obciązenie

Janusz, Vix - to jest California Press, po prostu;-) Czachołamacze to francuz. TRENING 18.01.2012 PULL High Pull: 21,5kg x 15 21,5kg x 15 Martwy Ciąg: 66,5kg x 12 66,5kg x 12 Podciąganie:}:-((( 5 5 5 Uginanie ramion ze sztangą: 19kg x 12 19kg x 12 AB Wheel: 10 12 12 Deadlift dzifko!%-) Pierwszy trening ciągów w tym roku, czułem że dawno MC nie [...]

TRENING 20.03.2012 Wyciskanie sztangi stojąc: 31,5kg x 8 34kg x 8 36kg x 10 Podciąganie sztangi szerokim chwytem: 15kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 17kg x 12 18kg x 12 20kg x 12 Zestaw rehab: Wall Slide 3x10, No Money 2x20 Jedyny pozytywny aspekt tego dnia, to trening. Jak widać, postanowiłem już robić [...]

Musisz poszukać jakiś rozwiązań bo według mnie okrągłe plecy będą tak długo jak będzie tak usilnie walczył grzbietem w siadzie. Sprawdź mniejsze obciążenie, inne rozstawienie stóp musisz próbować;-) Przypomniało mi się zwróć uwagę gdzie trzymasz sztangę na barkach bo tutaj może tkwić problem. Tutaj z filmiku trudno wyłapać to Zmieniony przez - [...]

Już nie wiem jak mogę prościej napisać, ale chyba obrazowo: Ważąc 73kg miałeś 83cm w pasie.... dokładnie tyle ile ja chcę mieć ważąc więcej niż 100kg (aktual: 87) 30kg różnicy w wadze... Możesz być zalanym, nie ma w tym nic strasznego będąc na masie zresztą, ale na Boga musisz posiadać mięśnie, a zaczniesz je posiadać jak zaczniesz słuchać ciała, [...]

Mi sie nudzil program dla zielonych, ale potem jak zaczelam robic trening A/B nic mi sie nie nudzilo. Wrecz przeciwnie, widzialam efekty i dokladalam obciazenie. Ja w ogolnie nie lubie cardio, ono mnie nudzi. Moze dlatego ze wszystko to co bym chciala robic, nie moge i pozostaje mi monotonna jazda na rowerze, marsze o innych moge zapomniec :) A co [...]

Ok, zdjęcia dodam jak tylko mi się miesiączka skończy, żeby było widać wszystko bardzo dokładnie. Plan treningowy ułożyłam sobie taki: 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na [...]

un kurcze z facetami to czasami ciężko... };-) Ja przez jednego faceta to raz bałam się chodzić normalnie po ulicach.... tak mnie nachodził. Raz temu chłopakowi chcieli karki na baletach lanie spuścić. %-) Ja mam dobrą nowinę plecy przestały mnie boleć. Można wrócić do treningu. ;-) Chyba jednak wrócę na starą siłkę. Myślałam, żeby zamienić jednak [...]

Damy radę. Dzisiaj jeszcze dużo do wygrania. Kelton mógłby jakiś rabacik na obciążenie przygotować z okazji świąt Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-12-06 18:37:02

Nie mam, ale brakuje mi również obciążenia. A nie ma sensu inwestować z zwykłe obciążenie jeśli będę chciał kupić olimpijskie kiedyś.

Zacznij od podstawowego sprzętu, tj. sztanga, sztangielki, obciążenie, ławka np. tryton HEAVY, stojaki HS4.

Wiem, wiem. W naszym keltonie, to drogie są wyciągi srasznie, reszta jeszcze idzie żyć ( w zestawach szczególnie). I musze gadać z kumplem, co by się zgodził na obciążenie toczone

byłem dziś na siłowni uczelnianej nastawiona raczej na powerlifting jak zobaczyłem ścianę z krążkami olimpijskimi to łezka w oku się zakręciła obciazenie HES-a 30 talerzy 50kg po 50 talerzy 25kg , 20kg , 15kg ,10kg a na całej siłowni 3 ławki do wyciskania i 2 Racki tylko :) I myślę jakby tu wynieść z dwie 50kg

w weekend skoncze :) mam taka nadzieje przynajmniej chodz juwenalia sa :PP koncerty itp. ;] Obciazenie bedzie takie jak mam z uchwytami normalne sklepowe jak nowy model na stronie hesa

no ale obciążenie mam 28 mm średnicy... nie kupię teraz gryfu olimpijskiego i ciężarów do tego wszystkich. przecież nie pęknie ten gryf co %-)

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]

Aby miec abonament wystarczy uzupelnic caly profil. Przysiady. martwy, pompki na poreczach i drazek to w sumie glowne cwiczenia w ktorych moglbys dac rampe, w innych oczywiscie tez mozna ale mysle ze bedzie mialo to wtedy odwrotne dzialanie bo beda za dlugie i za intensywne treningi jak na 3x w tygodniu. No to podciaganie widze ze mocno kuleje, [...]

dobranoc chłopy jade jutro kupowac obciazenie bo progres taki ze ciezaru brakuje

no jasne jaruss,chyba,że mieszkasz gdzies na wiosce,to zrobisz sobie sztange z kija i jakies obciążenie z beczek z wodą jak mocny

poza tym na ciezarze 340kg zrywaja sie paski, chui nie robota i trzeba zabrac cale obciazenie z silowni

kosheen mówisz, że tak dużo osób wraca w październiku? Emfaza a zniknęłam, bo choroba mnie trochę wciągnęła, ale już wracam na dawne tory i nie zamierzam znikać 31 październik 2012 REDUKCJA DZIEŃ 3 Trening: DNT - aeroby Rower spinningowy: 5 min rozgrzewka (średnie tempo) 20 min interwały (1min na siedząco, 1 min na stojąco + obciążenie w górę) [...]