obciązenie

Zgadza się przy tym cwiczeniu odcinek ledzwiowy jest narazony na duze obciazenie. Powodem moze byc zbyt duze obciazenie badz bujanie tułowiem staraj sie tez rozciagac odcinek ledzwiowy wtedy krazki nie beda tak narazane na kontuzje mozesz wykowynwac chinski skłon

Wiesz nie mam aspiracji zeby sie tak rozwalic jak dzisiejsi kulturysci. Mam prosbe. Moze moglbys mi podpowiedziec jakis prosty trening 3 razy w tygodniu zeby mi cos jeszcze podskoczylo w ramieniu i klacie. Mam teraz 41 w bic. i 118 w klatce. Stad moje wczesniejsze pytania bo przeczytalem ostatnio ksiazke Mizielinskiego "Kulturystyka" i [...]

Ostatnie dni do dziś nie miałem dostępu do siłki We wtorek zrobiłem trening góry w domu, w środę dołu. Byłem mocno zaskoczony jak mocno można się tak zajechać. Mam jednak zestaw gum aż do 50kg oporu najgrubsza. Do ćwiczeń takich jak pompki, bułgary czy żurawie bardzo pomocna była moja kobieta, gdzie robiła za obciążenie i na nogach mam takie DOMsy [...]

Dziś mam spokojny dzień w pracy, więc coś tu skrobnę. Jestem już na ostatnim etapie odbloku, wczoraj badałem hormony i wygląda to dobrze. Estro w środku widełek, prolka blisko dolnej granicy normy, a test jeszcze nieznacznie ponad normą, co mnie zdziwiło, bo ostatni raz biłem pod koniec kwietnia. Nie wiem czy to nie sprawka HCG, że mogło go to tak [...]

Trening -orbitrek - 15min -bear complex 5 rund 7 powtórzeń (30) Choróbsko nie bardzo odpuszcza, może jutro będzie lepiej. Obciążenie zaniżone, przerwy 1min. I tak dało popalić. Co ciekawe, po kompleksie znacznie lepsze samopoczucie. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa1bcc609e8e4c33af91bd01918441a3.png

Obcinaj, obcinaj, będziesz miał mniej siły na konkurs %-) Siły to mi nie zabraknie, te 10-15 dipsów zrobię bez problemu |-) No to już nie bądź łoś i nie pozwól żeby się odważnik kurzył. Za karę rób przysiady z 2 x 24 kg (a to trochę inne doznania niż sztanga :-D ), bo wiele więcej z nimi nie zrobisz. Jak będziesz chciał udowodnić sobie i nam, że [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x20 Front Squat - 2KB24 - 5x10 One Leg Dead Lift - 2KB24 - 2x10 Wykroki chodzone - KB24 - 5x10 MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Zbieranie grzybków - KB24 - 5x10 i jeszcze raz Wykroki - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 30 minut Prawa strona biodra daje mi się we znaki. Przy martwym ciągu na jednej nodze miałem [...]

E, Szajba, ja po prostu polubiłem te bieganie w zawodach... Bieganie w zawodach na pewno jest fajne i daje dużo satysfakcji. Nigdy nie twierdziłem, że to be. Ja po prostu nie lubię tłumów i nawet zakupy w markecie są dla mnie męczarnią :-) Shadow, biegałeś w tętnie do 200. Badania oczywiście nie zaszkodzą, ale moim zdaniem masz serce jak dzwon [...]

Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]

Ergo: jesteś lepszym fachowcem niż MM i to on mógłby się uczyć od Ciebie. Faktycznie o sobie wiesz więcej niż on. Niemniej jednak o treningach z dwoma odważnikami to już niekoniecznie. :-) Ja tylko prezentuję zdanie z filozofii, która przyświecała mi przez większość zabaw z żeliwem. "Sukces zawsze zostawia ślady." Poszukaj śladów. TGU na końcu [...]

Teraz możemy merytorycznie podyskutować :-) Zauważ, że w przypadku treningu dostosowanego przez MM do kettlebell 10x10 to ostatnia faza. Jeśli osiągniemy 10 powtórzeń w 10 seriach, dokładamy obciążenia. Kwestia ile. Zakładam, że jeśli wycisnę 10 razy KB24 w MP, to KB32 powinienem wycisnąć 1. To tylko założenie. Uwzględniwszy to w programie zakres [...]

Trochę mnie martwią te skromne ciężarki, ale chyba dam radę z tym żyć. W którym ćwiczeniu, bo coś ich nie widzę ? Ćwiczenia włącznie z obciążeniami są na zrzucie z treningu. Trochę się martwię o jakość Twojego dalszego życia. Proponowałbym abyś zaczynał od mniejszego ciężaru i w następnych seriach go zwiększać - tak działa nasz organizm (poleca [...]

Dzięki Ron za życzenia:-) Gdybym jednak mógł wybierać, chyba wolałbym ten śmigłowiec od Kerada :-D Tu za młodo, za kolorowo i przede wszystkim za dużo. Wczorajszy trening Tak jak ostatni, to samo obciążenie, ten sam układ. Trochę krócej. MCPN muszę wymienić na ćwiczenie mniej obciążające prostowniki, a skupiające się na tyle ud. Coś się wymyśli. [...]

Szampańska Zabawa :-) Można tylko powspominać. /SFD/Images/2016/1/1/9055a301264f494b9246c6b1d100a480.jpg Dziękuję za życzenia i raz jeszcze najlepszego. Dzień w całości poświęcony relaksowi. Wieczorem krótkie orbitowanie. Nie wiem jak się to ma do rzeczywistych interwałów, niemniej w sytuacji gdy na zewnątrz -10, jest to jakaś namiastka treningu [...]

zapodaj jakieś z 2 fotki pozowane to sie zobaczy - tylko nie luzem. Coś jutro wykombinuję, to zrobię na zewnątrz, bo w domu nie ma szans na jakieś normalne rozproszone oświetlenie. Z pozami to będzie duży problem, bo nie umiem, najwyżej się pośmiejecie. Wszystkie wymiary które podałem wcześniej były robione na luzie (np ramię zwisające swobodnie, [...]

Maćku, dzieki za grafikę z nazewnictwem, zostane jednak przy Kabanie. Brzmi swojsko i Kabana łatwiej oswoić niż HellBoya. Przy wyciskaniu kettli nigdy nie czułem niedogodności w odcinku lędźwiowym, w przeciwieństwie do MP ze sztangą. Tu czasami coś poczuję. @Nieraz, przeskok jest faktycznie spory i ciężki do przeskoczenia, niemniej, co nas nie [...]

Zacznij schodzić niżej to być może przestanie (ciężar średni a powtórzeń trochę mniej - tzn, nie maks dla tego ciężaru) No i nie pochylaj kolan do środka! Właściwie codziennie w ramach rzgrzewki robię 50 przysiadów bez obciążenia i schodzę do samego dołu. Jest znośnie. Jednak gdy tylko wejdę pod sztangę zacznają się schody. Póki co się rozciągam i [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7 One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu [...]

Walizkowym ciąiem faktycznie trudno to nazwać. Pomijając fakt iż walizki nosi się w poprzek jak słusznie zauważył Magor, ciąg wzlizkowy zwykło się wykonywać jedną ręką. Tu mam chwyt bardziej do sztangi pasującym a zasadnicza różnica w polega na tym, że środek ciężkości jest przesunięty trochę bardziej do tyłu i staram się bardziej siadać niż [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Squat ATG - 72kg - 10x13 Romanian DL - 72kg - 10x13 Squat - CC - 5x40 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Sztangi jeszcze nie mam, ale mam kettle, rurę, obroże i dwa krzesła ogrodowe. Trochę ciężko się wstawało z palców, bo krzesła za kilka centymetrów za wysokie, ale się wstawało.Obciążenie nieduże, to i [...]