obciązenie

Przyszło moje obciążenie Olimpijskie Yea za***iste jest

Chyba ze masz gumowane obciazenie:P

masz przysiad ktory wyrabia wszelkie normy do tego dociaganie (gorna faza martwego ciagu) cwiczysz w tej kolejnosci jak podalem dokladnie i nic nie zmieniasz obciazenie spokojnie 80% poprzedniego zeby spokojnie progresowac ... co do serii i powt to tez na spokojnie 4 serie w bazowych cwiczeniach (3 pierwszych) potem 3 serie i podciaganie jak [...]

Karpiu, nie będę się wcinał, ale czemu zaczynasz trening od ćw. nr 1, a jako drugie robisz wyciskanie sztangi sprzed głowy? Zawsze mi się zdawało, że powinno być odwrotnie. Jak ci się znudzi ten system, spróbuj na ławce siedząc bez oparcia (tzn. z opuszczonym oparciem) zrobić serie łączone wyciskania zza głowy. Oczywiście odpowiednim ciężarem, to [...]

DZIEŃ 3 TRENING: Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest [...]

ej no panowie, nie jest tak az tragicznie z tą silownią. poczytałem, pomyślałem i ułożyłem sobie trening. generalnie większość aerobówki, brzuszki i same ćwiczenia "wypychające" - podczas wspinania zazwyczaj ściągasz mięśnie więc doszedłem do wniosku żę będe jedynie "wypychał" żeby wzmocnić mięśnie ale i tak nie obciążenie nie [...]

Tez mam pytania: 1)w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem czy tutaj masz na mysli takie samo obciazenie przez trzy tygodnie, czy 2 obwody. 2)Od jakiego obciazenia zaczac? 3) Przy tych aerobach bardzo mi nie odpowiada ten wzor 220-wiek x 65% poniewaz moje spoczynkowe tetno jest okolo 100, po wypiciu duzej [...]

dopiero dzis trafilam na ta strone, a widze,ze trening cykliczny sie juz zaczal,czy jeszcze mozna sie dolaczyc? i do jakiej grupy powinnam sie zaliaczyc? co 2-3 dni jezdze conajmniej 0,5h na rowerku(srednie obciazenie w calym treningu4 + krotki trening z paroma cwiczonkami pilates lub pare z moimi hantelkami(po 1,5kg-wiem,ze to malo,ale [...]

Kerad-korzystałem z oficjalnych danych dostepnych w Twoim profilu. :) Zrobić można...cała trójka specjalnie na siłę raczej nie trenowała-stąd bonus początkujacych w tym zakresie(podobnie jak u Aksela to wyszło) Pierwszy tydzień warto ddobrze śrube docisnąć-ale bez wchodzenia na maksy-etap kompresji Czyli można zrobić trening,który robił Aksel w [...]

Kerad masz taką sama siłe ,jak wtedy Aksel-więc dokładnie zrób taki sam trening,te same ciężary i bedzie ok Masz tam też wyciskanie głową w dół 3 serie... Ja bym zwiekszył do 5 min-bo czego się spodziewac po 3 kosmetycznych seriach? To nie fitness- tu musi być mocne obciążenie mieśni,by siła i masa poszła...

Na rzeźbe a właściwie na spalanie tłuszczu polecam trening obwodowy - 30 sek na maszynie małe obciążenie, duża liczba powt, duże tempo potem 30-45 sek przerwy (w zależności od Twojej wydolności) i następna maszyna/ćwiczenie ze sztangą, hantlami robisz na treningu 1-3 obwodów po ok 20 różnych ćwiczeń po tym możesz jeszcze zrobić 20 min aerobów ale [...]

dobrywieczór, jestem tutaj by zapytać jak wyglądają wasze opinie do przyjmowania dwóch szejkow węglowodanowo-białkowych(geiner) w porach okolo treningowych? mianowicie jeden bezpośrednio przed treninegiem a drugi bezposrednio po? nie byłoby to klolosalne obciążenie dla żołądka?

16.07.2012 Trening: - Wyciskanie skos na maszynie 70-90-110 - rozpiętki 17,5-20 - pompki na poręczach 15-12-12 - unoszenie sztangielek bokiem 10-10-12,5 - MC 70-100-120 - podciąganie na drązku 3s - wykroki 3s 60-70-70 - ściąganie kolan w siadzie 80-90-100 (max na stosie xd) - uginanie ramion ze sztangielkami bez supinacji 17,5-20-20 Dieta: - omlet [...]

4.01.2012 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Ławka skos 12x70/ 10x80/ 10x 85 Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (serie łączone, niby obciążenie 70-80kg, ale dziwne przełożenie na maszynie) Ściąganie drążka na wyciągu 12x37,5/ 10x45/ 10x52,5 Unoszenie sztangielek przodem 14x12,5/ 12x15/ 12x15 Podciąganie na drążku szeroko [...]

a możesz mi przedstawić całość bo bardzo mnie zainteresowałeś (dokładnie serie ćwiczenia i obciążenie)

Dodam jeszcze artykuł jak walczyć i jakie są znane sposoby na pozbycie się pasożytów. JAK WALCZYĆ Z PASOŻYTAMI Artykuł ukazał się w miesięczniku "CZWARTY WYMIAR" nr 8/2007. O tajemniczych kąpielach krążą dziwne opowieści. Podobno w czasie takiej kąpieli „coś” z człowieka wyłazi - relacjonowała mi z przerażeniem w [...]

28.08.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x10kg, [...]

Trening: 05.03 40min bieżnia 4.12km 40min bieżnia 4.10km 40min bieżnia 4.00km 40min bieżnia 3.55km Trening 06.03 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 1x20, 1x20, 1x20x10kg 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie 15x2,5, 15x2,5, 10x5+5x2,5 15x2,5,15x2,5, 5x5+10x2,5 15x2,5,15x2,5, 15x2,5 8x1kg, [...]

Zaległe wypiski z treningów, bo mi po drodze uciekł 09.03 Trening 09.03: 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w [...]

Trening 01.04 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 - nie wiem czy tilt mi się udaje wyłapać 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x20kg 20x12,5kg, 20x15kg, 20x17,5kg 20x10kg, 20x12,5kg, 20x15kg 1x20, 1x20, 1x20x10kg 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie - emerytka ze mnie 15x2,5, 15x2,5, 12x5 15x2,5, [...]