obciązenie

[...] ostatnio wyciskałeś 100 kg , to twój organizm przez nadbudowę ubezpieczy się dodając ci sił na dodatkowo jakieś 3 kg , i na następnym treningu będą twoje mięśnie ćwiczyć obciązeniem 104 kg z takim samym wysiłkiem jak to było przy 100 kg teraz robiąc na kolejnym treningu skok o 2,5 kg , czyli wyciskając 102,5 kg zostawiasz pewien zapas sił [...]

hmm.. skoro czytałeś co pisałem wczesniej to wiesz jakie jest moje zdanie na temat ćwiczeń małych grup i omijania dużych grup i głównych ćwiczeń - ja mogę jedynie podsuwać ci propozycje, sam wybierasz co bardziej obciąża, to jest dośc skomplikowane, bo zarówno jedno i drugie obciąża organizm jednak każde z nich inny rodzaj włókien, dochodzi do [...]

ja własnie o tyle zwiększałem, myślę że jest to jak najbardziej odpowiednia progresja poza tym realne obciążenie jest zwiększane o ok o,5 kg z treningu na trening, tzn. przeliczając podnoszony ciężar i ilosć powtórzeń, własnie tak wychodzi spokojnie jedź z koksem jakby co to pytaj narqua

Red jak juz mowilem zastosuje trening 2 dniowy ktory mi doradziles,,,mam pytanko troche z innej paki, 1)czy robienie dziennie 100-150 brzuszków lącznie , moge tym niekorzystnie wplynac na regenerke ???? 2) czy robiac klata 2 razy w tyg, obciazenie zwiekszac tez o ok 2,5 kg ? Czy moze zwiekszac je bardziej np, 3kg do 3,5kg max ??? 3)Czy jezeli [...]

tzn. dla mnie jest gorszy, jak już sam zauważyłeś, trudno w nim dokonać takich skoków/progresjii a ilość powtórzeń jest w stosunku do wyniku badań nad charakterystyką włókien mięśniowych, jest bardzo jałowa, ponieważ badania te mówią iż włókna najbardziej podatne na wzrost i najsilniejsze - białe szybkokurczliwe - reagują na ciężar na poziomie 8 [...]

siemka mam maly problem w srode skonczylem 3 tydzien tego treningu i zlapala mnie choroba i mysle ze przynajmniej do poniedzialku treningi mam z glowy jak zaczne znowu to mam zmniejszyc obciazenie jakos bo nie wiem w srode robilem 3*10 z 67,5 kg.Za odp thx z gory

Poprawka,,,,zaczynam jednak trening od 66 KG.... bo jezeli chcialbym od 61 to wychodzi ze musialbym go zacząc od dzis....a tak zaczne od tego wtorku 10x4 po 66 kg....pozdro4all (Ps. po powrocie starszy skoluje mi dodatkowe obciazenie,,,co by nie zabraklo mi obciazników przy nastepny cyklu ) Acha...ten cykl który teraz zaczynam robie 3 razy w tyg [...]

RED interesuje mnie obciazenie jakie miales gdy schodziles na 3-2-1.

Red to nie jest do końca tak.Każdy człowiek stawia sobie inny cel.Jeden chce dużo wyciskać, inny chce po prostu wyglądać lepiej niż przeciętny człowiek, a jeszcze inny chce ważyć ponad 120kg.Zgadzam się z Tobą, że trening typowo siłowy daje ogromną siłe a przy odpowiedniej diecie również mase, ale należy też dodać, że bardzo mocno obciąża [...]

lisu1010 - " Czy zaczynajac trening od nowa po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?" - nie, ciężar na 10 powtórzeń używasz tylko jeden raz, na samym początku jako punkt wyjściowy ciężaru od którego zaczynasz, mały przykład. powiedzmy że pierwszy trening miałeś na ciężarze 50 [...]

2B 10 minut rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 65 minut. 1.Wykroki Przysiad 10*30 --------- 10*37,5 8*40 6*42,5 Trochę dupa bolała ale weszło ładnie 2.Martwy Ciąg 10*25 ---------- 10*55 8*65 6*75 Kurde spociłem się nawet trochę dostosowalem się do wskazówek Helsa ;) 2.Drążek 8 8 6 Mało siły w tym [...]

19.08.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71bff438e8cd4205923c3440280070fb.PNG Warzywa: cukinia, pomidory, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka zielona i czerwona 20.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x52,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos 8x25kg, 8x27kg, 8x27kg, 9x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

18.09.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg * 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg ** 3a. wypady 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3b. pompki x21, x17, x16 4a. plank 2x max *** 4b. woodchoper 7x4sztaby, 10x3sztaby [...]

Hmmm, coś mnie ominęło @@-) 20.02.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg 2. motorcycle row 10x32.5kg, 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 10x12.5kg, 7x12.5kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg Ostatnie ćwiczenie strasznie ciężko mi [...]

11.03.2014 DNT DIETA 1 635,6 kcal b: 86,3 g (21,1%) ww: 131,2 g (32,1%) tł: 85,1 g (46,8%) 1. placek owsiany z jabłkiem, grejpfrut 2. szprotki,benecol, marchewka 3. jajka, masło 4. placek owsiany z jabłkiem i odżywką białkową Warzywa: papryka czerwona, fasolka szparagowa, por, czosnek, brokuł Napoje: woda, rano woda z cytryną, herbaty [...]

Oj Jula... :) Ja nie widzę problemu w tym żeby pokazała na jakim ciężarze trenuje, ale jeżeli to jest takim problemem i trener prowadzący się nie zgadza, bo przecież "nie od Niej tylko zależy" czy będzie pisała obciążenie w danym ćwiczeniu, to przecież nic na to nie poradzę. Ja się nie spinam, ale ktoś tu robi z igły widły :-)) Sama jestem [...]

1. Bez wątpienia trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej. Bazuje, a przynajmniej powinien on bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, gdzie wykonujemy je na każdym treningu i często, co szybciej przekłada się na naukę prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Wybór Twój jest [...]

Potem na wznosy miało iśc 16 ale bnyło zajęte to już wolałem wziąc 18 niż 14. Mimo, że wiedziałem, że będzie to za dużo. A jednak okazało się że było cioęzko ale w sumie weszło bez większych problemów. tak się czasem zdarza dlatego nie ma co się nastawiać przed, 18-stki na wznosy to już fajne obciążenie

Siema:-) Bardzo fajny dziennik, dzisiaj prześledziłem od początku i będę zaglądał na bieżąco:-) Hmmm co mogę napisać - forma bardzo dobra, na prawdę imponująco się to prezentuje:-) Co do siły to k**wa przysiadasz moje obciążenie + mój ciężar ciała }:-( Jestem początkujący bo ćwiczę dopiero od sierpnia, ale jednak....szacun};-)

[...] 12x8+12x10 komentarz do treningu Trening taki sobie. Byłem strasznie zdekoncentrowany. Do tego min w wyciskaniu hantli wiedziałem, że mam robić w zakresie 8-10 a i tak obciązenie było takie, że szło na 6. I do tej pory nie wiem dlaczego tak robiłem. WL już ciężko idzie. O progress może już być ciężko. Za to przy reszcie siła na plus. [...]