Infernol droga do startu - pods str 67

No, a on Ci nadal powie, że mało siada i ogólnie że te wyniki ma słabe -_-

No dobra, przekonaliście mnie, że to jednak trochę jest

Sprawa na pewno pozostaje otwarta i cały czas pomysł gdzies w głowie jest. Ale to jednak jako dodatek bym traktował. Bo plan, a właściwie może nie plan a pomysł jest nieco inny. Myślę, że po nowym roku nieco rozwinę tę myśl

GRH1990
Cieszę się, że dziennik się podoba. Zapraszam do śledzenia

Siemanko
Dzisiaj

PLECY+TYŁ BARKÓW:

Ogólnie miałem 2 pod rząd nieprzespane noce. Dzisiaj z kolei teoretycznie się wyspałem a i tak zombie mode. Aż zdziwiony jestem, że nikt mi nic w pracy nie mówił bo naprawdę lewizna dziś taka była że hej x)

Bardzo długo też zastanwiałem sie czy iśc na trening. Wiedziałem, że to nie mój dzień i że tez nie jestem w pełni sił ale jak już poleciałem michą z DT to poszedłem. Mimo to trening spoko, siłowo też ok, ale mogło być lepiej

Wiem, że gdybym odpocząl i zamiast tego poszedł jutro to byłoby lepiej, ale tym razem wypadł rack a nie chciałem z niego rezygnoiwać. Z kolei jakym poszedł jutro i robił racka to potem nogi by nie poszły. Wiec chyba wybrałem mniejsze zło... Chyba

-podciaganie na drążku szeroko
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
11x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc

-podciąganie na drązku wąsko
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc

-wiosłowanie sztangą podchwytem
50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10
60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10, 135x10
60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10
60x10, 70x10, 80x10, 140x10, 140x10

class="link" target="_blank">

-rack pull
170x8, 200x8, 200x8
0,0,0
200x8, 200x6, 200x7
200x8, 205x7, 200x8
0,0,0
0,0,0
210x8, 210x8, 210x8

-wiosłowanie półsztangą
100x12, 100x12, 100x12
110x12, 110x12, 110x12
112x12, 110x10, 112x10
115x12, 115x11, 115x10
115x12, 117x12, 117x12
120x12, 120x12, 120x12
122x12, 122x12, 122x12

class="link" target="_blank">

-ściąganie z góry podchwytem
79x15, 79x15, 79x15
79x15, 86x15, 79x15
79x15, 86x15, 79x15
86x15, 79x12, 79x12
86x15, 79x15, 73x15
86x15, 79x15, 73x15
86x15, 79x15, 73x15

-wiosłowanie hantlem jednorącz
42x12, 42x12, 42x12
46x12, 46x12, 46x12
46x12, 48x12, 48x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12

-szrugsy sztangą
100x12, 100x12, 100x12, 100x12, 100x12
120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
135x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
20x12, 20x12, 20x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
18x12, 18x12, 18x12

-odwrotne rozpiętki na maszynie
73x20, 73x15, 73x15
79x20, 79x20, 79x20
79x20, 79x20, 79x15
86x20, 86x20, 86x15
86x20, 86x20, 86x15
86x20, 86x20, 86x15
93x15, 93x15, 93x14

komentarz do treningu:
Siłowo dziś było ok ale mogło pójśc lepiej. Wiosła bardzo dobrze powchodziły. Podciaganie o dziwo też dobrze.
Technicznie te wiosła myslałem, że nieco lepiej wychodzą, ale grunt, że wchodzą Rack pull pozytywnie mnie zaskoczył bo myślałem, że nie dam rady zwiększyć a poszło całe 10kg do przodu. Z dużym wysiłkiem lecz mimo to poszło A strach mysleć, co by było jakbym był wyspany x)
Wiosło hantlem jako, że 50 już dośc lekko idzie będzie dodana guma oporowa. Już dzisiaj szła ale to raczej przymiarka do tego jak to robić. Barki jak i kaptury równiez siłowo lepiej.

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
beta alanina
bcaa

I zostałem wybrany do testu batonów i gainerów firmy ON

Batony już grane







Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-12-13 23:31:55

infernol

Ogólnie miałem 2 pod rząd nieprzespane noce. Dzisiaj z kolei teoretycznie się wyspałem a i tak zombie mode. Aż zdziwiony jestem, że nikt mi nic w pracy nie mówił bo naprawdę lewizna dziś taka była że hej x)

Bardzo długo też zastanwiałem sie czy iśc na trening. Wiedziałem, że to nie mój dzień i że tez nie jestem w pełni sił ale jak już poleciałem michą z DT to poszedłem. Mimo to trening spoko, siłowo też ok, ale mogło być lepiej

Jak się zarwie nockę to często nie ten dzień jest głównym problem tylko kolejny po , skoro były 2 urwane nocki to potrzebujesz więcej czasu na zregenerowanie się niż 1 w miarę przespana

tak się pokazuje charakter :D

Nic Ci w pracy nie gadali, bo się bali haha

Siemanko

Dzisiaj

BARKI+Biceps

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc
8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6
8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6
8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6
8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6
8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6
8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6
8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6

-wyciskanie hantli
40x10, 40x10, 40x8
40x11, 40x10, 38x10
40x10, 40x10, 40x10
40x10, 40x10, 40x10
42x10, 42x9, 40x8
44x10, 44x10, 44x10
46x9, 46x8, 44x10

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
75x15, 75x15, 75x15
75x15, 75x15, 75x15
75x12, 75x12, 75x12
75x15, 75x15, 75x15
75x15, 75x15, 70x15
77x15, 77x15, 77x15
80x15, 80x15, 80x15

-wznosy boczne stojąc+przednie
16x12, 16x12, 16x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 45x10, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 45x9, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 45x9, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 50x9, 30x15
30x10, 30x10, 30x10, 50x9, 35x15

-młotki na ławce skośnej
18x10, 22x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10
18x10, 18x10, 18x10
20x10, 20x10, 20x10
20x10, 20x10, 20x10

-21
30,30,30
30,30,30
32,32,32
32,32,32
32,32,32
35,35,35
37,37,35

komentarz do treningu
Udany trening. Znowu tak wyszło, że aż dziwnie mocno byłem zajechany. Trening nibi nie pozorny ale naprawde mocno w palnik daje

Znowu udało się dołozyć ciężar ale ogólnie już cięzko jest. W wyciskaniu wszystkie serie szły do 10 powtórzen, ale wpisałem tyle ile sam zrobiłem. Przy podciąganiu również dodane i bardzo fajnie weszło. Wiadomo, że przy takim cięzarze nie jest to do konca ksiązkowo ale naprawdę robotę zrobiło rewelacyjną.

Przy bicepsiue myslałem, że będzie nieco więcej sił. Mimo to dobrze weszło.. Efek końcowy był taki że nie miałem jak się napić, bo tu z jednej strony bark zajechany a z drugiej buła napompowana, i panie jak tu się k***a teraz napić?

suple:
omega 3
magnez
kreatyna
bcaa
beta alanina


Do tego dziś na zjęciach z judo była ciekawa zabawa. Berek na czworakach goni osoby biegające po sali. Aby zberkowac musi je będąc na czworaka rzucić na plecy. Osoba zberkowana dołacza do berka. I tak wyszło, że 2 berki się mnie złapały i zaden nie dał rady mnie wywalić
Przy 3 nie wiele brakowało, ale dopiero przy 4 się im udało

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna


Poza tym nic się nie działo. Sporo czasu na uczelni siedziałem i to w sumie tyle

suple:
omega 3
kreatyna

Siemanko
Dziś poszły nogi


-uginanie nóg siedząc
15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66
15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66
15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66
15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66
15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66
15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66
15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66

-przysiady
10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160
10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162
10x70, 8x100, 6x130, 8x165, 8x165, 8x165
10x70, 10x100, 10x130, 8x167, 8x167, 8x167
10x70, 10x100, 10x130, 8x170, 8x170, 8x170
10x70, 10x100, 10x130, 8x172, 8x172, 8x172
10x70, 10x100, 10x130, 8x175, 8x175, 8x175

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
20x385, 20x385, 20x385, 20x385
20x400, 20x400, 20x400, 20x400
20x405, 20x405, 20x405, 20x405
20x420, 20x420, 20x420, 20x420
20x420, 20x425, 20x425, 20x425
20x430, 20x430, 20x430, 20x430
5x215, 5x215, 5x215, 5x215

-martwy ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa
15x36, 15x40, 15x40
15x40, 15x42, 15x42
15x44, 15x44, 15x44
0,0,0
15x44, 10x44, 10x44
15x44, 15x44, 15x44
15x44, 15x50, 15x50

-uginanie nóg leżąc
12x68, 10x68, 10x64
12x73, 10x68, 10x64
12x73, 10x68, 10x64
0,0,0
12x68, 10x68, 10x64
12x73, 10x68, 10x64
12x77, 12x77, 12x77

-przysiad bułgarski z hantlami
15x18, 15x18, 15x18
15x20, 15x20, 15x20
15x20, 15x20, 15x20
0,0,0
15x20, 15x20, 15x20
15x20, 15x20, 15x20
smith 15x40, 15x40, 15x40

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo nieco do przodu. Jedynie co dziś przeszkadzało to nie w pełni zregenerowany prostownik po wtorkowych rackach. Poza tym jak najbardziej na plus

W siadach dołożone. Szło cięzej niz się spodziewałem ale to kwestia własnie prostownika. Gdyby nie to na pewno byłoby lepiej. Bo tak to dziś był już naprawdę spory wysiłek. Do tego jestem mocno zły bo miałem nagrany filmiki i wszystko fajnie i pięknie ale po restarcie komy sam się skasował -.-
A wyszło raczej dobrze, bo raz że sam byłem z siebie zadowolony i 2, że po skonczeniu podeszła do mnie chyba z 5 osób i zaczęło gratulować wyniku oraz dopytywac o diete itd
Także w tym momencie zacząłem wierzyć, że te 175 to już faktycznie dużo

Suwnica ciężar w dół bo teraz będzie inna metoda stosowana. A mianowicie pierwsze 5p wolne opuszczanie do 8s szybki wycisk. Kolejne 5 powtórzeń na odwrót i potem jeszcze 5 szybko. Ciężar o połowę mniejszy a i tak tak w dupsko dostałem, że hej. Opuszczanie jeszcze spoko. Ale potem weź wyciskaj przez 8s Lekko dopomagałem sobie rękoma no bo Panie...

Potem martwy na prostych. W koncu wykonany jak nalezy. Z czuciem bez obaw o nogę itd. Wszystko w porzadku. Jest już tak jak powinno byc. Cięzar nagle w górę bo byłem zmęczony ale cały czas czułem że mogę więcej z siebie dać. I tak też się okazało. Nogi miały jeszcze siły tylko prostownik już wołał dość Ale weszło dobrze

No i w koncu Smith był wolny więc mogłem zrobić na nim bułgara i od tego momentu kiedy tylko będę mógł będę robił tam. Hantle tak trochę nijako szły. A tutaj poezja. Cały czas czułem napięcie do tego kontrolowany ruch. Żadnego gibania się na boki. I w kjońcu poczułem to ćw.

Gdyby nie to, że telefon takie numery odstawia to wszystko jak najbardzie ok


suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa

Dziwna też sytuacja mi się przytrafiła dziś na uczelni.
W pewnym momencie w trakcie wykładu jak za dotknięciem czarodziejskiej rózdżki nagle tak samo z siebie zaczęlo mi się kręcic w głowie. Chwilę potem miałem już niemal helikopter w głowie. Po wyjściu do toaletu i obmyciu twarzy nieco się poprawiło ale i tak pózniej jeszcze nieco trzymało.
Nie mam bladego pojęcia dlaczego tak się stało. Nigdy wcześniej podbna sytuacja się nie zdażyła

Siemanko
Dzisiaj klatka i triceps

-wyciskanie sztangi leżąc
10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95
10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97
10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110
10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112
10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115
10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117
10x60, 8x70, 6x80, 8x120, 7x120, 6x120
10x60, 8x70, 6x80, 8x122, 7x122, 6x122

-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa
10x36, 8x36, 7x36
10x38, 10x38, 8x38
10x40, 10x40, 8x40
10x40, 9x40, 8x40
10x40, 10x42, 10x42
10x40, 9x44, 10x42
10x46, 8x46, 10x42
8x48, 7x46, 6x46

-przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki
12x40, 12x40, 12x40, 12x40
12x42, 12x42, 12x42, 12x42
12x44, 12x44, 12x44, 12x44
12x42, 12x42, 12x42, 12x42
12x46, 12x46, 10x46, 10x46
12x46, 10x46, 10x46, 10x46
12x46, 12x46, 12x46, 10x46
12x48, 10x50, 10x50, 10x50

-krzyżowanie na bramie z góry+pompki max
15x36, 15x36, 15x36
15x36, 15x36, 15x36
15x41, 15x41, 15x41
15x41, 15x41, 15x41
15x41, 15x41, 15x41
15x41, 15x41, 15x41
15x45, 15x45, 15x45
15x50, 15x45, 15x45

-prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem wyciągu podchwytem
25x19, 20x23, 20x19, 20x19
25x21 20x25, 20x21, 20x21
25x21 20x25, 20x21, 20x23
25x21 20x25, 20x23, 20x23
25x21 20x25, 20x23, 20x23
25x21 20x25, 20x23, 20x23
25x21 20x23, 20x23, 20x23
25x21 20x26, 20x26, 20x26

-francuz leżąc na ławce skośnej w górę
40x12, 40x12, 40x10, 40x10
42x12, 40x12, 40x10, 40x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
42x12, 42x12, 42x10, 40x10
42x12, 42x12, 42x10, 42x10
45x12, 45x10, 45x10, 45x10

-prostowanie jednorącz z liną przy wyciągu+prostowanie jednorącz ze sztangielką ponad głowę
12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8
12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8
12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10
12x6+12x10, 12x8+12x8, 12x8+12x8
12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8
12x6+12x8, 12x8+12x8, 12x8+12x8
12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10
12x8+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10

komentarz do treningu
Trening taki sobie. Byłem strasznie zdekoncentrowany. Do tego min w wyciskaniu hantli wiedziałem, że mam robić w zakresie 8-10 a i tak obciązenie było takie, że szło na 6. I do tej pory nie wiem dlaczego tak robiłem.
WL już ciężko idzie. O progress może już być ciężko. Za to przy reszcie siła na plus. Przenoszenie hantla mimo zwiększenia szło łatwiej niż przypuszczałem. Ale to chyba przez to, że wyciskanie hantli nie zostało zrobione jak należy.
Brama przy 50 już bardzo ciężko. Raczej zostanę na 45.
Triceps za to siłowo do przodu. W końcu zwiększony ciężar przy francuzie i nie szło nawet nie najgorzej.
Ogólnie można było lepiej to rozegrać...

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
bcaa
beta alanina






Dzisiaj wyjątkowo zdrowo







Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-12-17 23:22:06

Siemanko
Dzisiaj

PLECY+TYŁ BARKÓW:

-podciaganie na drążku szeroko
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
11x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc

-podciąganie na drązku wąsko
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc
10x10, 10xcc

-wiosłowanie sztangą podchwytem
50x10, 60x10, 70x10, 130x8, 130x8
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10
60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10
60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10, 135x10
60x10, 70x10, 80x10, 137x10, 137x10
60x10, 70x10, 80x10, 140x10, 140x10
60x10, 70x10, 80x10, 110x10, 115x10

-rack pull
170x8, 200x8, 200x8
0,0,0
200x8, 200x6, 200x7
200x8, 205x7, 200x8
0,0,0
0,0,0
210x8, 210x8, 210x8
0,0,0

-wiosłowanie półsztangą
100x12, 100x12, 100x12
110x12, 110x12, 110x12
112x12, 110x10, 112x10
115x12, 115x11, 115x10
115x12, 117x12, 117x12
120x12, 120x12, 120x12
122x12, 122x12, 122x12
122x12, 125x12, 125x12

-ściąganie z góry podchwytem
79x15, 79x15, 79x15
79x15, 86x15, 79x15
79x15, 86x15, 79x15
86x15, 79x12, 79x12
86x15, 79x15, 73x15
86x15, 79x15, 73x15
86x15, 79x15, 73x15
86x15, 79x15, 73x15

-wiosłowanie hantlem jednorącz
42x12, 42x12, 42x12
46x12, 46x12, 46x12
46x12, 48x12, 48x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12
50x12, 50x12, 50x12

-szrugsy sztangą
100x12, 100x12, 100x12, 100x12, 100x12
120x12, 120x12, 120x12, 120x12, 120x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
130x12, 130x12, 130x12, 130x12, 130x12
135x12, 135x12, 135x12, 135x12, 135x12
140x12, 140x12, 140x12, 140x12, 140x12

-wznosy boczne w opadzie tułowia
20x12, 20x12, 20x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
16x12, 16x12, 16x12
18x12, 18x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12

-odwrotne rozpiętki na maszynie
73x20, 73x15, 73x15
79x20, 79x20, 79x20
79x20, 79x20, 79x15
86x20, 86x20, 86x15
86x20, 86x20, 86x15
86x20, 86x20, 86x15
93x15, 93x15, 93x14
100x15, 93x15, 93x14

komentarz do treningu:
Udany trening. Zapowiadało się nie bardzo bo mocno zamulony byłem ale wyszło bardzo na plus
Podciąganie dość lekko. W pełni kontrolowany nawet nieco zwolniony ruch mimo, że doczepione 10kg
Wiosło mniejszy cięzar bo nieco zmieniłem technikę. Teraz jest w dużo mocniejszym opadzie niż poprzednio. Ruch teraz kończył się poniżej kolan. I od razu poczułem różnicę. Teraz o wiele lepsza praca najszerszego. Ale myślę, że cięzar i tak skoczy bo szło dośc lekko
Następnie wiosło półsztangą. Weszło dużo lepiej niż poprzednio. Jedynie problem miałem by utrzymać, bo jest tam tak ch***wa guma która wypada z rąk. Reszta bez większych problemów. Trening ogólnie na plus. Muszę jedynie dowiedzieć się jak porządnie robić wiosło z gumą oporową bo ta ciągle mi się rozwiązuje i musiałem ją nogą przytrzymywac i taK troche z doopy szło

suple:
kreatyna
omega 3
magnez
beta alanina
bcaa