Prośba amatora o ocenę diety

Nóg nie wyrobisz sobie od jeżdżenia na rowerze lub biegania ;) Tyle aby wyszło Ci te ~1.3g/kg tłuszczów, popraw dietę i wklej do sprawdzenia, nie wiem ile to będzie może 20g oliwy i 50g orzechów, może 50g oliwy i 20g orzechów, nie wiem ile tłuszczów będziesz potrzebował

nie, nogi też mają być w planie.

Takie jeżdżenie rowerem zwłaszcza w aktualnych warunkach wychodzi mi z 1,5h do 2h. Po takim czymś jestem nieźle spocony i czuję, że uda i łydki się napracowały. Nie sądzę żebym się tak zmachał na siłowni, ale może nie o to chodzi żeby się zmachać. W każdym razie na rowerze jeżdżę, bo lubię. Jak zacznę robić ostro nogi na siłce, to pewnie nie będę miał już siły na rower. No i teraz wychodzi mi 1h na siłowni i nawet wszystkich "maszynek" nie jestem w stanie zrobić (i to tylko tych na górne partie). Dziś byłem 1,5h i zrobiłem niemal wszystkie, czyli 11 i na każdej 4 serie po 12 powtórzeń. Jeszcze niedawno siłownia by mi do głowy nie przyszła, a zaraz się okaże, że mam tam siedzieć codziennie po kilka godzin ;).

Tego tłuszczu to mi w sumie wychodzi tyle co potrzeba bez żadnych orzechów, czy oliwy.




Zmieniony przez - Parabol w dniu 2013-03-22 19:32:05

Zmieniony przez - Parabol w dniu 2013-03-22 19:34:11

2. Zamiast szynki dałbym pierś, rybę
4. Daj to co w 3
5. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu
6. Wyrzuć chleb, daj sam twaróg i np. garść orzechów włoskich

Zmniejsz trochę białka tak do 2.5g/kg.

A co do treningu to myślę że to FBW co Ci podałem wcześniej będzie dobre na początek ;)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-22 19:55:36

Tuńczyka codziennie nie dałbym rady, więc to taki przykład. Będę wymieniał z makrelą i pewnie innymi rzeczami.
Jeśli chodzi o trening to robiąc właśnie wszystkie "maszynki" myślałem, że jest taki ogólnorozwojowy. Na każdej jest rysunek pokazujący na co działa i wydaje mi się, że jest tam wszystko, chociaż w niektórych część mięśni się oczywiście powtarza jeśli sprzęt działa na więcej niż jeden mięsień. Na razie chyba wolałbym zostać przy tych sprzętach, bo wydaje mi się, że trudniej sobie krzywdę zrobić i łatwiej dopasować obciążenie.

Ten posiłek "po treningu" odpada jak danego dnia nie ćwiczę?

Zmieniony przez - Parabol w dniu 2013-03-22 20:08:55

Nie, zostaw tak samo jak inne dni. A co do treningu, trenuj całe ciało, poprzez ćwiczenie nóg przyspieszasz budowę góry, więc uwierz że wyjdzie Ci to na plus, poza tym wolne ciężary są o wiele lepsze od maszyn

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-22 20:29:19

Wstawiam obiecane zdjęcia sylwetki.

fatycznie nogi wygladaja na masyne w kontekscie gory, ale nadal bym byl za opcja umieszczenia ich w treningu, trening nog daje najlepsza odpowiedz ormonalna naszego organizmu przy ktorym zyskuje rowniez gora

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-23 11:03:03

Czytam o tym FBW, że sama koncepcja wszechstronności na tych sprzętach, na których ćwiczę jest spełniona. Skoro jednak ćwiczenie ze sztangą/hantlami jest lepsze to postaram się na to powoli przerzucać. Ile powinien jednorazowo trwać taki trening? Patrzę na ten "by georgu" i nie bardzo widzę tam coś na brzuch. Jak się to ma do tej wszechstronności?

Brzuch możesz robić po każdym treningu siłowym, czyli 3x w tygodniu ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Trening powinien trwać w okolicach 1-1.30h ;)