heheh dokładnie J/W "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 95kg, klasyczny martwy ciąg: 110kg, wyciskanie na ławce leżąc: 78kg " to sa twoje maxy czy obciażenie robocze?? Cel treningowy : zwiększyć masę i siłę Dieta : staram sie dobrze odżywiać - ty masz sie zaje..... odzywiać Twoim celem jest budowa sylwetki , same ciezkie [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 95kg, klasyczny martwy ciąg: 110kg, wyciskanie na ławce leżąc: 78kg " to sa twoje maxy czy obciażenie robocze?? to są moje maksy Twoim celem jest budowa sylwetki , same ciezkie ćwiczenia złożone. a ty nie dość że z tragicznej metodyki korzystasz , jak byś sie napatrzył w gazetki kolorowe z [...]
Jak zaczynalem, to nie to, ze mialem male cyce, bo wykonywalem zle wyciskanie, ale lewy byl mniejszy od prawego!!A Tobie proponuje, zebys przestal sie przepalac! Powiedziales, ze masz zakwasy po treningu, a to najgorsze na klate!Jak takie treningi robilem to spadalo zamiast rosnac! Proponuje ciezki trening : skupiony glownie na powtorzeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenig dzisgiaj byl udany nawet b ardzo technika w przysiadzie w ostatnie seri była o wiele lepsza dodalem obciążenie w srode do klqty i wiosla wpiski dam jutro ,albo po jurrze jak bede mial neta .ps jak będę mial Juz tego neta to zrobię podsumowanie miesiąca narazie wie ze plus 3 kg wagi czyli 75kg Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-12-04 [...]
[...] takim jak ja czyli nie mających pojęcia albo wydających sie że je mają :) Mam pytanka :jak długo ma trwac taki okres przygotowawczy ?? Kiedy będe mógł wprowadzic wieksze obciązenie? Jak czesto w tygodniu moge to robić bo jezei godzinka tak wynika z twojej wypowiedzi to spoko. Mi te wcześniejsze cwiczenia które podałem zajmowały 1.5-2h Jak byś [...]
Okey bd sprawdzać masełko. Dzisiaj powrót do treningu A. Obciążenie się jeszcze nie zmienia . trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]
wklejam trening z 2 lutego : Trening jaki wykonałam dzisiaj to : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na [...]
Pako_17 ja znam charakterystyke metod ksztaltowania masy w tym treningu bo czytalem o tym juz.Wiem ze trening ten nie jest lekki,jesli chodzi o treningi do cwicze w piwnicy u siebie pomieszczeniemam wystarczajace sztangielki,lawka regulowana,modlitewnik i obciazenie 140kg ale dodam ze po takim treningu nie czuje jakos zmeczenia tak bardzo.Pako_17 [...]
Michail, miałem się przypomnieć... ale jakoś chyba omijają cię pechowo moje posty Mam nadzieję, żę dasz mi jakieś rady, co do treningu. Może coś jeszcze mam napisać? Zapisałem się dzisiaj na siłownię z fullosprzętem (głównie dlatego, że nie chcę obciążać kręgosłupa- a tam mogę wykonać ćwiczenia na nogi, plecy bez tego...)- na 2 razy w tygodniu. [...]
tak jak obiecalem zdaje systematyczna relacje z tej suplementacji korzystając z tego co mi poradzil Szohu dzielę dawki Xpe na pol: przed i po treningu. ogolnie rzecz biorac jest to moj 6 dzien na Xpandzie i dziwnie wydaje mi sie ze efekty tego cykliku beda miodzio dzis na silce robilem trening klatka+bic no i standardowo brzuch.. na kazde [...]
"Jest jeszcze jeden styl aerobow, taki hardcorowy. Idea jest prosta. Czas aerobiku 15min i starasz sie kreciec, biec czy co tam robisz, tak mocno jak dajesz rade, notujesz ile spalilas kalorii. Na kazdym nastepnym treningu robisz cos by pobic swoj poprzedni (zwieksza szybkosc, obciazenie itd) i spalic wiecej kalorii (to jako wyznacznik [...]
WTOREK Dzisiaj trening light ;-D Klatka maszyna siedząc butterfly +42kg x 8 x 4 serie - dlatego napisałem +42 bo skończyło mi się obciążenie i musiałem dołożyć hantelkę na płytki Klatka rozpiętki ławka płaska , spokojnie bez szaleństw z pełną kontrolą 35kg x 8 x 4 serie spompowało mnie okropnie....dawno nie miałem tego uczucia Plecy [...]
Na zdjeciach plus spodziewana dostawa jest rownowartosc calkiem porzadnego samochodu. Tez zazdraszczam ;-) Stac moze i by mnie bylo, ale rozwod gwarantowany Żeby była zachowana równowaga samochód zmieniłem 2 miesiące wcześniej....a na to obciążenie namówiła mnie.....................moja żona :-)) To wspaniała kobieta i bardzo dobrze rozumie moją [...]
Ciąg dalszy systemu.... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Klatka MONSTER BLUE 200kg x 3 210kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 https://youtu.be/G7rhlklOiOk Triceps wyciąg z góry , ściąganie drążka uchwyt łamany X x 4 x 5 serii Brzuchmaszyna [...]
Kolejny tydzień tyrania z żelastwem rozpocząłem przyjemnym treningiem... Klatka wyciskanie leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 tym razem wszystkie 3 serie weszły samodzielnie i bez podawania :-)) https://youtu.be/ucAzuvJ7aEU 210kg x 1 sam , chociaż szału nie [...]
Po wczorajszym treningu oraz próbach w koszulce , dość umordowane przedramiona....ale trening musi być , to już ostatnie 3 mocne tygodnie. Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie drążka w wąskim chwycie... X x 10 x 6 serii Jeśli to ćwiczenie zagości na stałe , to będę musiał poważnie pomyśleć o [...]
[...] 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund [...]
W II tomie jest nawet mowa o połączeniu laf z ciężarami ( bo chyba nikt nie wierzy, że Ci francuzi takie efekty na samym laf osiągnęli ). :-) A obciążenie jak najbardziej się przyda, zamiast butelek z wodą itp :)