obciązenie

Nie chodzi mi jako zamiennik tylko jakie ćwiczenie jako 3. Najbardziej do mnie przemawia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10. Przyznam, że chciałem ustawić priorytet jako plecy. Czyli masz na myśli: Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-12-12 3.Wyciskanie [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

Żołnierskie - stojąc sprzed głowy. Stała liczba powtórzeń, dokładasz obciążenie tylko. A po co ci więcej na klate ? Jak nie masz problemów z nadgarstkami to rób prostą, jak masz to weź łamaną, podchyt. Drązek silniejszym chwytem.

Po konsultacjach wszelakich takie coś dla córci się wykluło :) A: wznosy nóg siad tył wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc) good morning 3x12 wiosło biceps lekko Brzuch Stabilizacja B: wykroki/siady bułgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) hantle skos+ hip thrusters 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko [...]

Bo leci waga w dół, mniej tłuszczu = mniejsze obciążenie dla organizmu. To jest dopiero tydzień diety gdzie masz ogromny deficyt, kilka tygodni więcej i sam po sobie sprawdzisz reakcje ciała, psychiki. Ogólnie poczytaj książkę "rapid fat loss" autorstwa lyle mcdonald. Tam masz bardzo sensownie opisane ile jeść, jak długo, kiedy ładowanie, wady i [...]

Dlaczego macie obciazenie na sztangach? Ma byc 20kg + sztanga czy sama olimpijska dwudziestka??

Dlaczego macie obciazenie na sztangach? Ma byc 20kg + sztanga czy sama olimpijska dwudziestka?? Nie każdy ma w domu olimpijkę. ;) Większość gryfów do domowych siłowni waży 10 kg, czasem nawet mniej. Ma być 20 kg łącznie.

Dziś byłam w końcu na siłce.Nie było niestety mojego trenera więc pokazałam rozpiskę innemu. Pokazał mi wszystkie ćwiczenia ale powiedział że dzis tylko trening zapoznawczy żebym zobaczyła jak to mniej więcej wygląda. O bciążenie była tak małe że nawet nie zdążyłam się spocić więc pod tym względem ogólnie lipa jeżeli chodzi o formę treningu to pod [...]

Ehh ja też tylko że dużo dłużej, już rachubę straciłem ile, muszę kombinować z domatorem. Lepszy rydz niż nic. Zbieram kasę to się zaopatrzę w sztangę, obciążenie, ławkę i stojaki sobie zrobię i będzie siłka w domu. Tak btw to na pierwszy cykl białka może być ostrowia?

Kurde, aż chyba dzisiaj się wybiorę poprzenosić żelastwo. Więcej mnie tam nie ma niż jestem. Tragedia A na klatkę nie wyciskałem hantlami jeszcze, bo na moje hantle nie pasuje obciążenie ze sztangi, a tego co pasuje mam za mało " Tak to ja wrzuce swoja fotke i was dowartosciuje , zobaczycie jak mozna byc malym " No niestety ale emota [...]

Kasy potrzebuje... Myślicie że jak będę zakładał obciążenie koksom to coś mi odpalą?

Dlatego ja nosze ze sobą talerz 2,5kg... Jak ktoś się spruje, wyciągam obciążenie z kieszeni i uderzam gościa w szczękę, albo jak ucieka to rzucam w niego a'la shurickenem (nie wiem jak to się pisze)...

Dzięki dziewczęta };-) Treningi lekkie taaaaa na papierze a w rzeczywistości pot, krew i łzy :)) ________________________________________________________________________ Dzień 6 tydzień 1 21-04-2012 Trening wytrzymałościowo - siłowy A. - tydzien 1 + skakanka 3 min 244 przeskoków 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+wypad na każda [...]

Keltonowskie obciazenie jest lipne dla mnie

Dzisiaj troszkę dłuższy wpis bo mam kilka pytań. Ale to na koniec, najpierw: Trening Przysiady przednie 5x10p 20/30/35/40/43 - ostatnia seria mocno odczuwalna;) Ale bardzo gorąco było może to też miało wpływ. Martwy ciąg klasyczny 5x10p 20/30/40/53/60 - 60 poszła lekko, bo talerze większe i nie da się opuścić tak nisko jak wcześniejsze serie, nie [...]

Za dużo na początek sobie narzuciłeś w miarę postępów nie będzie jak dodawać czegokolwiek bo intensywność by była jeszcze większa. można zrobić 4-5 ćwiczen i być tak zajechanym ze nie wiem, odpowiednie obciążenie, przerwy i ochoty na 20 min aerobów już byś nie miał. Wiem że nie miłe ale najpierw parę lat trzeba potrenować by te mieśnia zbudować, [...]

25.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg 15x5kg-20x4kg / 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg / 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze [...]

31.10.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 18 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / 5x6.5kg-13x5kg-13x4kg 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg [...]

13.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 31 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 30x40kg, 30x40kg, 30x40kg 1b. podciąganie 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 12x"6", 13x"6" 4. cable hip rotation 8x 5. serratus crunch 15x7.5kg 6. [...]

konserwqowy ma mniej amonokwasow i fosforanu szesc amoniaku chloru sodowego osadzonego nienasyconego dodatnymi kationami tłuszczowo- rybonukleinowymi! Wpadnij do mnie to nie bede musial lekcji odrabiac!! P.S. Wez moje obciazenie!