Syrius nikt nie pisze o intensywnych treningach aerobowych. Sprobuj sie wyprostowac na rowerku stacjonarnym tzn przybierz wyprostowana pozycje i przenies obciazenie na brzuch. Wiekszosc ludzi kladzie sie na kierownicy a to dziala niekorzystnie. Zamiast zmniejszac ilosc kcal, co przyniesie tylko spadek tempa przemian metabolicznych w organizmie, [...]
co sadzi pan o tym planie : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p wypychanie ciezaru suwnicy pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p zginanie nog lezac : 3serie, 12p wspiecia na palce na maszynie stojac : 4serie, max wtorek - klata + triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore : 4serie, 15/12/10=10p [...]
Przywor wyglada na przyzwoity podstawowy plan, tylko w zaleznosci od indywidualnych predyspozycji badz ich braku nalerzy go modyfikowac. Ciezary 8p =75-80%CM, pewnie masz jakies tam rozeznanie na ile mozesz sobie pozwolic. Dokladanie obciazenia moze byc zwiazane z periodyzacja tj np przez 3kolejne tygodnie zwiekszamy ciezar aby w 4 zmniejszyc [...]
Tak jak pisze Pudzian, obciazenie pasa rotacyjnego stawu barkowego. Mozna zastapic innymi rownie dobrymi cwiczeniami. I tak wszystkie wyciskania angazuja glownie przedni akton naramiennych.
Jazda sprobuj wyeliminowac na razie 2*tyg triceps a wykorzystaj to ze przy kaltce juz wstepnie meczysz barki i wlasnie tam je dokoptuj. Pamietaj ze nie mozesz w jednym i drugim treningu jechac z barkami na maxa, bo je przetrenujesz. Przy klatce wystarcza 2cw na naramienne i to glownie takie ktore beda aktywowac boczne i tylne usisz wtedy [...]
Kobieto, cierpliwości trochę, niedziela jest, ludzie mają prawo mieć inne zajęcia niż siedzenie na forum... Masz bardzo niską kaloryczność, ja jestem w podobnym wieku, podobnego wzrostu i startowałam z trochę większej wagi, a redukcję zaczynałam na 2000 kcal (bez wliczania warzyw zielonych). Nie można zaczynać za nisko, bo potem nie ma z czego [...]
Wczoraj był odpoczynek, dzisiaj przyszedł czas na trening :) Generalnie wydaje mi się, że szło mi dzisiaj nawet fajnie. W uginaniu francuskim na tyle, że zwiekszyłam obciażenie w drugiej serii, ale ostatnie powtórzenia szły mi jak po grudzie. Myślałam, że po treningu zrobię sobie jakieś interwały na orbiterku, ale kompletnie nie miałam na to siły [...]
Kiedyś też takie robiłem wypiski jak czasu brakowało :) Najlepiej Ties91 jak nie masz czasu to zrób sobie szkic ładnej wypiski w notatniku i przy następnej okazji rób ctrl+c na tekst i ctrl+v na wiadomość no i pozmieniaj tylko obciążenie/serie no i ogólnie spam o postępach :D. Sklep z nabiałem to istny raj na ziemi 8-).
Widze, że ciekawie sobie trenujesz. :) Generalnei jesteś w wieku, gdzie powinieneś wykorzystywać głównie swoje obciążenie ciała. Lepeij sie nie baw w ciężary, bo możesz sobie napytać więcej złego niż dobrego. Jak zależy Ci bardzo na kondycji to mozesz smiało zwiększyć liczbe ćwiczeń. Do 20 a później nawet do 30. (chodzi głównie o brzuszki) bo [...]
No ja wiem czego potrzebuje - juz jakeis 2 lata z rpzerwami Cwicze Była opcja zebyw domu zrobic silke ale jak powiedzialem starym ze bede robil przysiady ze 120 na karku i martwy z "troszke" wiecej to mowili ze narazie nie planuja wymiany podlogi obciazenie nie wiem jak bedzie bo narazie te 40kg + 20 od ziomka. Moze kupie keltona [...]
http://klubfitness.pl/obciazenie-zeliwne-olimpijskie-czarne-stayer-p-1438.html i reszta z tych najtańszych obciążeń na olimpijke 6x20kg 4x5kg 4x2,5kg 2x10kg 2x15kg 4x1,25kg
Dzisiaj poszły nogi i trening zaliczam na duży + :) Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-121kg,2x4-141kg,2-151kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-161kg,2x4-171kg,6-176kg(Niestety ziomki mi zabrali obciążenie i więcej nie dołożyłem :() MCNPN 6-111kg,4-121kg,4-131kg,2-141kg Łydki : Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]
Siema! Waga 101,5kg Cardio 2x30' Drugi tydzień minicuta zaczynam z taką wagą mimo zaleconego wczorajszego cheata, a wleciał porządny burger, frytki i lody :) Więc waga leci jak szalona i zrobił się naleśnik, ale za to fajnie się sylwetka poprawiła :) Z fajnych rzeczy na ten tydzień, to udało się dopiąć i oficjalnie jestem w teamie Olsegene :) [...]