obciązenie

żarcie dział-> odżywianie. jakie obciążenie robocze? w MC, przysiadzie i WL, że się pchasz w split. przeciwskazania medyczne: opozniony rozwoj kostny- jak to wpływa na możliwość ćwiczenia, jakieś przeciwskazania zalecenia etc?

Widerowskie zwiększanie ciężaru uważacie za dobrą metodę? Tzn, że robimy 2 serie i 3 max powtórzeń i wg tego dodajemy obciążenie na następny trening? Można to stosować fbw jak i w spilcie?

manius93 Możesz redukować , jeśli uważasz że zbudowałeś kawałek mięsa i warto nieco odsłonić , możesz masować i z tym poczekać . Taką decyzję podejmij samemu . Leci do góry siła do przodu sukcesywnie zwiększasz obciążenie to MASUJ.

Witam, znalazłem na forum określenie, którego nie kumam (tyle lat człowiek ćwiczy to wstyd sie przyznać %-) ), mianowicie: "klatka wyciskanie 5 serii (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt." - w moim rozumowaniu to trochę sprzeczne ze sobą, nie łapię jak rampa może być połączona z określonym CM. Może mi to ktoś łopatologicznie wytłumaczyć, albo najlepiej [...]

Możesz wszystko, pytanie czy 3 i tylko 3 wyciskania na treningu są sensownym rozwiązaniem. Ja bym wrócił do dipsów- zmienił zakres powtórzeń, kolejność w planie, obciążenie. Plus tak jak pisałem zmienił ewentualnie sposób wyciskania- zamiast "zwykłego" z supinacją.

Witam, jestem początkujący , mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w linkach. 1.Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW, są tam ćwiczenia ze sztangą.. czy mogę zastąpić ja hantlami, ponieważ na razie nie czuje się pewnie z tym sprzętem, nie będę chodził na siłkę z zadnym kumplem który by mnie asekurował.. 2.Rozpisałem [...]

Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]

system fbw / Witam mam pytanie o system fbw 15/10/5 czy progresja jest z seri na serie i z treningu na trening ? cwicze 1-planem i czy moge dodawac stopniowo obciazenie co tydzien ? bo jesli bede dodawal co trening to mysle ze szybko sie wypale i szybko dojde do maksow. Tak wiec czy progresja co tygodniowa lub co 2 trening chociaz jest [...]

Przysiady 3x12 Podciąganie nachwytem 3x5 Pompki na poręczach 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 // Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) Możliwe, że był, ponieważ wykonywałem unoszenie tułowia w opadzie na krześle i "wychodziłem" za poziom kręgosłupa z nogami(wyżej), więc zamieniłem na [...]

Witam> W treningu A B. jak dobierać obciążenie? dajmy ze 5x10 przysiad jak zacząć i kończyć ? czy lepiej zrobić 12,10,8,8,6?

Witam> W treningu A B. jak dobierać obciążenie? dajmy ze 5x10 przysiad jak zacząć i kończyć ? czy lepiej zrobić 12,10,8,8,6? Nie ma czegoś takiego jak trening A B- to oznacza, że są tylko da zestawy.

no wlasnie nie jestem pewien bo przewaznie na tych filmikach kazdy stosuje jakies ciezary(40kg+ ] (gryf) laduje na ziemi a u mnie z samym gryfem jakos to dziwnie wyglada i nie da sie zbytnio przy dobrej technice zejsc z tym gryfem do podloza ...

Kompletnie nie wiem gdzie zadać to pytanie.. ostatnio dopinając obciążenie do pasa gdy robie dipsy zaczynają mi puszczac szwy i pewnie pas poprostu pęknie, dodam że dopinam do tej klamry metalowej co odstaje i dodatkowo strasznie ugniata mi wtedy organy wewnetrzne bo pas sciaga sie do dołu. Co moge zrobić w takim przypadku macie jakies patenty na [...]

Kompletnie nie wiem gdzie zadać to pytanie.. ostatnio dopinając obciążenie do pasa gdy robie dipsy zaczynają mi puszczac szwy i pewnie pas poprostu pęknie, dodam że dopinam do tej klamry metalowej co odstaje i dodatkowo strasznie ugniata mi wtedy organy wewnetrzne bo pas sciaga sie do dołu. Co moge zrobić w takim przypadku macie jakies patenty na [...]

co za cwiczenie to "RDL" ? na ile seri i % obciazenie jest rozlozona tzw "rampa"?

Dopiero zacznę trenować pierwszy raz splitem, więc mam pytanie, które wyda się śmieszne. Zobrazuje je na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać obciążenie i ile powtórzeń w danej serii?

Dobry wieczór :) Dziś już wiem dlaczego nie ćwiczy się codziennie - bo nie ma się na to siły ;) jestem wykończona po dzisiejszym treningu, chociaż patrząc na to jakie kilogramy podnoszą inne dziewczyny tutaj forum, wypadam blado to jestem z siebie bardzo dumna :) Przysiad ze sztangą 4x12 12x20kg 12x25kg 12x28kg 12x30kg Wznosy bioder 2x8 8x30kg [...]

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 (tutaj używam sztangielek po 6kg, wpisuje jako 12kg ale może ja to powinnam wpisywać jako 6kg? dotyczy to każdego ćwiczenia ze sztangielkami) 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg sam sposób zapisu chyba nie jest najważniejszy - każdy ma swój (np. niektórzy nie zapisują wagi sztangi + obciążenia, [...]

Przetrwałam weekend bez większych potknięć, dieta w miarę utrzymana, bez alkoholu. W niedziele małe potknięcie z jedzeniem ale opamiętałam się, jakościowo tak sobie ale kcal utrzymane. Chciałabym nie dodawać tego dziennika ale samej siebie nie będę oszukiwać :) Jeździłam 1,5h na rowerze. W sobotę miska trzymana. W poniedziałek trening, Glute [...]

Ruda_19 oczywiscie ja to rozumiem, tylko dlaczego od razu jest krytyka z bujaniem sie ze skrajnosci w skrajnosc? Pierwszy trening ktory postowalam mial obciazenie 12,5kg na przysiad (moze i smieszny) ale dzisiaj mialam jedna serie 15kg a potem druga 20kg. Czy nie tak to powinno wygladac?