dzieki za odp... chcialem wyszukac w wyszukiwarce niestety moj dysk poszedl sie pasc i uzywam mozilli (exploer nie dziala) no i fajna przeglądareczka... jednak ma wade nie wyswietla wsyztskich stron.. i wyszukiwarki mi nie chcialo właczyc bo cos bylo ze strona bez czegostam..... ale jescze jedna prosba bo nie skumałem za bardzo napisałeś ze [...]
Co do cwiczen z cwiczen z ciezarkami na rekach, to sprawdzam to od okolo 3 miesiecy z ciezarkami 2kg (trening co 2-3 dzien): Czy warto? Ponizej efekty, ktore zauwazylem: Na plus: - odczuwalna wieksza sila uderzenia Neutralne: - nie zauwazylem przyrostu szybkosci wyprowadzania uderzen Na minus: - zaczalem tracic mozliwosc swobodnego uderzenia do [...]
No właśnie, jeśli jest się silniejszym to można robić progresje. Ja nie będe miał pomocy żeby robić negatywy ale zwiększe obciążenie o jeden krok i będe robił 3-ki- tylko w ściąganiu wyciągu 5-ki, i jak będe mógł to dalej progresje Natomiast zwiększe tam liczbe serii gdzie byłem tylko troche obolały- na klate,biceps i triceps .
Dzisiaj jestem po ostatnim treningu. Masa poszła o ok.2kg czyli nie tak dużo, ale patrząć że nie ćwiczyłem nóg,martwego nie robiłem, w piątkech prawie całukowicie zrezygnowałem z ćwiczenia barków i trica... to nie tak źle.Najwięcej poszłą siłe ale to dopiero w przyszłym tygodniu posprawdzam, ale licze że 80kg cisne. Teraz już planuje kolejny cykl [...]
No właśnie , czemu nie masz nic na naramienne ? % CUN - centralny układ nerwowy. A to SS zastosowałęm na ost.treningu 10-tek, na ost.treningu 5-tek raczek nie zastosuje tego,następny mikrocykl będzie i tak bardzo intensywny- nie chce sie przetrenować i trzeba odpocząć. Prędzej przetrenujesz się za dużą objętością, niż intensywnością. Poza tym, [...]
Są tylko/aż 4 zasady HST. Jest wam jakieś info o seriach ? Chyba powinno sięzwiększać obciążenie treningowe(nie ciężar) przechodząc do nst.mikrocyklu 15->10->5 i to nejlepiej realizować przez zwiększanie liczby serii. A czy tak jak ja to proponowałem może być, tzn. w 3-ach zmniejsze liczbe dla klaty z 5 do 4?
To po pierwsze jakos uporzadkuj swoj plan : a ) nie cwicz codziennie , tylko np: pon, sroda, piatek. b ) nie cwicz wybranych partii, tylko Cale cialo. c ) co do sprzetu -przydalyby sie chociaz hantelki i obciazenie d ) jezeli teraz cuagle redukujesz to moze takze zagladnij do dzialu Odchdzanie
Jak chcesz solkidny sprzet to kelton.pl (gwara na 10 lat) albo marbo obciazenie se skołuj jak najtaniej, moze Ci ktos wytoczy co do jedzenia na noc to twarog + warzywa. owoce mozesz ograniczyc na koszt warzyw
Obciążenie w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: Martwy ciąg: wyciskanie leżąc: Plan się zmienia gdy przestaje dawać efekty. Skupianie się na każdej partii osobno jest dla osób zaawansowanych a początkujący muszą budować podstawy a do tego moim zdaniem lepsze jest FBW a nie split bo żeby szła masa to trzeba pobudzać każdą partię więcej niż raz w [...]
Sprawdzcie, jak ukladacie dlonie przy pompkach na poreczach. Duze obciazenie i naturalnosc ruchu same wymuszaja taki wlasnie, prawidlowy chwyt. Nikt nawet nie probuje ukladac dloni "prosto" przy takim cwiczeniu.
To taki niezbednik Przygotowując się do wyjazdu na urlop trzeba pamiętać, by wziąść ze sobą podstawowe leki i środki opatrunkowe. Podróżna apteczka nie zajmie wiele miejsca, a w razie potrzeby pozwoli szybko zapomnieć o kłopotach. Drobne kontuzje zwykle przytrafiają się w pierwszych dniach snowboardowej przygody, gdy łapczywie chcemy wykorzystać [...]
bic44 - co ma obciążenie do pompy? Potrafie zrobić pompe bez użycia nawet szklanki. "technika" ? - to chyba oczywiste... stwierdzenie typu... aby dobrze biec musisz mieć dobrą technike biegu... tzn. noga za nogą. " to zrób 12 pow wyciskania farancuskiego jednoracz i 12 pow wyciskania farncuskiego na lezacy. to zobaczysz [...]
Spadkow zadnych jeszcze nie zanotowałem. Jestem tydzień od ostatniej tabletki Muscle Testa. Brałem i biore dalej Hyper Pumpa i to po tym produkcie od pierwszego treningu czulem wyraźny wzrost sily. Nie sprawdzam swoich rekordow. Z tego co kojarzę to cwicząc klate na plaskiej zakladam teraz o 13kg wieksze obciazenie niz wczesniej.
No to teraz plany wyglądają tak: Poniedziałek: 1.Zarzut na bark z workiem 5x 3 eksplozywnie 2.Przysiad 5x 3-5 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x 3-5 4.Spacer farmera //jakie obciążenie?// Wtorek: kickboxing Środa: 1.Martwy Ciąg 5-8x 1-5 2.Drążek serie po 5p co trening o jedną serię więcej 3.Dipsy z obciążeniem 3-4x 5 4.Military Press 3-4x 3-5p [...]
Spacer farmera- obciążenie ma być takie,żebyś mógł je utrzymać w dłoniach bez korzystania z pasków ciężarowych. Oczywiście możliwie największe. Farmerami załatwisz 3 rzeczy na raz: -siłę chwytu -rozbudowę karku i czworobocznych -kondycję 1. Zależy od tego czy ćwiczycie brzuch na kickboxingu i bjj. Generalnie Pavel radzi robić "smarowanie [...]