obciązenie

Jakim cudem robisz na hantlach 5x5? 5x5 wymaga sztangi ,stojaków .Cięzkie hantle juz przy podawaniu kosztuja 20% mocy serii roboczej.Podczas podawani łatwo też o zły ruch i kontuzja gotowa.Kolejna sprawa to przy hantlach rotatory mają wieksze obciązenie , a rotatory sa najsłabszymi miesniami.5x5 i hantle nie idą w parze.

WOD 1 Mobility W 30 minut wykonaj 1-1-1-1-1 powtorzen: Overhead Squat Front Squat Back Squat Zwiekszaj obciazenie przy kazdym kolejnym powtorzeniu. WOD 2 25 Overhead Squats (jedna seria na wejscie) 3 rundy: -8 Muscle ups / 15 Pull ups -15 GHDs/abmat 25 Overhead squats (jedna seria na koniec) * Czas 13 minut

przelamywania zastoju a droga do osiagniecia progresu. tak naprawde nasz organizm nie chce zwiekszac obw miesni gdyz wiaze sie to z dodatkowa praca(pompowanie krwi dostarczanie wiekszej ilosci skladnikow.)tak naprawde naturalnym stanem jest zastój a tylko momenty kiedy zmusimy ten organizm poprzez mocny trening dodanie obciazenie,zmiany w treningu [...]

http://www.mmains.blogspot.com/ Nie wiem czy było, ale polecam. Masa ciekawych filmików. Zrobiłem sobie dziś po razy pierwszy tę serię Team Questa prawie w całości, 22.5kg obciążenie (ważę 90kg) - MASAKRA. 5 razy dałem radę powtórzyć, 6 już nie. Prostowniki pleców i mięśnie przedramion spompowane jak nigdy.

Garfildka przyślij mi filmik z przysiadu ponownie i zobaczymy czy możesz juz obciążenie do przysiadu dać

5 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 12kg/12kg/12kg ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie sztangielek [...]

fak to trzeba bedzie w do gruzji pojechac chyba po obciazenie

Ja też jak trenowałem na siłowni to też taki plan miałem. Na samym końcu wklej go jeszcze, bo wiele tematów dziś męczyłem i bym sie nie pomylil;) Tak zwiekszasz obciazenie przy kolejnech serii.

2 ławki prostą i regulowaną, gryf, gryf łamany, hantle wyciąg i worek (nie używam) no i obciążenie

Siema ! ale okazje trafiłem obciążenie 100kg za 250zł 4km odemnie haha

Przeglądam sobie galerie a tam temat z 2006 na pierwszej stronie, myślę sobie co za archeolog znów, patrze a to temat sam się odkopał w ogóle jest aż do 358 stron a nie tylko 300. Ops jak tam te obciążenie? a sog Ci już nie wchodzi.

jeszcze jutro do ŁDZ na zwałe jaka i do GO-SPorta po obciążenie

27.10.2022 Masa dzień 110 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x10 ; 50x10 ; 36x13 2. Prostowanie nog 80x13 ; 72,5x10 3. Wypychanie nog suwnica Pauza 300x10 ; Płynnie 290x10 ; Płynnie 260x10 4. Przysiad hack z guma Pauza 155x6 ; pauza 125x9 ; stałe tempo 110x10 5. Uginanie lezac dwójki 50x10 ; 40x9 ; 25x10 6. Wykroki chodzone 25kg x42 ; cc x50 7. [...]

6.01.2023 Masa dzień 181 Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x9 ; 50x11 ; 36x15 ; 2racz 32x10 15.01.2023 Masa dzień 190 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x10 ; 50x11 ; 41x12 ; 2racz 32x13 28.01.2023 Masa dzień 203 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x7 ; 45x9 ; 2racz 32x11 Co to sie stało że deficyt powtorzen? Zmiana techniki? I dlaczego mniej [...]

Jestem pod wrażeniem dogłębności analizy serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem [...]

Jestem pod wrażeniem dogłębności analizy serio :-D Nawet ja tak aż przesadnie nie doszukuje sie różnic. Co do pierwszego pytania, to "regres" z racji że tego 28.01 pocisnąłem przed tym ćwiczeniem inne ćwiczenie na biceps, dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem [...]

Bubel za dużo, zacząłem robić tak jak ty, 5x fbw i aeroby i też już nie wyrabiam, spałem dzisiaj 12h bo budzika nie nastawiłem. JA spróbuję jeszcze z 2tyg tak polecieć ale jak nie masz siły i chęci to tak jak chłopaki mówią, daj sobie przykładowo trening 3x w tygodniu, 2x aeroby, lekkie obciążenie, dzisiaj piątek wyjdź z kumplami do baru i [...]

Bubel masz tutaj gotowy trening FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

Piątkowy trening: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12*, 12*, 12*, 10*, 8* 2. MC: 3 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 3 serie po 12 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 serie p 20 powtórzeń Barki 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 3 serie po 50 powtórzeń. Zadowolniony/-)_ jestem z tego treningu. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf381cf88b34a45b20c0573ca2c72ea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a7b25f03a3f4a8c9d31e97e4373fa9d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdffd601d7ea4f2da5b2db21afccefe9.jpg Rozpiska 1. Wyciskanie na ławce skośnej chwycie: 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przysiady z podwójnym dnem, obciążenie trzymane z przodu w dłoniach: 4 serie po 12 [...]