obciązenie

za obciążenie wychodzi około 2,40zł za KG

witam! Plecy i klata przeplatane Bic i tric przeplatane Barki * dobrze Nogi - Przysiady ze sztangą x1 * mało, nie ma cwiczen na dwugłowe ud - moze byc uginanie nóg leżąc Seria łączona (przerwa 180sek) Brzuch * ok dieta też ładna jesli makroskładniki sa rowno mniej wiecej rozłozone w poszczegolnych posilkach to ok "Jak sobie poradzić [...]

Nie, sam ruch, też na co dzień - nie odczuwam bólu. Z małym ciężarem, powiedzmy np. sam gryf 20kg mogę wykonać kilkadziesiąt powtórzeń i będzie bolało lekko. Im większe obciążenie tym większy ból.

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

MR.MST - możesz spróbować tak jak mówisz , ale ja bym jednak radził pozostać przy kolejności którą podałem , a to ze wzgledu na system energetyczny organizmu , pierwsze źródło z którego czerpią mięśnie to zmagazynowana w mięśniach kreatyna , wystarcza ona na ok 15-18 sekund , jeśli seria jest własnie takiej długości a po niej następuje ok 3 [...]

podaj obciążenie robocze (nie rekordy): - przysiad - martwy ciąg - wyc leżąc ile masz stazu ciagłego?

A jezeli nie chcialbym liczyc konkretnie kilogramów to jak bys okreslił obciązenie w seriach ? Brałem troche za dużo na niektore cwiczenia, bo 1 serie robiłem dobrze, w 2 pod koniec to były juz resztki siły, ledwo konczylem 2 serie, 3 czasem nie dokanczalem. Maszyny faktycznie nie dają rade hehe. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-22 21:51:01

no i ok. za duzo myslisz. dopiero zaczales,przed toba dluga droga. zrob baze + lydki lub brzuch i bedzie ok. jakie parametry byly uzywane ostatnio(juz drugi raz probuje to ustalic)-bo jesli robiles 12-10-8,to teraz warto by bylo zmienic,np.na staly ciezar i inny zakres powtorzen. lydki,to takie same miesnie jak inne grupy,wiec jaki max? ustalasz [...]

Pewnie tak jest, tyle że wydaje mi się, że na prawdę mocno staram się o te partie, a rezultatu nie widać... Poniżej mój ostatni plan treningowy: I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) [...]

mozna, jezeli chesz na tym poprzestac i robic ten zestaw caly czas, ale jezeli mamy na celu zwiekszac obciazenie to zwiekszaj zgodnie z planem przez najblizsze tygodnie dodając powtórzeń w ćwiczeniach i skracając czas odpoczynku. Bedzie coraz ciężej, a mięśnie będą się musialy adaptowac. Po tych zapisanych 4 tygodniach czeka cie ciag dalszy, [...]

Zamieniłbym czwartek z sobotą. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy i unosznie w przód działa na ten sam akton barków ale wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem które ciągnie progres więc daj je jako pierwsze ćwiczenie, wywal unosznie w przód. Nogi: Może być, choć prostowniki też swoje dostaną, zmieniłbym to mc na prostych nogach na żurawia. [...]

ale ABS ma do pozasdroszczenia, może nie na tej fotografii, ale w TV to widać to samo Forlan, dla ciekawych Cristiano Ronaldo: przysiady ze sztangą obciążenie: 150kg, rwanie: 200kg, martwy ciąg: 75 kg, wyciskanie nogami na maszynie: 200kg, wyciskanie hantli leżąc na ławeczce 100 kg, wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 70 kg, unoszenie [...]

hantlami bez zabezpieczeń hehe chodzi mi o to że ćwicze z betonowym obciążeniem a mój hantel wygląda tak że na rurke zakładam krążki betonowe i narazie jest to zakładane bez zabezpieczeń (narazie nic sensownego nie wymyśliłem,a kasy mi brakuje by kupic dwa hantle i obciążenie)

Jestem na drugim etapie ćwiczeń na siłowni. Aktualny mój plan ustalony według trenera personalnego : 10 minut orbitrek lub dowolne cardio na rozgrzewkę rozgrzewanie stawów na macie Trening obwodowy 11 ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe po 20 powtórzeń każde (różne obciążenie na ręce 20-27,5 kg ,nogi po 45 kg) początkowo 2 serie po tygodniu 3 [...]

Multiface "Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem raczej na wytrzymałość (nie wiedząc o tym) " Pokaż plan którym trenowałeś ?? "Jeśli chodzi o maksa to nie wiem, nie robiłem. Ale waga już postaram sobie sam dopasować do własnych możliwości " tu nie chodzi o maxy podaj ( obciążenie robocze ) dla podstawowych ćwiczeń .

co do samego planu to po roku doswiadczenia powinienes wiedziec ze taki split jest srednio efektywny i wiesz ze jednak moglo byc duzo lepiej a co do tego batona zaskocze cie i napisze nie sprawdzaj i nie chciej sie dowiedziec ... rozloz inaczej plan bo trening nog i barkow w jeden dzien to nie najlepszy pomysl no i to ze robisz najpierw barki to [...]

no mam mozliwosc ale nie wiem czy nie bedzie bolow ale sprawdze co do planu to tak: A: rozgrzewka: skakanka Plecy - prostowanie z opadu 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 2x - rozpietki 1x Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2x (male obciazenie) - zginanie w lezeniu [...]

każdy sportowiec wie że mięśnie da się spalić nadmiernym treningiem a co do twojego pojęcia " Hipertrofia" to po prostu "zal" robiłem w życiu masę ??? serie mają być małe w przedziale od 6-12 ale z dużym obciążeniem a ja jej nie kazałem nic więcej nie brak żeby miała większe obciążenie i zaczynam sądzi że te zdjęcie to nie [...]

Piątek: > Przysiad ze sztangą na barkach : 1. Gryf (10 kg) x 15 powtórzeń 2. 17,5 kg x 15 + 2,5 kg 3. 25,0 kg x 15 + 2,5 kg 4. 32,5 kg x 12 + 2,5 kg > Wyciskanie sztangi leżąc : 1. Gryf x 15 2. 15,0 kg x 15 + 2,5 kg 3. 20,0 kg x 15 + 2,5 kg 4. 27,5 kg x 12 + 2,5 kg > Martwy ciąg: 1. 22,5 kg x 15 + 2,5 kg 2. 32,5 kg x 15 + 2,5 kg 3. 42,0 kg x [...]

Dobrze. Więc pierwsza sprawa to regularne jedzenie. Jeśli nie możesz regularnie jeść i nie potrafisz trzymać się założeń diety, to wysiłek jest zbędny - nie schudniesz. Regularne i zdrowe jedzenie to podstawa każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś [...]