obciązenie

W stosownym czasie ?:-) No bez jaj napiszę do gwiazdora żeby mi pod choinkę przyniósł rebus będę dobry w odgadywaniu 8-) Hmm po co w zadaniu jest zapis mowiący żeby z czasem zwiększać unoszone obciążenie czyżby to jakiś haczyk był {{:-( No coraz bardziej mnie wciąga ten teleturniej juz się głowię w jakim wariancie nagrać kolejną próbę [...]

Ojan no właśnie czytam po kilka razy i nie wiem :-( Wiem o jakie ćwiczenia chodzi i że w 5min. Obciążenie mam zwiększac po co ? Żeby wygrać konkurs czy się dopakować? Wiem że układ pompki - unoszenie jest dowolny byłe było parzyście . Ale najlepszym wynikiem tej zabawy będzie największa ilość wykonanych powt. w 5min. ? czy tonaż jaki się uniesie w [...]

Tak jak powyżej 12,10,8,7 (obciążenie dodawane co serie). PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE [...]

znów przyszedłeś mnie wk***iać? :D zrobię 1 cykl to wyniki się poprawią ;) jakoś szybko Ci to obciążenie wchodzi nie tak dawno 50 kg na ławce ledwo cisnąłeś, wyobrażam sobie twoją technikę ;)

Dziś średniej jakości trening, zwiększyłem obciążenie na barkach, tricepsie, z klaty natomiast zadowolony nie jestem. Biegałem wcześniej również na wfie na km, z czasu również nie jestem zadowolony, 3:15, jednak w formie nie jestem, biegałem ostatnio 2 miesiące temu, więc najgorzej nie jest. [...]

Ja mam zawsze przy sobie moją pompowaną 300 kg sztangę, ale ostatnio muszę prosić kumpli żeby siadali po jej obu stronach, bo wcale nie czuje że ćiwcze. Wiecie, za małe obciążenie A tak na serio to chyba za dużo tego : "ile wyciskacie" itp. dajcie spokój

No z pewnością zajrze. 195 kg mega duże obciążenie i mega satysfakcja z takiego wyniku ;D no to oby tak dalej może kiedyś te 300 poleci hehe

Też myślę, że to może być przyczyną - może się skoncentruję na aspekcie siłowym treningu - im lepsza regeneracja, tym lepiej będę wypadał z treningu na trening - a dziś udało mi się przebrnąć przez cały - mimo, że było trudno. Przednie przysiady Skłony "Good morning" Wyciskaie sztangi w skosie Wiosłowanie sztangą w podchwycie Wspięcia na [...]

co tu tak cicho sie zrobiło zrobięłm tą tabate pare dni temu ale spieprzyłem ja bo zamałe obciążenie wziołem i w ostatniej seri wykonałem 12 powtórzńę wiec za tydzień zarzuce 10kg robiem carbem 6kg

Dalej już nie mogę dokładać z treningu na trening. Wiadomo, że robię dwa warianty FBW. Podzielę każdy z nich na ciężko i lekko. Tutaj https://www.exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/VariableReps znalazłem jak powerlifterzy poza sezonem robią na jednym treningu 8-10 powt, a na drugim 5-7 i zwiększają obciążenie, gdy osiągną górny zakres powtórzeń. [...]

Mięśnie łydek, mięśnie brzucha i przedramion można ćwiczyć codziennie. Powie ci to każdy instruktor. Teraz do wyznaczonego przez ciebie systemu musisz dobrać odpowiednią wymienność intensywności. Nie wiem na czym popieracie tezę, że należy robić dużo powtórzeń? Mięśnie rozwijają się wtedy, gdy ćwiczymy z odpowiednim ciężarem. Bez niego ani rusz. [...]

[...] cieniem - skakanka biorąc pod uwage że interesują nas sztuki walki , metody ciągłe zostaną skrócone do systemu rundowego Powyższe metody wplatamy do treningów Przykład: (obciązenie dobieramy do własnych możliwości) Walka z cieniem całość 3 minuty (1 runda) 10 s max 20 s przerwy powtórzyć 6 razy 30-45 sekund przerwy powtórzyć 3-5 razy [...]

wiem przysiady tragedia ale pracuje ciezko nad nimi cwiczenie jest super zacząłem je robic dopiero 4 miechy temu brzuch az tak bardzo mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 [...]

No ja czytalem ze krotkotrwale osiowe obciazenie kregoslupa dziala stymulujaco na wzrost.To znaczy ze najlepsze cwiczenie na wzrost jest wykonywanie przysiadow ze sztanga tylko zeby nie przesadzic.Tak samo wykonywanie martwgo ciagu tez podziala pozytywnie ale nie przesadzaj z ciezarem bo mozesz sobie zaszkodzic . Pozdrawiam Dezir

acha czyli mogę robić 10-10 w A i B na stałym ciężarze a w C 12-12 i też stały ciężar zamierzam zwiększać co tydzień obciążenie

Poza tym szkoly sa rozne. Zeby rorbudowac mase miesniiwa powinno sie wykonywac od3-5 serii po ok. 12 powtorzen' co do rozbudowy sily nalezy robic od 4-8serii po 1-3 powtorzen, zeby rozwinac wytrzymalosc miesni trzeba obnizyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen ... Takze kazdy trening powinien miec tyle serii i powtorzen aby spelnial swoje [...]

Miałem kiedyś na chacie rowerek stacjonarny. Na przejechane 10km zliczał chyba 150kcali. Nie miało znaczenia czy było to obciążenie 1 czy 9..

środa czli planowo : PUSH : -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy [...]

wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trening trzeba było .... zgodnie z planem na wczoraj wypadł PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś [...]

Jaki sposób mocowania prętów na obciążenie lepszy ?