Coś mi nie pasuje w tym MC. Mam wrażenie, że Ty zrzucasz to obciążenie zamiast podnosić i z kontrolą opuszczać. Takie zrzucanie może Cię kosztować trochę przeciążeń kręgosłupa w dłuższej perspektywie. Nie dopinasz pośladków, wstajesz bardziej plecami niż na nogach. Robisz coś pomiędzy rdl a mc jak dla mnie
co takie małe obciązenie w t przysiadzie z KB? :D ciasto pokaz jak zrobisz :-)) Sama się nad tym zastanawiam teraz. W przyszłym tygodniu wezmę coś sensownego. %-) Jak coś wyjdzie to wrzucę jutro :D
No nie takie male :P ja z kolei dawno nie robilam klasyka. Jeszcze dopytam- w bulgarach podajesz obciazenie lacznie czy na reke? Haha no, prawie nic, tylko troche ponad 700 kcal :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie! Miło widzieć, że ktoś czyta moją twórczość ;) Odpowiedź na wcześniejsze braki, o których wspomnieliście - znajdziemy niżej... :) Dziś dzień treningowy, ale zanim rozpocznę wywód, jak dziś mi poszło rozpocznę od informacji jak to u mnie jest. Pracuję jako informatyk, nadzoruje działanie sieci przedsiębiorstwa i takie tam nudy. Tryb [...]
Wczoraj zaczelam trening wg Obli dla srednio-zaawansowanych (ten robiony w parach). Zwiekszylam obciazenie sztangielek (w sumie 10.5kg) i powiem szczerze ze ledwo dawalam rade , nie wszystkie cwiczenia zrobilam po 12 powtorzen. Zaliczylam 3 serie + na koniec 3 cwiczenia na brzuch - 2 serie. W sumie wygladalo to tak: rozgrzewka - 5 minut trening z [...]
Czy 12 serii przysiadów i 12 serii martwego ciągu plus jeszcze do tego ewentualne 9 seii wiosłowania w tygodniu to nie za duże obciążenie dla dolnego odcinka kręgosłupa?
Tutaj Gavilan pokazuje co i jak po walce-generalnie,to Bolo Punch 100 % to był Garcia,on jako pierwszy wymyslił były też modyfikacje... http://www.youtube.com/watch?v=imPJLHLt5EM Co do treningu z młotem znany Ross i Tabata(coś o tym było pisane) http://www.youtube.com/watch?v=fJWqx-zPffs A to zwyczajne [...]
Razem z 10 minutami skakanki i pajaców zajął mi dzisiaj 57 minut. Przerwy między ćwiczeniami robię tylko wtedy, gdy muszę zmienić obciążenie, a między seriami robię 1 minutę skakanki.
Wojtku- robię tak kilka razy do roku, mieszam zakresami, akurat teraz mam stałe obciążenie w seriach. Wg mnie nie ma lepszej metody na poprawę siły, a przy tym bardzo dobrze buduje się masę. Polecam spróbować. Staram się dorzucać 2,5kg wszędzie co tydzień. Gwid- dzięki :-)
Ciekawe, mogę udokumentować progres siłowy jaki jest nieosiągalny dla 95% koksów... na wolnych ciężarach. Maszyny to regres. Jakbyś odpalił rozsądny trening (partia 2-3 x w tygodniu) na wolnych ciężarach - to byś dopiero zobaczył, co to jest progres. Maszyny powodują tylko to, że się oszukujesz psychicznie - 160 kg, a tam dźwignie i obciążenie [...]
Tak, z reguły platinium w galerii krakowskiej bo tam mam najbliżej :-). Sprzęt jest w miarę okej, mnie wystarczy tak naprawdę rack do ćwiczeń, ławka do wyciskań, drążek przy racku, zestaw sztangielek, sztanga, obciążenie i trochę miejsca z czym przy racku zazwyczaj nie ma problemu bo przysiady robi raptem kilka osób w tym większość z tych osób to [...]
04/02/16 Trening 14 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo + seria rozgrzewkowa na 40 45/50/55/60 Wiosłowanie sztangą 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 35/40/45/47,5 + rozciąganie Komentarz Przysiad - chciałbym od poniedziałku dołożyć już jakieś obciążenie, nawet minimalne. Idzie coraz lepiej. MC sumo - technika nie jest najlepsza, głowa mi lata, płaskie [...]
No i z obciążeniem dodatkowym to raczej łatwiej wstać, trzeba zwrócić uwagę, jak na filmikach wyciągają obciążenie maksymalnie do przodu. Tu pracuje całe ciało. ;-) Trochę techniki i człowiek się gubi. %-)
Wklejam rozpiskę z wczorajszego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aaf1a4c59a64c80b0844e68ce68e090.png Na triceps robię prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Proszę, żeby 'szefostwo' zerknęło, czy przypadkiem któreś z ćwiczeń nie idzie mi zbyt dobrze, lub zadziwiająco słabo :-D Trening idzie coraz lepiej, zwłaszcza klatka czuję, że jest [...]
Kij i Marchewka/ malgo421
