Wieczorny mecz zakończył sie po mojej myśli :-). Gdyby wygrała Szwecja to właściwie było by pozamiatane w tej grupie, a tak trzy drużyny musza walczyć o wyjcie z grupy :-). Powinny być fajne mecze ;-). Trening nocny 23 - 24 czerwiec Mogło się dzisiaj zakończyć nie ciekawie %-). W WL miałem planowane 3 x 98 kg i to poszło ładnie ale ubzdurałem [...]
Żeby był jasne. Nie neguję obciążenia pracą umysłową choć nie stawiam jej na równi z pracą fizyczną w odniesieniu do sportu. To chyba zrozumiałe. Dla osoby pracującej umysłowo, trening będzie odskocznią od pracy, z kolei dla osoby pracującej fizycznie w jakimś zakresie (obciążenie organizmu) będzie kontynuacją. Nie sposob sie z tym nie zgodzic.
Od wczoraj wieczora już w domu a dzisiaj pierwszy dzień ( noc ) w pracy. Czwartek ostatni dzień nartowania wykorzystany prawie do maksimum, od 8:30 do 14:30, bo na 15:00 na obiad i od 18:00 tylko 20:00 bo już nogi odmawiały posłuszeństwa, no i padał deszcz a potem śnieg licha widoczność i ciężki śnieg ale było super :-D. Zresztą cały ten czas [...]
Nie mój problem rób jak chcesz, ale ciężko Ci przyznać że mam rację czy to dla Ciebie jakaś ujma ? Ja będę robił film w ciągłości smartfony mają na tyle dobre baterie że kilkanaście minut filmu to żaden problem, niestety ja nie mam takiego wyczucia czasu i wiem że jak zwiększę obciążenie różnica może być nawet do ośmiu minut. Zmieniony przez - [...]
tak po prawdzie to dla przepukliny każde obciążenie w osi pionowej może być problematyczne (MC, SQ, PP, wiosło) a także mostkowanie przy WL (i to nie tylko teoria, ale także poparte własnymi obserwacjami ;-) ) no ale coś trzeba robić %-) i tu się chyba zgadzam z wycwielem ze sprawdzanie 1RM będzie gorsze niż praca na mniejszym ciężarze w większym [...]
Piramidka czyli zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń? To ja nie robiłam piramidek. W planie do wyzwania było wpisane najczęściej w ten sposób: 3 x 8-12, więc dopasowywałam obciążenie tak, żeby zmieścić się w tym przedziale na zasadzie "ile dam radę", więc te liczby były różne. Ale może jednak powinno to [...]
A ja polecam ćwiczenia z obciążeniem. Zwłaszcza jeżeli chodzi o siłę brzucha. Proste porównanie - robienie w_chvj brzuszków a ćwiczenia brzucha z obciążeniem, oraz robienie wpisdu pompek a robienie ćwiczeń na klatkę z obciążeniem. Z drugiej strony jeżeli chodzi o to żeby "ktoś mógł walić w twój brzuch ile chce", to bardziej pod [...]
swojego czasu kupowałem obciążenia dekatlon nowe w sklepie po 5 zł za kg jakieś 3 lata temu myślę że thron to podobna półka ktoś musiał by upaść na głowę żeby kupić to od Ciebie po 5 zł za kg żelazo to żelazo, to nie nówka a że tak wygląda Ty Tylko dla tego że się ociągałeś, prz\eglądałem ogłoszenia na forum i znalazłem obciążenia firmy Hektor [...]
Niedługo zaczne robić , też o tym myślałem. Narazie jeszcze jeden trening zrobię normalnie potem zacznę dawać obciążenie. Siła mi strasznie spadła po prawie 2 miesiącach bez ćwiczeń , ostatnio ciężar na klatkę był mały a ja go lewdo podnosiłem. Ale powoli siła wraca , to samo waga.
za taką kwotę można zrobić już naprawdę bardzo fajną siłownie na twoim miejscu zrezygnował bym z atlasu tak jak pisze kolega wyżej i nastawił się na sprzęty takie jak ławka, stojaki, drążek, gryf+ obciążenie ,poręcz, wyciąg moja propozycja ; ławka stojaki gryf obciążenie i modlitewnik czyli zestaw do ćwiczeń Tryton III PLUS [...]
Obciążenie powinno się co jakiś czas zwiększać, ponieważ mięśnie przyzwyczają się do obciążenia i później nie reagują na bodźcie treningowe. Na rozwój masy obciążenie powinno być takie z którym wykonasz od 6 do max 12 powtórzeń, na siłę 1-6 wytrzymałość i rzeźba 12-<. Więc to zależy jakie masz cele, ale małym obciążeniem nie zbudujesz dużej [...]
zostaw tak jak jest, czyli stałe obciążenie z progresem tygodniowym, zwiększ ciężar bo jak dobrze rozumiem w przysiadzie CR brutto to 20kg (obciążenie + sztanga)
ja dzień w dzień badałem oferty na allegro i doszedłem do wniosku że raz na miecha albo może rzadziej trafia sie 1-3 aukcje gdzie obciązenie jest za 2zeta ja trafiłem a co do gryfu to nie pieprzcie też wiem że jest dobry, do wyciskania przysiadów wiosłowania etc. mam 150cm (długośc gryfu) ławke znajdź se lepszą, możesz spokojnie dostac prostą [...]
Tak FenixPL ja wiem o co Ci chodzi Tylko miałoby to zastosowanie gdyby obciążenie było tylko po jednej stronie. W przypadku gdy obciążenie jest po dwóch stronach nie działa żadna dźwignia. Dociska ono równomiernie na punkty styku (w tym przypadku dłonie) i nie ma znaczenia jak daleko od środka jest rozmieszczony ciężar.
Ławki lipne , mało wytrzymałe , nie dasz rady ćwiczyć barków itp. Obciążenie betonowe. Za 500-600zł można mieć coś lepszego , np: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 super zestaw ;) tylko że bez obciążenia. albo http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 + do tego dobry gryf 180cm i jakieś żeliwne obciążenie
1. cwiczenie plaska zacznij od obciazenia ktorym zrobisz 15 powtorzen, zwieksz 5 kg 12, znowu 5, 10, dodawaj az dojdziesz do 2. Jesl ibedzie to dla ciebie za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily. 2. skos - tak samo jak wyzej. 3. rozpietki na plaskiej, skosie 15/12/10 4. wypych sztangielek w gore, lezac na laweczce plaskiej, w fazie [...]
A jakie obciążenie masz przy wspięciach na palce? Bo jeśli np. jakiś ciężki plecak, to w tym wypadku też masz w jakimś tam stopniu obciążony kręgosłup (szczególnie, jak krzywo stoisz). Ale to rzecz jasna nie przez ćwiczenie, tylko obciążenie.
narazie to coś około 600zł-700zł oczywiście kasa w 100% swoja Ławka mojego autorstwa około 150zł gryf długi 100zł hantle 200zł obciążenie 310zł około 800zł i jak widać totalne minimum posiadam. W wakacje pewnie dojdzie parę rzeczy wyciąg, modlitewnik, rowerek, obciążenie itd Pewnie koło 2tyś się zamknę w sumie