obciązenie

Nogi i brzuch Udało się zrobić przysiady. Staw trochę ciągnął, strzelało w kostce i lekki ból promieniował do rzepki ale do wytrzymania. Odpuściłem tylko łydki bo za duże obciążenie na staw skokowy. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50/40/30/20/10 ATG 15 x 52/62/72/82 Przysiady szeroko z hantlą przed klatką 3 x 15 x 15kg Ojanki 3 x 10 x 5sek. Uginanie [...]

ogólnie przy takim zestawie i większym ciężarze być może będziesz musiał rozważyć manipulowanie powtórzeniami dodatkowo bo wznosy i opad będą cięższe niż żołnierz ale wszystko jedno, ważne żeby mięsień dostał bodziec i tętno wskoczyło na obroty :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-08-18 22:43:29 Staram się na 15 powt. W superseriach tylko [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj trening poszedł lepiej niż tydzień temu. Zwiększyłem obciążenie a wytrzymałość trochę lepsza. Waga po śniadaniu i kawie 76,2kg. Zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. Ostatnimi dniami słabo sypiam. Zaczynam czuć ból ścięgien (wokół stawu skokowego i piszczeli, bioder i łokci), szczególnie w nocy i rano. Częściej boli mnie [...]

Interwały Dzisiaj zwiększyłem obciążenie żeby nie było, że Jezoo ćwiczy różowymi hantlami :-> Kolejno: 17kg CC 30kg Jakość filmu tragiczna bo żona ma nie ustawione parametry nagrywania co zobaczyłem dopiero po wygibasach ale co ma być widać to widać. https://youtu.be/agKSJ6yOdJU Poco tak się zajeżdżać ?, ja robię taki sam trening jak przez resztę [...]

Ramiona Dzisiaj trening w wolnym tempie ale krótkimi przerwami. Trochę zwiększone obciążenie w głównych ćwiczeniach. Mięśnie twarde ale nie do końca napompowane. Wszystko w seriach łączonych. 1a. Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 22,5kg 1b Uginanie sztangą stojąc 3 x 10 x 33kg 2a. Czachołamacze sztangielkami 3 x 10 x 12kg 2b. Młotki stojąc 3 x 10 x 12kg [...]

Przepłukałem barki, ramiona i brzuch. Małe obciążenie jak zwykle ale dokładnie i nawet przypaliło. Zrobiłem po 3 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1a. Żołnierskie 1b. Kobra 1c. Podciąganie do brody 2a. Pompki wąsko 2b. Wyprosty nachwytem 2c. Francuskie kettlami 3a. Młotki kratownicą 3b. Supinacja sztangielkami 4. "21" 5. Skręty ze sztangą

Dobry, Strasznie późno dziś wstałam. Mam przeokrutnego doła. Oczy spuchnięte jak po tygodniowej libacji. Czasem dzieje się coś takiego, że człowiekowi odechciewa się nawet oddychać. Ale spoko zaraz się ogarnę. Na szczęście miske udało się rozpisać tak żeby nie porozjeżdżało się wszystko. Trening na dziś: trening B 1) plank max czas 2) Martwy [...]

Kapłam się teraz, że nie mogę edytować postów swoich , więc od jutra będzie to bardziej przejrzyście i poskładane natomiast updatuje teraz trening z dziś Trening na dziś: trening B 2 obwody 1) plank max czas 40s , 40s, 2) Martwy ciąg z hantlami 3,5kg , 3,5kg 3) Wykroki z hantlami 3,5kg, 3,5kg 4) wiosłowanie hantelką 3,5kg 3,5kg 5) wyciskanie [...]

Wrzucam miski z wczoraj i dziś , i co do nich mam pytanko. Chyba przeliczyłam się z tymi 2000kcal. Myślałam, że będzie ok, ale pojawia się problem bo nie daje rady zjeść całych 2k. Wcześniej jak jadłam i nie patrzyłam co jem, jadłam małe ilości ale o okrutnej kaloryczności, okazuje się, że mój żołądek sobie nie do końca radzi z tyloma większymi [...]

No to zamieszczam filmik, mam nadzieję, że działa. Na razie tyle udało mi się sporządzić, a fotki i pomiary zrobię też niedługo. Jutro może uda mi się cyknąć na siłowni parę zdjęć w szatni. ( Jak nie zapomnę telefonu ) http://www.youtube.com/watch?v=HZO5JplpM3o&feature=g-upl A przechodząc do konkretów treningowych, to: DZIEŃ TRENINGOWY - 15 X [...]

Fajnie, ze powstal taki temacik, bede tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest [...]

Fajnie, ze powstal taki temacik, bede tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest [...]

Jakie ćwiczenia najlepiej stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź [...]

W takim razie wracam do literatury. Jednak może coś od Was (praktyków) wyniosę, dlatego spytam o kolejną kwestię. Mianowicie skupianie się na danej partii ciała raz w tygodniu, a treningu FBW. Według moich źródeł, najsilniejsza synteza białek w włóknach mięśniowych zachodzi do 48h od zakończenia treningu, później znacznie zwalnia - to główny [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Kneeling Squats. Ma pomagać ono w ciągach i siadach. Na plecy obciążenie działa jak przy zwykłych przysiadach, ale jak wpływa na zdrowie kolan lub stóp? Znalazłem info, że odciąża kolana jak i że je niszczy. Orientuje się ktoś? Sorry jeśli nie tutaj z tym pytaniem. https://www.youtube.com/watch?v=whhV0By4U_8

Panowie to teraz takie niby podstawowe pytanie ale nie do końca. Jestem na redu, robie 4 trenigni siłowe, jeden crossfit i oczywiście aero, moge śmiało dorzucić jeszcze sesje interwałów ? czy juz to bedzie za duze obciazenie CUN ? takową sesje wrzuciłbym w DNT

Podłącze się przy okazji do tematu. A jak się mają interwały po treningu? Czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? Wiadomo, że po ciężkich nogach nie będę dał rady zrobić interwałów, ale np po klatce, czy może lepiej wrócić do domu zjeść 1-2 posiłki i wtedy interwały? Jak to się ma od strony teoretycznej, bo wiadomo, że najprościej [...]

OVT przerobiłem jakieś 3 miesiące temu, robiłem go już drugi raz i dla mnie jest kozak co prawda nie polecam wskakiwać na ovt jeśli wcześniej byłeś na ciężki mikrocyklu bo ovt zajedzie Ci układ nerwowy na cacy. Z tego co pamiętam to właśnie Thib przestał go promować bo wiele osób klękało przy tym planie. Trzeba rozsądnie dobierać obciążenie żeby [...]

Co do tricepsa dobrze jest np po treningu klatki dodać np 4-5 seri Hantlą oburącz i wyciag 3 serie bedzie jak najbardziej ok ? możecie się wypowiedzieć na temat triceps jeśli chodzi o obciązenie go na treningu O takich podstawach to sobie możesz poczytać używając wyszukiwarki na forum. Tu dyskutujemy o zaawansowanych kwestiach treningowych.

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące podaj obciazenie robocze dla cwiczen (przysiad,martwy, wyciskanie) ?? "przeciwskazania medyczne : w okresie dojrzewania miałem problem z chorobą - osgood shradera, nawet dzisiaj moze przeszkadzac w cwiczeniu nóg, ale o to musialbym dopytac lekarza zeby byc pewnym" w tej chorobie najwazniejsze jest [...]