Podciąganie na drążku.

...

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52134 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam
Mam kilka pytań dotyczących podciagania na drążku:
-jaką odległość między dłońmi utrzymać żeby podciaganie na drazku działało dobrze na biceps
-jak podciąganie działa na biceps
-z jakim czasem podciąganie przynosi efekty
-co należy jeść lub pić aby przyspieszyć metabolizm
-ile razy w tygodniu robić trening
-jakie są najważniejsze zasady bezpieczeństwa
Mam 14 lat 170cm wzrostu 58 kg wagi podciagam się 7 razy posiadam drążek ścienny.
Za odpowiedź z góry dziękuję

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

To wszystko masz rozpisane już w dziale trening w domu masz gotowce, w dziale junior masz nawet filmik znajdziesz go w najważniejszych tematach juniora

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

To jest ćwiczenie na plecy, a biceps bierze tu tylko udział.
- naturalnie na szrokość barków
- nie rozumiem tego pytania
- zależy o jakie efekty Ci chodzi, już po miesiącu treningu można jakieś efekty zauważyć
- za dużo by pisać, masz całe forum pełne takich tematów (tu jest dział szybkie pytania)
- ok 2-3 razy w tygodniu
- dobra rozgrzewka.

Sam trening na drążku mija się z celem bez trenowania innych partii

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

MłodyPan2112

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124

Czy w podciaganiu na drążku wąskim podchwytem rozwija się biceps i siła?
Jakie ćwiczenia wykonywać oprócz podciagania chodzi mi głównie o biceps/triceps/plecy.
Nie dysponuję zbyt dużym sprzętem.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Masz cały dział trening w domu, tam masz już gotowe plany rozpisane.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

MłodyPan2112

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124

A czy podciaganie podchwytem wąski uchwyt rozwija biceps?
Co ile czasu wykonywać trening czy pon/wt/pt wystarczy żeby mięśnie zregenerowaly się?
Czy w moim wieku można wykonywać ćwiczenia na hantlach? Czy nie pohamuje to mojego wzrostu ?

Zmieniony przez - MłodyPan2112 w dniu 2015-11-23 14:18:29

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Rób normalny na szerokość barków.
3 x w tygodniu starczy
można trenować, nic Ci nie zahamuje, przecież nie będziesz dźwigał ogromnych ciężarów. To tak gdybyś powiedział czy noszenie zakupów nie spowoduje zahamowania wzrostu, prędzej zahamujesz wzrost niewłaściwą postawą np garbiąc się.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

MłodyPan2112

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124

Mam do dyspozycji gryf krótki i obciążenie 4x 1kg i 2x 2kg. Jak rozplanowac ilość serii i powtórzeń oraz jakie obciążenie dobierać?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

A co chcesz tym trenować,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

MłodyPan2112

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124

Ciezarkiem glównie biceps A treningiem na drążku plecy

...

MłodyPan2112

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 124

Chodzi mi o trening z ciezarkiem jego skuteczność jak ćwiczyć ile w jaki sposób

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Na skuteczność zbyt wiele czynników wpływa, ze sztangą mozesz sobie zrobić uginanie w staniu, ze 4-5 serii, ciężar trudno mówić jaki ale sam do tego dojdziesz taki by zrobić ok 12 powtórzeń.

Ale trening bicepsa i pleców to nie trening.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat