obciązenie

Dzień 27 Barki + biceps + bieganie Barki: Wyciskanie sztangielek - 4 serie po 15 powt. (2 serie 21kg, 2 19kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 4 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 4 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie po 15 powt. sredni ciężar [...]

Dzień 59 Plecy + przedramie Plecy 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 x 15 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 15 powt. średnie obciążenie 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 15 powt. 3 serie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 10 powt. hantla 25kg

Dzień 68 Plecy + przedramie Plecy 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 4 x 15 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE - 12 powt. średnie obciążenie 3 serie - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 12 powt. 3 serie - Wiosłowanie sztangą - 10 powt. x 60kg

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

Czy to obciążenie jest maksymalnym jakim możesz poprawnie wykonać serie? Wydaje się, że tak. W ostatniej serii ma mniejszą ilość powtórzeń.

Czwartek i piątek cardio 25 i 50 minut. Dzisiaj: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 23,30. Pozdrawiam

Czwartek - Focus 25 minut. Piątek - przymusowa przerwa Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp. Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary. Pozdrawiam

Pabelo, dzięki za uwagi. Fajne postępy poczyniłeś, widziałem Twoje fotki. Ściągnąłem sobie ten P90X i to jest bardzo podobne do Focusa. Tu masz niby godzinę treningu ale są jakieś rozciągania, odpoczynki itp. a w Focusie jest niby 25 ale ciągłej jazdy bez żadnych przerw. Rozciąganie jest oddzielnie, po. Gdybym miał coś zmieniać to raczej do FBW [...]

Dieta dalej w konwencji LC tylko już nie tak radykalnie jak przez pierwsze 2 tygodnie, staram się nie przekraczać 100g węgli. Progres siłowy jest, podciąganie też do przodu. Ten tydzień jest w rozpisce bez ćwiczeń siłowych, od następnego faza 2, są chyba jakieś nowe zestawy. Planuję trochę zwiększyć obciążenie, pewnie kosztem ilości powtórzeń.

Czwartek:10.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x3,3,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 [...]

Wtorek 22.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 77kg x7,7,6,5,5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 - MC 100 kg x8,8 120kg x3,3 - uginanie ze sztangą łamaną na biceps 3x10 - uginanie z drążkiem wyciągu 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja [...]

poniedizałek 27.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 82kg 5x8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe 100g+Izolat [...]

Obciążenie na początku takie, żebyś mógł wykonać 12-15 powtórzeń przez pierwszy tydzień, żebyś mógł popracować nad techniką i dobrze porozciągać mięśnie .Z doświadczenia wiem, że w pierwszym tygodniu czy nawet dwóch, gdy ktoś zaczyna ćwiczyć, najlepiej pracować nad podstawami. Jeśli chodzi o te podstawy treningowe, to ważniejsze nie to, ile [...]

Jadło na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7da5dfc9a62410a8906b67948967add.png Warzywka: brokuł, papryka czerwona + zielona. Trening zrobię i opiszę swoje wrażenia oraz to jak mi poszło uzupełnię wieczorem (dziś wybieram się na zebranie w przedszkolu i wszystko mi się poprzestawia). Edit Uzupełniam trening: [...]

aha, więc łopatologicznie %-) Czyli mam zmniejszyć obciążenie w I serii względem tego, które podnoszę teraz, II to aktualne, a III starać się robić więcej? na kolejnym treningu np. drążek mam zacząć 20, IIs 25, a III 30 próbować?

trening z wczoraj - sukcesem jest 9kg, jeszcze +1kg i wykończę całe obciążenie mojej kozackiej siłowni - taki ze mnie koks! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f5e02e667694c5d960b85bd86244221.png

Objętość 4 rundy łączone, max powtórzeń A1. Podciąganie podchwytem 8/7/7/6 A2. Pompki wąsko Po 10 3 rundy łączone B1. 10 pike pressów z nogami na 75cm skrzyni B2. 8 przysiadów na jednej nodze (na nogę) 3 rundy łączone C1. Pompki na poręczach 8/8/7 C2. Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 8x15kg na stronę Akcesoria 2 rundy 2x ciągnięcie [...]

02.06.2018r. - 36 dzień redukcji - waga: 79,6kg PUSH3 1. Wyciskanie sztangi skos 100kg x 6, RP 90kg x 10+5+3 2. Wyciskanie na barki hammer strenght RP 50kg x 12+6+3 - obciążenie na stronę 3. Dipsy hammer (triceps) 137,5kg x 9, 115kg x 10 4. Butterfly muscleround 91kg x 4x4, 84kg x 4x2 5. Lateral raise machine 50kg x 15, 60kg x 10, 40kg x 18+4 [...]

ćwiczę ok 2.5 roku. A na siłowni ćwiczyłem na masę czyli duże obciążenie mała ilość powtórzeń. Od kiedy chodzę na treningi bokserkie trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po treningach kożystać z siłowni. Jednak przy treningu mówi abyśmy ćwiczyli małymi ciężarami dużą liczbą powtórzeń. Gdy kożystałem z siłowni prywatnej to [...]

Kicius_kit -wklejałem ponadto walki z UFC? Nawet bokserów! Najlepszy na świecie bokser w starciu z chwytaczem MA (przeważnie) POZAMIATANE. Obejrzyj sobie... A na siłowni ćwiczyłem na masę czyli duże obciążenie mała ilość powtórzeń TO SIŁA, NIE MASA Od kiedy chodzę na treningi bokserkie trener nie każe nam chodzić na siłkę a jedynie pozwala po [...]