obciązenie

Za małe obciążenie. Lepiej byłoby dźwigać wiadra z piaskiem ;)

W łokciach masz kąt90stopni? no kup takie krótkie gryfy zeby zamontować obciązenie ze sztangi

Bieżnia, rowerek na pewno. Aeroby sa podstawą rehabilitacji kardiologicznej. Warto tylko załatwić pulsometr i obliczyć tętno wysiłkowe (tętno spoczynkowe + na razie ok 50% rezerwy tętna czyli różnicy pomiędzy tętnem max z spoczynkowym) tętno spoczynkowe zmierz rano w łóżku. Generalnie można się trzymać 13 w skali Borga czyli wysiłek ma być [...]

Przekombinowałeś :-) "Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni" Byłeś już na treningu jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Poza tym zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale który mówi jasno że jest obowiązkowa ankieta w dziale .

Mc to ćwiczenie złożone, angażujące głęboko położone włókna mięsniowe i stymulujące rozrost mięsni. Po prostu, ciężkie ćwiczenie, żadna zabawa. na przysiad wziałeś za wiele, zła technika itd, słabe mięsnie stabilizujące kręgosłupa i Cię scięło, taka prawda. Bez mc i siadów po prostu ciężko o solidne zbudowanie gorsetu mięśni tułowia. Jak za ciężko [...]

Trzymaj się określonej strefy powtórzeń przez wszystkie serie. Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje [...]

Trzymaj się określonej strefy powtórzeń przez wszystkie serie. Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje [...]

Butelki oraz te hantelki 2kg to za mało by nazywać to treningiem siłowym. Zamieni się to raczej w zwykłe machanko. Przyjrzyj się treningom w dziennikach innych dziewczyn. Po I. Brakuje ci mięśni. Wydaje mi się, że masz problem z postawą. Po II. Potrzebna jest tu dieta, ale nie jakieś 1600kcal, ale co najmniej 1800 z pełnowartościowych źródeł [...]

Na masie kończyłem serię 90kg, czym się nie mogę pochwalić za bardzo, bo mam problem z rozciągnięciem odcinka biodrowo-lędźwiowego (jeszcze pół roku temu nie mogłem zwykłym siadem zejść nawet do kąta 90°) i dlatego starałem/staram się rozsądnie dobierać obciążenie, aby w końcu dojść do perfekcji i nisko siadać. Tym samym bez problemu na suwnicy [...]

Zaczynasz od dupy strony. Ogarnij dietę a ten spalacz odstaw. Przy Twojej(naszej) wadze jest to tylko wyrzucenie pieniędzy w błoto i niepotrzebne obciążenie dla serca + w Twoim przypadku problemy ze snem. Gdyby redukcja polegała na łykaniu spalaczy to ten dział by był niepotrzebny a po ulicy by chodzili sami szczupli ludzie.

Podciągnąć na drążku ;) A to wcale ale to wcale nie jest takie łatwe ;) A poza tym jeżeli mówisz o treningu obwodowym ACT w warunkach domowych dla początkujących to drzewo nie zastąpi drążka chyba że będziesz wszystkie ćwiczenia z obwodów wykonywać pod tym drzewem bo muszę być minimalne przerwy między ćwiczeniami jeżeli trzeba zmienić obciążenie [...]

Mam radę - jak chcesz więcej trudu zamień L na Q* (najpierw najprostszy wariant, potem trudniejsze), jest to sugestia autora i myślę że o niebo rozsądniejsza niż ten głaz :-)) A w G robisz przytrzymania ? Lepiej je niż taką ilość F z ciężarem również odradzę, kvrewskie obciążenie dla kolan. Jak mało Ci treningu nóg - dodaj żurawie i wspięcia :-)) [...]

@Nowincjusz : Dzięki i ja do Ciebie też wpadnę Unoszenie kolan do klatki 20 przysiady z obciążeniem 15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10 pompki 12 Unoszenie sztangi 13 Uginanie ramion 15 Pompki odwrotne 14 uginanie nadgarstków 20 Dzisiaj tylko jeden obwód, miałem dziś ciężki dzień stąd [...]

Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 48kg 10/8/6 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10 - Przenoszenie hantli 2s 12/10 Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 19kg 12/10/8 Wreście poszły mi barki. W wl źle dałem kg i zamiast 47kg było 48kg i [...]

Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-40kg/10-43kg/5-48/8/43 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie 10-23kg/10-26,5kg/10-26,5kg/10-29kg 3) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12-10,5kg/12-10,5kg/10-12,5kg/12,5kg Triceps 1) Francuz hantlem oburącz ???kg 10-??kg/8-??/5-?kg 2) pompki w podporze tyłem 4 [...]

Dziękuję Ci bardzo za szybką odpowiedź :) Co do tego białka to tak myślałem, że ciut za dużo - ale nie wiem jaki posiłek wymienić i na co wymienić ;/ 4 posiłki to szczerze dla mnie za mało. Może po wadze 57kg nie ma co się dużo spodziewać, ale szybko robię się głodny - zjem taki obiad jak w wyżej podanej diecie i po 2h już spokojnie mogę coś [...]

Zawsze jest sens. Nie wiesz czy to nie chwilowe. Staw poczuje obciazenie i sie obsrasz z bolu :)

Wczoraj robiłem plecy oraz bicepsy Drążek szeroki uchwyt: 2x10 Wyciąg górny: 55kgx12, 65kgx10, 65kgx10 Wyciąg dolny: 55kgx12, 65kgx10, 65kgx10, 65kgx10 Ławka rzymska: 3xmax (przez pierwsze 2 tyg się rozgrzewam, potem dodam obciążenie) Modlitewnik: 3x10 30kg Uginanie z rączką wyciągu: 3x10 15kg (ostatnia seria max) Jak widzicie, na razie nie chcę [...]

Wzrost: 190 cm, waga: 84,5, wiek: 18, staż: 3 miesiące, cel: masa WTOREK klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ŚCIĄGANIE LINEK 3x10 stałym ciężarem triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMION [...]

hm,ja wręcz słyszałam że rozciąganie sprzyja rozrostowi mięśni,mozna to potwierdzić patrząc na nogi trenujących sporty walki - nie chodzącyh na siłownię.ale może łydki są jakieś wybredne...albo może to kwestia genetyki...choc ojciec ma całkiem ładne,ale też szczupłe w porównaniu z udami:/bede próbować w każdym razie;) i niech mi ktoś powie ile to [...]