obciązenie

Tak robię je wąsko 40 cm czy całkiem wąsko ? nie bedzie sztanga chulać ? Wlaśnie chodzi oto że nie wiem jak progresować z obciążeniem dlatego oto pytałem.. teraz jest tak zrobione na fulla obciążenie. to jak dodawać ?

[...] sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Sorry taka banie miałem wczoraj że zapomniałem dopisać a seriie są ok ?? aa jeszcze spróbuje jutro tak ustalić obciązenie żeby było 12-10-8 są jeszcze takie schematy 15-12-10-8 12-10-6 ale tamtej 1 chyba będzie najbardziej odpowiadał.

[...] sztangi sprzed głowy 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Sorry taka banie miałem wczoraj że zapomniałem dopisać a seriie są ok ?? aa jeszcze spróbuje jutro tak ustalić obciązenie żeby było 12-10-8 są jeszcze takie schematy 15-12-10-8 12-10-6 ale tamtej 1 chyba będzie najbardziej odpowiadał. Jak zaczynasz FBW to lepiej 3 serie z takim samym [...]

pekulski Ty masz coś z głową? Bo co wejdę w ten dział to pytasz o wszystko, zaraz zaczniesz zadawać pytania jak dokręcić obciążenie?

Pewnie jak schodzi. A to ja też taki ból miałem jeszcze niedawno. Nie wiem czym to spowodowane. Przeszło mi jak zacząłem obciążenie dorzucać. (nie czytałem jego postu... xD)

Ciężko to fakt, ale 1000zł się nie opłaca. Za tą cenę możesz kupić dobry drążek, poręcze do dipów, pas i obciążenie i tyle wystarczy

Zdaję sobie z tego sprawę. Mimo wszystko chyba zaczęło mi zależeć na poprawie sylwetki :P Poza tym 70 kg to raczej wcale nie jest dużo, a przynajmniej będę wyglądał jak człowiek (w swoich oczach). Poza tym, że moje ręce będą miały większe obciążenie przy wspinaczce to widzę same plusy, a i do takiej wagi się przyzwyczaję :) No i nie wspinam się [...]

Troche drastyczne to miejsce i bardzo male no ale cieszmy sie z tego co mamy ja mam w piwnicy silke i zeby moc cwiczyc to musze lawke wynosic, sztangi, obciazenie z polki zdejmowac i takie tam... ale jest dobrze bo wlasne :):) czekam na dalsza relacje :)

to zamiast tego treningu zrobię ten przez 8 tygodni a potem przystąpię do tego opisanego wcześniej przed treningiem wykonam jakies krótkie aeroby np rowerek,trucht następnie strechting i przystąpie do treningu siłowego prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie [...]

jesli chodzi o podstawowe cw to wykonuj je w zakresie 12-6 powtorzen starajac sie caly czas stopniowo i pomalu zwiekszac obciazenie cwiczenia izolowane mozesz zmieniac co tydzien lub 2 i robic nieco wiecej powt np do 15

1 Życie jest jak obciążenie na siłowni,początkowo ciężkie, jednak dzięki działaniu z biegiem czasu jest coraz lżej. Zamień myśli w czyny...

Stosowałeś progresję czy stałe obciążenie?

"Zastanawiam sie nad planem treningowym od jakiegos czas przegladajac rozne przykladowe rozpiski i ciagle nie moge sie zdecydowac" a co ma ci dać , ten 100% trafny numer . "Staż treningowy na siłowni: obecnie 2 miesiace (wczesniej ok 9 miesiecy, ale mialem ok 1.5 roczna przerwe) " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? [...]

Dzieki, Cwicze w rekawiczkach bo "nieprzywykly do pracy fizycznej" dlonie mam bardzo delikatne i juz po 1 treningu bez rekawiczek robia sie grube, nieprzyjemne odciski, a skora chropowata. Lubie swoje dlonie takie jakie sa i nie zamierzam im szkodzic. Co do martwego, to w poleconym FBW jest RDL nie klasyczny, wiec poprawianie chwytu jest [...]

Martin znaczy wiesz ja moją opinię bazuje na przeczytanych art. co do siebię wiele nie powiem bo dopiero trenuje 3 miechy niecałe i nie mam dośw. Trening nr 1 - 3.08.2009 1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50(tu troszkę ciężko ale 55kg poszło by spokojnie) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

1.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s 15x50kg 15x55kg (bez problemów żadnych) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x55kg 10x60 (przy 60kg i 10 powt. był już problem dopiero) Martwy Ciąg 15x60kg (bez problemów) 2. Nogi Maszyna 15x 3serie 15x50kg 15x60kg 15x70kg (bez [...]

Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]

Wodyn : a jak podczas tego treningu cwicze inne partie ciała ? Klasycznie ?? Bo co do tego co napisales ,ze uzywam 1/2 obciazenie to tyczy sie tylko 7 tygodnia jak rozumiem ?

xlineage Skoro miałeś wypadek to znaczy że struktura kręgosłupa została uszkodzona w sposób dość gwałtowny. I potwierdza to fakt że miałeś problemy z poruszaniem. Nie znam dokładnie Twojego przypadku ale skoro piszesz że wypadł dysk to tak powszechnie nazywa się tak pęknięcie pierścienia włóknistego który otacza jądro miążdzyste które wspólnie [...]

PODSTAWOWE 2 pytania 1. ostatnio przerabiany plan ( jak najwięcej o tym czasie , relacja , spostrzeżenia , trudności ) 2.obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?