4rataj
...
Napisał(a)
Witam. Jesteśmy 4-osobową grupą początkujących pakerów(w wieku od 15 do 17lat). Stworzyliśmy w garażu siłownię. Nasze sprzęty to:ławka prosta pod sztangę wraz z maszyną do ćwiczenia nóg, gryf prosty, gryf łamany, ławeczka skośna do brzuszków, 3 gryfy krótkie, oraz 95 kilogramów obciążenia w różnej wadze. Naszym celem jest zwiększenie masy oraz rzeźba i siła. Ćwiczymy od dwóch tygodni(4xrazy w tygodniu po 2h-poniedziałek, środa, piątek, sobota). Prosimy WAS o rozpisanie jak najlepszego treningu, na te dni.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Leń śmierdzący i tyle!
Sam sobie poszukaj i ułóż plan, nie szukaj frajerów. A poza tym, jak już ci ktoś ułoży plan to potem będziesz płakał, że za ciężko. Ogarnij się użyszkodniku...
Sam sobie poszukaj i ułóż plan, nie szukaj frajerów. A poza tym, jak już ci ktoś ułoży plan to potem będziesz płakał, że za ciężko. Ogarnij się użyszkodniku...
Klata i biceps ponad wszystko!!
Ups, zapomniałem o kachloryferze...
...
Napisał(a)
Zacznijcie od ACT, a potem jakiś spilt, później ew. fbw, lub po ACT fbw.
Użyj wyszukiwarki
Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 19:39:47
Użyj wyszukiwarki
Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 19:39:47
Destiny is in your hands.
...
Napisał(a)
Prosimy o szczegółowy plan, na każdy dzień z uwzględnieniem naszego sprzętu. Zależy nam na czasie. Dla osoby która da najlepszą odpowiedź przyznajemy SOG`a
4rataj
...
Napisał(a)
Plan napiszcie sami ... i dajcie do sprawdzenia ;) i poprawek
Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.
...
Napisał(a)
Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt.
środa: nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt.
piątek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt.
sobota;nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt.
Oraz przed każdym treningiem gruntowna, ogólnorozwojowa fundamentalna rozgrzewka.
środa: nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt.
piątek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt.
sobota;nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt.
Oraz przed każdym treningiem gruntowna, ogólnorozwojowa fundamentalna rozgrzewka.
4rataj
...
Napisał(a)
Zależy nam na czasie.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Tutaj nie chodzi o czas, tylko o wytrwałość i systematyczność!
Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 19:59:23
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Tutaj nie chodzi o czas, tylko o wytrwałość i systematyczność!
Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 19:59:23
Destiny is in your hands.
...
Napisał(a)
zależy nam na czasie w sensie na odpowiedzi a nie na ćwiczeniach
4rataj
...
Napisał(a)
Zamiast pisać czytaj.
Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 20:03:23
Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 20:03:23
Destiny is in your hands.
...
Napisał(a)
takie odpowiedzi nic nie wnoszą do dyskusji a my serie to robimy na 50 kg więc takie 70 co ty podnosisz to lipa
4rataj
...
Napisał(a)
czekamy na dalsze propozycje tylko od doświadczonych a nie początkujących użytkowników
4rataj
...
Napisał(a)
Staram się każdemu odpowiadać normalnie ale tutaj po prostu się nie da .
Wchodzisz do tematu, robisz burdel i chcesz jeszcze żeby ktoś traktował Cię normalnie ? Luzuj bajere.
MoonBlade podał Ci dobry plan czego wy jeszcze chcecie ?
Wchodzisz do tematu, robisz burdel i chcesz jeszcze żeby ktoś traktował Cię normalnie ? Luzuj bajere.
MoonBlade podał Ci dobry plan czego wy jeszcze chcecie ?
"Ani Dnia Bez Walki"
Polecane artykuły