obciązenie

przyczyną bolu stawów jest u mnie duże obciążenie na te miejsca. Czy w takim przypadku jest możliwy przyrost mięśni ćwicząc mniejszymi obciążeniami niz 80% maksymalnego obciążenia ? Podejrzewam , ze ból u mnie występuje ponieważ jest zbyt słabe smarowanie stawów? Jak wynika z Twojego doświadczenia czy lepiej jest stosować na tę dolegliwośc Kolagen [...]

Witam Panie Piotrze.Mam takie nietypowe pytanie.Z racji że jest Pan dla mnie autorytetem w dziedzinie treningu i nie tylko.Chodzi mi o taki specjalistyczny trening podciągania na drążku.Jak ćwiczyć żeby regularnie krok po kroczku poprawiać swoje wyniki? Jestem zawodnikiem dość zaawansowanym.Przetestowałem już sporo planów a o progres coraz [...]

16 Grudnia 2013 roku, Trening nr 5 Dzień 5 Dowolny Trening(Powtórzyłem Trening z Dnia Trzeciego ale dodałem obciążenie 2,5kg.) - 3xNormalny,Wąski,Szeroki. 3,3,3-3,3,3-3,3,3 --------------------- Ostatni dzień treningu zaliczony :) Jakoś dałem rade, trening troche męczący, teraz dwa dni przerwy.

Chmielo zacznijmy od tego, że ćwiczenia dobierasz tak jak Ci pasuję ;) Po czym sprawdzasz czy w danej partii wszystkie mięśnie zostały wykorzystane podczas treningu na daną partię i do tego przydaję się http://www.kulturystyka.pl/atlas ;) Jedyne co Ci mogę według mnie podpowiedzieć to żebyś zmienił trochę ilość serii na dane ćwiczenie. Po 4serie [...]

... Stacjonarny mam w domu ale brak mi na stacjonarnym pracy całego ciała jak np. gdy się na normalnym pomyka w terenie :-) Chyba nie do końca wiesz co to SPINNING. Spinning to nie do końca sama jazda na rowerze stacjonarnym. Spinning to specjalny rodzaj treningu grupowego, na specjalnym rowerze, w grupie, z trenerem i przy zastosowaniu [...]

Dowieś sobie obciążenie w pompkach, tak żeby mieścić się w zakresie 6-8.

Dieta do działu odżywianie . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

Nie wiem po ile powtorzen... czy ty w ogole potrafisz robic przysiad martwy ciag wioslo itd... jakie masz obciazenie w domu i skad ten trening wzielas ?

Na wstępie kolejnego posta chciałbym podziękować wszystkim za okazaną pomoc :) Jesteście wielcy, sogi poleciały A teraz tak poleciało B Przysiad, malutkie obciążenie od rana mnie cuś kolano bolało i bałem się. Ale już we wtorek będzie mocniej. MC robiliśmy na malutkich, żeby poćwiczyć technikę. Kumplowi nie do końca wychodziło. A mi bardzo [...]

Wojtku sprawa jest bardziej zlozona niz ci sie wydaje... Mozemy ustalic jakis tam plan tylko bez konsultacji z lekarzem moze to byc zbyt ryzykowne i korzysci beda duzo mniejsze niz straty... Nie proboj cwiczyc na wlasna reke, bo mozesz sobie powaznie zaszkodzic... Dlatego wlasnie pytalem o MCNPN bo bedzie to jednak jakies obciazenie dla kolana... [...]

Witam. Poruszam ponownie mój temat, ponieważ mam takie pytanie. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu w pn, śr i pt. Niestety teraz będzie wychodzić, że w jednym tygodniu będę mógł ćwiczyć pon,śr i pt, a w następnym wt, czw i so. Więc wyjdzie, że będę miał tak treningi: trening(poniedziałek), przerwa, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa, przerwa, [...]

Czyli na małe raczej zwiększać ilość powtórzeń, a na duże obciążenie i powtórzenia?

Sorry za dubel, ale wlasnie przeczytalem post Akcja Plaza :) Super, fajny zero zastrzezen do tresci posta i porad, zreszta czytajac twoje posty Tyka nigdy nie mialem zastrzezen do twojej wiedzy, a twoich wynikow nie znam wiec to tlyko ty mozesz oceniac moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do [...]

Typowo kobiece przesądy: -Na siłowni same podejrzane typy siedzą i jak któraś pójdzie to pewnie ją wyzwą, wyśmieją i pobiją co najmniej (na różnych "pakerniach" bywałam i nigdzie mnie źle panowie nie potraktowali, nawet się pilnowali żeby przy mnie nie kląć za bardzo :D) -Jak się ćwiczy na siłowni przy diecie typu 800 kcal (ogólnie [...]

creaxy super nowy klub otwieraja na mokotowie, s4 pod robertem joczem, bedzie tam submission (prowadzi profesor a alliance wawa), bedzie tez stojka. ja narazie jeszcze nei moge sparowac, ale mysle ze za miesiac bede juz robil drille jakies i technike, mozemy sie umawiac na crossfit wspolny. co do twojej rozkminki, to nei wiem co bardziej obciaza, [...]

poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]

Jeżeli będziesz ćwiczył z głową to przeciwwskazań nie ma, dlatego idź na siłownie i powiedz trenerowi jaki masz problem z plecami powinien Ci pomóc dobrać odpowiednie ćwiczenia i obciążenie do twojego problemu.

Ok odezwę się do niego :) Moja siłownia jest troche uboga, przesylam zdjęcia a dodatkowo jest jeszcze ławeczka skośna, ławeczka na której się leży na brzuchu i podnosi cięzar (na dwugłowy i pośladkowy). Na tym atlasie można też siedzieć przodem a obciążenie ściągać na tyl plecow. W domu posiadam piłkę do ćwiczeń, ciężarki (2 kg). [...]

Stawiałbym jednak na wspomniane przetrenowanie. Zbyt duże obciążenie układu mięśniowego i nerwowego skutkuje nie tylko spadkiem libido, ale i brakiem motywacji. Organizm po prostu potrzebuje regeneracji w związku z czym stara się ograniczyć większość procesów do minimum, by nie marnować niskich pokładów energii. Proponuję porządny sen, kilka dni [...]

Kaszmirko nie rezygnuje tylko wprowadzam modyfikacje. Zejde na 1500 kcal bo przy tych 1700 czuje sie naprawde zle. Zwiekszam ilosc cwiczen. Po za tym od czerwcza 2010 do listopada 2010 schudlam 19 kg i za nic nie pozwole by ta waga mi powrocila. Moim celem jest nie koniecznie wysportowana umiesniona sylwetka a raczej sprawne, silne cialo i [...]