Młodzi gniewni- początki na siłowni

Witam. Jesteśmy 4-osobową grupą początkujących pakerów(w wieku od 15 do 17lat). Stworzyliśmy w garażu siłownię. Nasze sprzęty to:ławka prosta pod sztangę wraz z maszyną do ćwiczenia nóg, gryf prosty, gryf łamany, ławeczka skośna do brzuszków, 3 gryfy krótkie, oraz 95 kilogramów obciążenia w różnej wadze. Naszym celem jest zwiększenie masy oraz rzeźba i siła. Ćwiczymy od dwóch tygodni(4xrazy w tygodniu po 2h-poniedziałek, środa, piątek, sobota). Prosimy WAS o rozpisanie jak najlepszego treningu, na te dni.

Leń śmierdzący i tyle!

Sam sobie poszukaj i ułóż plan, nie szukaj frajerów. A poza tym, jak już ci ktoś ułoży plan to potem będziesz płakał, że za ciężko. Ogarnij się użyszkodniku...

Zacznijcie od ACT, a potem jakiś spilt, później ew. fbw, lub po ACT fbw.

Użyj wyszukiwarki

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 19:39:47

Prosimy o szczegółowy plan, na każdy dzień z uwzględnieniem naszego sprzętu. Zależy nam na czasie. Dla osoby która da najlepszą odpowiedź przyznajemy SOG`a

Plan napiszcie sami ... i dajcie do sprawdzenia ;) i poprawek

Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt.
środa: nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt.
piątek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt.
sobota;nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt.

Oraz przed każdym treningiem gruntowna, ogólnorozwojowa fundamentalna rozgrzewka.

Zależy nam na czasie.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Tutaj nie chodzi o czas, tylko o wytrwałość i systematyczność!

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 19:59:23

zależy nam na czasie w sensie na odpowiedzi a nie na ćwiczeniach

Zamiast pisać czytaj.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-07 20:03:23

takie odpowiedzi nic nie wnoszą do dyskusji a my serie to robimy na 50 kg więc takie 70 co ty podnosisz to lipa

czekamy na dalsze propozycje tylko od doświadczonych a nie początkujących użytkowników

Staram się każdemu odpowiadać normalnie ale tutaj po prostu się nie da .

Wchodzisz do tematu, robisz burdel i chcesz jeszcze żeby ktoś traktował Cię normalnie ? Luzuj bajere.

MoonBlade podał Ci dobry plan czego wy jeszcze chcecie ?