Pierwsze HST- ocena planu

Bez przeplatania:
Wyciskanie na skosie w góre 2x
Wyciskanie na płaskiej 2x
Ściąganie drążka do brzucha w siadzie 2x
Ściąganie wyciągu górnego do klaty x2
Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku 3x
Francuz leżąc 2x
Brzuch x3

Skos nie wiem dokładnie, może prawie 45 stopni

To jest ilość serii dla drugiej połowy 10, dla pierwszej poprostu chyba odejme jedną serię na bica i trica

Chciałbym się troche więcej dowiedzieć o HST ale trudno coś zrozumieć na tej angielskiej stronie...

Za duzy skos. Dużą cześć pracy przejmną przednie aktony naramiennych. Daj max. 25-30 stopni.

Co chcesz się konkretnie dowiedziec ? Postaram się przyblizyć.

Ze skosem jednak troche przesadziłem, ma ok 30 stopni.
Chciałem sie dowiedzieć jak omijając 15-stki rozplanować ćwiczenie ramion w 10-kach i poprostu odejme w pierwszym tygodniu po serii na biceps i triceps.
Natomiast mam pytanie czy w ostatnim trenigu każdego makro cyklu(10,5) ostatnie ćwiczenie każdej parti ciała można dać na maksa?Tzn.Tyle ile można powtórzeń wykonać :)

I prosze wytłumacz :
Na drugim treningu, gdzie powtarasz cieżar dorzuć SS. Zdejmujesz ok. 50% obciążenia i doprowadzasz do załamania mieśniowego.
Twoja rade w jednym poście

Troche duzy skos. Nie możesz dać mniejszego ? ew. zostaw tylko prostą ławke.

Ramiona w takim przypadku zacznij od początku 10tek.

Dlaczego na max ? Ma to coś na celu ?

Jeśli powtarzasz ciężar, np. w wyciskaniu leżac masz dwa treningu z 50kg. Pierwszy robisz normalnie, na drugim dodatkowo dodajesz SS. Zdejmujesz ok. 50% cieżaru i w serii doprowadzasz do załamania mieśniowego. Zwiększy to stres metaboliczny.

W końcu trening mi odpowiada- jestem troche obolały.

Ten skos jest w sam raz dla mnie.

A bo widziałem że niektórzy w swoich planach w ostatnim treningu doprowadzają do załamania mięśniowego-o ile mają tyle sił:)

A z tym SS-tą dodatkową serię robie po odpoczynku, czy jak w metodzie zdejmowanych obciążeń-jak najkrótszą przerwą?

Ten skos jest w sam raz dla mnie.

Z tym, że przednie aktony naramiennych za bardzo pracują przy tym skosie.

A bo widziałem że niektórzy w swoich planach w ostatnim treningu doprowadzają do załamania mięśniowego-o ile mają tyle sił:)

Załamanie obciąża tylko CUN, nie jest żadnym wyznacznikiem wzrostu.

A z tym SS-tą dodatkową serię robie po odpoczynku, czy jak w metodzie zdejmowanych obciążeń-jak najkrótszą przerwą?

Jak najkrótsza przerwa.

Co to CUN?

Wiem że skos bardziej obciąża przednie naramienne ale teraz nie mam innych ćwiczeń na barki, i ten skos mi odpowiada :)

A to SS zastosowałęm na ost.treningu 10-tek, na ost.treningu 5-tek raczek nie zastosuje tego,następny mikrocykl będzie i tak bardzo intensywny- nie chce sie przetrenować i trzeba odpocząć.

W tym HST zastosowałem troche większe skoki niż w poprzednim i zobaczymy czy będzie to miało odzwierciedlenie w masie...

No właśnie , czemu nie masz nic na naramienne ? %

CUN - centralny układ nerwowy.

A to SS zastosowałęm na ost.treningu 10-tek, na ost.treningu 5-tek raczek nie zastosuje tego,następny mikrocykl będzie i tak bardzo intensywny- nie chce sie przetrenować i trzeba odpocząć.

Prędzej przetrenujesz się za dużą objętością, niż intensywnością. Poza tym, cieżary w SS sa małe, wiec obciążenie CUN nie wchodzi w gre.

W tym HST zastosowałem troche większe skoki niż w poprzednim i zobaczymy czy będzie to miało odzwierciedlenie w masie...

Ważne, żeby ZigZag nie był za duży

Tak wyszło że nie mam nic na naramienne

Objętość jest tylko o jedną serie zwiększona,jest lepiej bo jestem troche obolały, i pilnuje żeby się nie przetrenować.

To SS zastosuje też na koniec 5-ek