obciązenie

Musisz systematycznie zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień i tak manewrować objętością treningu, żeby to osiągnąć, np.: 1 tydz. 80 kg: 4,4,4,4 - ilość powtórzeń w każdej serii 2 tydz. 85 kg: 3,4,3,4 3 tydz. 85 kg: 4,4,4,4 4 tydz. 90 kg: 3,3,3,3 5 tydz. 90 kg: 3,4,3,4 6 tydz. 95 kg: 2,3,2,3 7 tydz. 95 kg: 3,3,3,3 8 tydz. 100 kg: 2,3,2,3 9 [...]

Mam do dyspozycji gryf krótki i obciążenie 4x 1kg i 2x 2kg. Jak rozplanowac ilość serii i powtórzeń oraz jakie obciążenie dobierać?

Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt. środa: nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt. piątek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html na jednej nodze czy ręce nic nie rób, to się są bezpieczne ćwiczenia, lepiej stabilnie trenować. Skakanka jak chcesz możesz delikatnie się rozgrzać, porozciągać dynamicznie prosty zestaw przysiady z hantlami lub goblet [...]

heh... mam robic masowke czy rzezbe? czy co.. heh duzo aerobow czy malo, silowe duzo powtorzen-srednie obciazenie, sredni powtorzen duze obciazenie, czy jak.. heh Tyka nie takiej odpowiedzi oczekiwalem:/

Kurde napisze jeszcze raz o co mi chodzi, ale teraz postaram sie żebyście to zrozumieli A zatem tak latem gadaliśmy na temat siłki, to wiec on powiedzial ze u niego to mi to nie bardzo pasowalo ale zgodzilem sie, było nas 3 kupilismy worek co dalem 50 zl , potem on kupil obciazenie, drugi kolega lawke i sztange a sztangielki kupilismy za ulotki [...]

obciążenie 15 oznacza ciężar czy od tak jest wpisane,bo jak każde robisz 15kg hantlą to słabo. na pewno wyciskasz na barki podchwytem. Wiesz może i słabo ale plan ten ustawiłem sobie nie dawno i chce zobaczyć jak wytrzymam tempo , 6 treningów na tydzień . Choć od poniedziałku dodam obciążenie większe .

Weź zwykły pas jak do MC, weź kawał solidnej linki i po prostu przywiąż do tego obciążenie A jak jesteś bardziej kreatywny to daj do tego może jakieś haczyki żeby można było po prostu zaczepić obciążenie o pas i z głowy.

a wlasnie o co chodzi z tym obciazeniem piszą ze stos ma 50 kg i ze to trzeba pomnozyc 2 razy i wychodzi obciazenie 100kg nie jarze tego?? Mozna wogole dokupic gdzies obciazenie do atlasu??

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia 1 i 3. Czy trzeba w tych cwiczeniach wykonywac skretosklony, czy po prostu zginac sie prosto i podnosic raz jedna raz drugą nogę?...bo rozumiem ze w cwiczeniu 5 na pewno sie "skrecamy". I jeszcze pytanie do ćwiczenia 2, 4 i 6. W momencie poczatkowego uniesienia nog czuje obciazenie w dolnej czesci [...]

PONAWIAM PYTANIE Mam pytanie odnośnie ćwiczenia 1 i 3. Czy trzeba w tych cwiczeniach wykonywac skretosklony, czy po prostu zginac sie prosto i podnosic raz jedna raz drugą nogę?...bo rozumiem ze w cwiczeniu 5 na pewno sie "skrecamy". I jeszcze pytanie do ćwiczenia 2, 4 i 6. W momencie poczatkowego uniesienia nog czuje obciazenie w [...]

Andy13: Fajnie ale.. weź poprawke że nie każdy dysponuje taką formą by dodatkowe obciążenie "klasycznym" rowerkiem wytrzymać. Dlatego uważam że radząc i wyjaśniając powinniśmy się raczej trzymać się pierwowzoru i co najwyżej sygnalizować opcje "dla twardzieli" poprzez takie a nie inne modyfikacje. BTW: ja też nie łapie kolan [...]

Revoltman: Wypisz wymaluj to samo - z tą drobną różnicą że jesteś te około dwa lata przede mna - na dalszym stopniu zaawansowania, gdyż jestem jeszcze na etapie budowania (raczej dość łatwego i efektywnego) tego co osiągnałeś. To dotyczy(ło) też brzucha - jak piszesz "że w palce mozna wziasc "skore moze tluszcz" ale miesni nie [...]

Dolaczam sie do podziwow:) zarowno brzucha Pavlo jak i ochoty na a6w z gipsem, tylko obciazenie moze nie byc rownomierne, czy to nie wplynie na nierowny rozwoj miesni aby....

prawda ALE: "Nawet 3h trening może być mniej wyczerpujący od 60 minutowego" NIe mówimy tutaj o jakihs skrajnosciach - 3 godz. trening (w tym przrwy po pół godziny obciazenie 5 kg) a z drugiej strony 60 min przerwy 30 s,obciazenie 150 Jest zima,ludzie sie masuja,nie ma az tak duzej roznicy w intensywnosci miedzy roznymi trenignami na [...]

Hmmm... skoro jestesmy tego samego zdania to polecam zaastapic przysiady, jesli masz mozliwosc cwiczeniami nie obciazajacymi kregoslupa, w warunkach domowych nie masz wielu opcji do wyboru. Pozostaja wykroki (mniejsze obciazenie w kg w stosunku do przysiadow zwykle oznacza mniejsze obciazenie kregoslupa; lub wyprosty nog i uginanie nog. Mozesz [...]

Na początek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html lub jeśli ma być w 1000 zł z przesyłką, to bestseller z linii Home: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html

nst który nie czyta forum i wrzuca chińszczyznę... na odżywki to kasę możesz i se mieć ale nie wcześniej jak 5 miesięcy http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html bierz ten zestaw ewentualnie szukaj czegoś z keltona potem dokupisz obciążenie i będzie b. dobrze na start

Zamiast tych hantli po 4 kg napełnij butle 5 litrowe piaskiem i zalej wodą. Jak podciągasz się na drążku to do nóg albo pasa przymocuj obciążenie jak pompki to do plecaka włóż obciążenie. Wieku nie podałeś.

volter trzymaj obciazenie w jednej rece a druga trzymaj sie sciany czy czegos tam i zmieniaj lapy albo mozesz zaladowac obciazenie do plecaka