obciązenie

No to w takim wypadku bym polecił ci metode Chada Waterburego, a więc przyjmij sobie pewną liczbę powtórzeń przy podciąganiu i staraj się ją osiągnąć, nie patrząc na ilość serii. Gdy już dojdziesz do dość wysokich liczb, wtedy zacznij dowieszać obciążenie.

CZWARTEK: 1. Martwy sumo: 50/12 80/8 100/6 120/4 155/3,3,3 2. MC sumo z podwyzszenia 70/6,6,6,6 3. Kaptury silowo: 70/12 100/8,8 110/10 4. Przywodzenie nog na maszynie X/8,8,8,8 5. Face pulls X/8,8,8,8 6,7. Sciaganie drazka szeroko nachwytem, wioslo jednoracz hantla X/8,8,8,8 8. Biceps X/8,8,8,8 ---------------- 1. Lajcik, 155 to juz troche wazy [...]

macie u siebie na silce jakies betonowe obciazenie ?

japko7146, owszem masz racje, ale jako ze przy tym hst jest od cholery zmieniania obciazenia (praktycznie co cwiczenie trzeba zmieniac) wiec jest tak a nie inaczej.. Przewaznie zaczynam od siadow, ale ze je zamieniam co trening z MC, to czasem tak jest ze mam juz obciazenie zalozone na stojakach i mi sie zwyczajnie nie chce zmieniac tylko po to [...]

nie wiem czy po jakims tam czasie bede w stanie zdjac sobie obciazenie z laweczki, bo dosc maly zakres ruchu tam mam. : Rozważnie myślisz ;) rób do czasu aż nie będzie z tym problemu o ile ćwiczenie Ci odpowiada, potem najlepiej zmienić ćwiczenie, przynajmniej tak uważam :).

Staż treningowy na siłowni: bez ładu i składu ok 3 miesięcy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Obciążenie robocze nie max Pomysł tragedia, skąd tu SPLIT 4 dni treningowe ? Objętość kosmos dla ciebie .

Obciazenie robocze, to takie, ktorego uzywasz przy cwiczeniach Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-18 10:47:38

Zazwyczaj jest progresja bez liczenia serii. Często w lżejszych ćwiczeniach jest stałe obciążenie. Różnie można liczyć serie. Na przykład taką z dwoma krótkimi przerwami można nazwać równie dobrze jedną jak i trzema seriami. Sztywnego zakresu powtórzeń nie ma. Od kilkunastu do kilku ruchów w większości ćwiczeń.

Dawid_fix arnoldki i wyciskania moze i poruszaja te same aktony/partie aczkolwiek sposob prowadzenia ramion, ruch jest szerszy przy arnoldkach latwiej tez zadbac o prosty kregoslup - zmniejsza sie jego obciazenie, aczkolwiek same barki sa bardziej narazone na kontuzje moze dac arnoldki po wyciskaniu - zobaczysz jak dobija ci naramienne, nie [...]

Tez mam jedno pytanko- mianowicie aktualnie realizuje trening ACT. Wykonuje 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu, czyli max jaki sie zaleca(12-15). Obciazenie dobieram tak, abym mogl wykonac te 15 powtorzen majac jeszcze sile na 2 do 3 powtorzen, ktorych juz nie wykonuje. Nadal czytam co ciekawsze arty i natknalem sie na taki w ktorym bylo napisane, ze [...]

ja osobiscie po przerwie (26 dni) odrazu na maxa pojechalem to znaczy normalny trening tylko troche mniejsze obciazenie, to przez nastepne 4 dni mialem zakwasy ale lubie to uczucie :) wiec jesli lubisz to uczucie to jedz na maxa jesli nie to zrob se lzejszy trening ale ja osobiscie proponuje tydzien pocwiczyc na spokojnie

Od jakiego momentu polecacie podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem? kiedy będziesz w stanie zrobić koło 15-20 powtórzeń Czy moment, kiedy robię 12 powtórzeń, jest dobry na to, żeby obciążenie dodać? kiedy jesteś w stanie zroić więcej niż 15 Czy poczekać aż będę w stanie 15-18 albo i 20 powtórzeń?tak Czy zawsze podczas podciągania się faza [...]

ja robie teraz 15/12/10/8/6+ściągam obciązenie i robie dodatkowe ruchy. możesz też 5x8 stałym obciązeniem, albo 5x8 z progresją. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-14 18:56:31

przede wszystkim musisz zrobic krótka przerwe/tydzień powinno wystarczyć/ po czym zmienić rodzaj podciagania na troche inny, dobrym sposobem byłoby także podciąganie częściowe z duzym obciążeniem, mógłbys także spróbować regresji- zaczynasz od podciągania z obciążeniem i mała liczba powt. 6-8 a potem zmniejszasz to obciążenie i zwiekszasz ilość [...]

Moje pytanie moize jest dziwne a odpowiedz nie bedzie krotka. Jakie cwiczenia wykonywac zeby osiagnac jak najlepsze efekty, jakie mozna osiagnac, posiadajac gryf lamany i odpowiednie, jak dla mnie na serie, obciazenie? Co proponujecie? Za kazda odpowiedz z gory dziekuje :D Pozdrawiam

pampuch --- po co zmniejszac obciazenie ja btym zrobił tydzien regeneracji potem maksy i jakis nowy plan

[...] odnośnie MC w ACT. włąsnie skończyłem pierwszy tydzien i teraz będe robił 2 obwody. Na martwy ciąg biore 49kg, i robie 12 powtórzeń ze sporem zapasem sil, żeby się nie nadwyrężąć. Myślałem nad tym żeby zmniejszyc obciązenie do 40kg przy 2 obwodach, bo nie chce mieć problemów później?? co o tym myślicie zostac przy 50kg czy zmniejszyć do 40?

jjaarreekk -skończysz jedno, robisz drugie. w pierwszym ćwiczeniu zmniejszasz ilość powt jednocześnie zwiększając obciążenie. w drugim ćw. -w takiej konfiguracji napewno nie 10*3 a najwyżej 3*10- wykonujesz już najczęściej ze stałym obciążeniem zakładaną ilość powt.

[...] -minimalnie, ale to minimalnie sie pochylasz, starasz sie podnosić barki ile możesz -ciężar bedzie ograniczał unoszenie. oby jednak ruch był pełny- dlatego zbyt wielkie obciązenie nie jest wskazane muccia777 -redukcja i przesadzasz z jedzeniem- do tego wieczorem- zapomnij wiec- zupełnie na czczo raczej nie jest wskazane ćwiczyć- posiłek [...]

jeszcze tylko powiedz jakie obciazenie na hantlach zalozyc i ile przrwy miedzy cwiczeniami btw. soga masz :)