonywać przysiady ze sztangą z przodu, też było mi nie wygodnie, barki bolały od wżynającej się sztangi no i koordynacja ruchowa była niepewna.
Z tym,że jest po prostu kwestia przyzwyczajenia, najlepiej jest zacząć od na prawdę małych ciężarów, tak abys przede wszystkim czuł się komfortowo, dwa,trzy tygodnie i zaczniesz dokładać ciężarów.
Tak więc spokojnie, nie zniechęcaj się.
Jeśli chodzi o trzymanie sztangi to oba sposoby są dobre, jednak ja preferuje ten gdzie kładę sztangę na przednich częściach naramiennych i górnej częsci klatki piersiowej zamykając uchwyt krzyżując przedramiona.