obciązenie

Nie wiem, czy bieganie to dobry pomysł póki co - duże obciążenie stawów itd. Przy takiej wadze. Wasa - to jest baaaardzo przetworzone, więc nie polecam. Tak samo za dużo owoców (fruktoza). No i na kolację to pieczywo też nie bardzo. Na początek niech zacznie się stosować do 10 przykazań żywieniowych: [...]

Nie patrz czy na początek czy nie :-) Ani sie obejrzysz a będziesz dokupować %-) wierzycie we mnie ...%-) };-) Jak będziesz ostro zapitalać, to będziesz potrzebować obciążenie :-))

ale za to super składanka na barki zabijające obciążenie ------------------ 2kg :))

powiem Ci, że dla tak małego obciążenia, które posiadasz, trening dzielony się nie nadaje. całe ciało na jednym treningu będzie najlepszym wyborem. Wybierz cwiczenia wielostawowe jak wykroki, podciąganie, pompki na poręczach. obciążenie wkładaj do plecaka, bądź innym sposobem. i najlepiej skombinuj jeszcze kilkadziesiąt kg.

to nie wybieg mody :P przed treningiem wrzucilem 300g ziemniakow i schobowego na pol talerza z surówka :) przed poszedł sam mesomporh bo bylem taki zamulony ze kosmos :-@ -prostowanie na maszynie 16/10/10/10/10/8 + 10/10/10 max ciezar 90kg czyli 3sztabka od konca -uginanie na maszynie 16/10/10/10/10 + 8/10/14 max ciezar to 60kg czyli mniej wiecej [...]

Witam ponownie. Cały lipiec miałem przerwy niestety ; / Teraz od początku sierpnia znów ostro ćwiczę. Kupiłem na siłownię wyciąg, stojak, modlitewnik stacjonarny, stojaki do przysiadów. Teraz czas aby kupić coś dla swojego ciała, bo samo obciążenie wszystkiego nie zdziała. Co byście mi polecali na pierwszy raz ? Ja osobiście myślę o [...]

Mam pytanie czy robiąc etap 3/4 w artykule pierwszy rok treningów można to zrobić metodą 5x5 z progresja ciężaru? I czy biceps/triceps robić tą samą metodą czy tu dac stałe obciążenie i 3-4 serie po 10-15 potw?

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

Zapomnialem wlasnie o tym. Przysiadow nie robie i mc (kregoslup i duze posladki),wiem ze pomyslicie ze to bez sensu cwiczyc na mase i nie robic tych cwiczen wiem o tym, ale przysiady chce zaczasc robic tylko musze skolowac stojaki i bede robic tak po 5 powt z podkladkami pod piety zeby nie stymulowac tak posladkow. A na prostownik zapomnialem [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie biłem żadnych rekordów... " w tym punkcie chodzi o obciążenie robocze a nie max . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: hę? " co to za odpowiedz podaj ostatnio przerabiany plan ? I ostatnie drogi kolego nie układaj [...]

Rampa to nie 5 x 5 ;-) Jak jesteś w stanie 4 sesje treningowe wykonać to kolejnym planem mogłoby być push pull 4 razy w tygodniu. Tak obciążenie z serii na serię dokładasz. Przy zastoju z ciężarem albo zmiana ilości powtórzeń albo cofka z ciężarem. Ewentualnie zmiana tempa

Dobra w takim razie ostatnie pytanie i wrzucam do oceny swój plan treningowy :):) Można zrobić coś takiego, że w danym tygodniu gdy wypadnie 2x trening pull lub push mogę jednego dnia zrobić większym ciężarem a kolejnego zmniejszyć obciążenie i wykonać np. większym zakresem powtórzeń?

doszło obciążenie. Mam 2 x 15 kg, 2x5 kg, 4x2,5, 4x2kg, 4x0,75, łącznie 61 kg do tego gryf prosty ( 8 kg) i 2x gryf hantla (1,5kg ??;) muszę sprawdzić. I teraz nie bardzo wiem jak mam dostosować ciężary do ćwiczeń:) ktoś może mi w tym pomoc??;]

DZIEN 18 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (33 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (25 kg) Klatka-pompki 3x15 (te [...]

Teraz czas na mnie;) Od ostatniego wpisu moja sytuacja wygląda następująco: Kreatyna wg zalecen WItaminy i WItamina C 1x dziennie po sniadaniu W tym tyg zwiekszylem obciazenie i 2x biegłem po 10km wynik za pierwszym razem to 1h 15min a za drugim ...55min %-) wynik nieco podrasowany w zwiazku z tym ze biegam w miescie i zdarza sie nieplanowany [...]

Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo: Nogi - 2 serie po 10 powtorzen Plecy - 2 serie po 10 powtorzen Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% [...]

Jestem po pierwszym treningu. Obciazenia rozgrzewkowe, zeby przypomniec miesniom, jak sie rusza. Ponizej zestawienie. Na zielono bede zaznaczal cwiczenia, w ktorych przy danym obciazeniu zrobilem 12 powtorzen w ostatniej serii i w ktorych na nastepnym treningu obciazenie bedzie zwiekszane. A dla cwiczen na brzuch z pierwszego planu bede stosowal [...]

To może spróbuj: -Dropsety *Dropset polega na tym, że obciążenie zdejmujesz jeden raz. Przykładowo, kontynuujesz 4 serię z ciężarem 50kg do załamania mięśniowego, zrzucasz 20-30% czyli 10-15kg po czym osiągasz kolejne załamanie mięśniowe.* -Wspięcia na jednej nodze -Trenuj je 3 razy w tygodniu -Jak robisz wspięcia stojąc to zmieniaj kąty [...]

tak paski stosuje cien niedługo pewnie będę próbował bo ledwo co obciążenie dokupiłem i już brakuje %-) tak wgle to myślałem że nie pójdzie bo spałem zaledwie 4 godzinny przed snem pomyliłem gabe z kofeiną i k***a nie mogłem zasnąć %-) Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-10-14 22:44:03

Wielostawowe to raczej takie jak np Snatch, bo wyciskanie leżąc to ciężko nazwać wielostawowym :-) A WOD to jaki masz na myśli? Benchmark WOD? WOD'y możesz sam planować, jak masz jakieś doświadczenie w tej kwestii lub pomoc instruktora (ta opcja najlepsza). Jeśli nie, to wskocz na jakąś stronę CF Box'a i popatrz jakie mają WOD'y. CF jest o tyle [...]