obciązenie

[...] mega trening, pompa za ja yebie. Juz po pierwszym cwiczeniu fajna była, ciezary śmieszne ale rozrywało ;-) W ostatnim cwiczeniu xx bo nie wiem ile pow, gdyż dałem za małe obciązenie, anie chciało mi sie juz zmienac to pompowałem prawie do upadku ;d Sylwetka na pewno wyglada gorzej niż przed świątami, ale to było pewne. Mysle ze powoli wróci to [...]

1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, [...]

Widzisz - powoli zaczyna wychodzić :). Hantle najlepiej kupić regulowane, skręcane. Tak żebyś mogła sobie dobierać obciążenie. Nie bój się wprowadzać do jadłospisu kasz - powiedzmy bez kuskusu.. Płatki owsiane - jako owsianka, do placków.. Jak zrobisz coś smażonego to ok - nie musisz jeść wyłącznie gotowanych rzeczy. Byle bez panieru i na [...]

Intense obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Split - i co się stało że zmieniasz ? "Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy " jak progres ?

Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]

Co do bolu to moze trzeba zmniejszych obciazenie i przyjrzec sie technice na nowo lub ja zmienic. Co do rodzaju treningu proponuje kontynuowanie FBW ale bardziej zroznicowanego: zmiana cwiczen i moze 2 plany A i B i operowanie dalej liczba serii i obciazen. Mozesz tez sprobowac dla calkowitej odmiany crossfit.

ten art przeczytalem juz z 5 razy caly a obciazenie zwiekszam co trening w miare mozliwosci

Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]

Środa 07.01.2015 Trening Rozgrzewka - Walka z cieniem, skłony na przemian, przysiady bez obciążenia -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 14kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 [...]

Nie dałem, ale nie zdążyłem przez ciebie edytować :P To raz jeszcze: Wtorek (18.09.2012) Wizyta na siłowni. Plan i obciążenie podobne do ostatniego, więc nie będę się rozpisywał. Clean&jerk idzie już dość łatwo, więc dorzucę trochę żelaza, albo zwiększę ilość powtórzeń. Środa (19.09.2012) Bieganie po osiedlu - 6.46 km w 39m:07s. Jak zwykle dopadł [...]

Tuńczyka codziennie nie dałbym rady, więc to taki przykład. Będę wymieniał z makrelą i pewnie innymi rzeczami. Jeśli chodzi o trening to robiąc właśnie wszystkie "maszynki" myślałem, że jest taki ogólnorozwojowy. Na każdej jest rysunek pokazujący na co działa i wydaje mi się, że jest tam wszystko, chociaż w niektórych część mięśni się oczywiście [...]

Moja garażowa siłownia. Mam tu wszystko czego potrzebuje do ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych pod każdym kątem: Dziennik treningowy - jeden z ważniejszych elementów mojej siłowni. Zapisuję tu swoje wyniki po każdym treningu i na następnym staram się je powiększyć. Chyba każdy je ma na siłowni. W tym nie działają płytki CD. Buty do ćwiczenia [...]

Część pierwsza. Poręcze i drążek, w tle widać moje medale:) Poręcze z bliska Drążek w bliska Akcesoria wykorzystywane do treningu na drążku i poręczach: pas (nie tylko do drążka), paski, obciążenie na łańcuchu. A to już część druga. Stojak na obciążenia 2kg,5kg,10kg i 15kg. Obowiązkowa pozycja profesjonalnej siłowni: magnezja. Kolejny nieodłączny [...]

Może nie wygląda ale jest to modlitewnik opierany o sztangę która leży na stojakach. Modlitewnik składa sie z desek ,gąbki i obicia. termometr, dobrze wiedzieć ile jest stopni. obciążenie , w sumie około 144 kg w zupełności wystarcza Na koniec chciałem dodać , że ponieważ jest to pralnia brak jest na siłowni plakatów (lepiej się nie narażać [...]

dokladnie liga szkocka jest bardzo przecitna poza tym gra w najlepszej druzynie w lidze i roboty tez nie ma za wiele co to ma byc kilka meczy w LM i derby z Rangersami i kilka w reprezenentacji w takiej lidze angielskiej kazdy mecz jest wazny i graja dobre druzyny bramkarze wielkiej '4' ligi angielskiej w kazdym meczu w sumie musza cos obronic [...]

"Uginanie na biceps wiem, że może być szkodliwe dla kręgosłupa z własnego doświadczenia. Kiedyś wziąłem sobie duży ciężar na sztangę i po 3 powtórzeniach prawie się przewróciłem ze sztangą, a jak musiałem się odchylać z ta sztangą to tyłu!!!!!!!! " Uginanie ramion na biceps nie jest szkodliwe, no chyba ze sie zalozy jakis duzy ciezar, [...]

A jeżeli w ostatniej serii ledwo daje rade, to lepiej zmniejszyć obciązenie, czy zrobić ile moge na tym najcięzszym obciązeniu czy tak długo męczyć serie az zrobie tyle samo powtórzeń co w pierwszej?

dla ciebie proponuje zmniejszyc obciazenie i robic duzo ruchow sadze ze to tyczy sie wiekszosci cwiczen poniewaz nie cwiczysz na mase ani na sile No to bardzo źle proponujesz. Proszę, żebyś się nie wtrącał w ustalenia treningowe/dietetyczne, bo siejesz zamęt i mieszasz w głowie dziewczynie, która jest pod skrzydłami obliques i to wyłącznie ona [...]

Trening po kolejnych poprawkach : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

spokojnie, od inwalidów mnie nie musisz wyzywać, duży jak dom też nie chce być, to pisałem na początku, chę poprostu nabrać masy mięśniowej w obrębie klatki, pleców, rąk! Pisałem że nogi mam, po 3 latach konkretnej jazdy na rowerze na nie akurat narzekać nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu [...]