Hantelki się przydadzą, tylko widzisz, ich obciążenie musisz sobie dopasowywać sama, bo to one dla ciebie powinny stanowić wyzwanie, my nie wiemy na ile cie siłowo stać Jedna dziewczyna podnosząc 0,5kg czuje mocno, druga potrzebuje 3kg, no i oczywiście rożne mięśnie tez maja rożną sile Najlepiej jak posiada się zestaw ciężarków IMO jak chcesz [...]
mercato sek w tym,ze koledzy malina i redhand nie maja pojecia,jakim planem tak naprawde powinienes cwiczyc. jestes poczatkujacym-ok...ale nie zdawaj sie na wiedze innych poczatkujacych,bo nic dobrego z tego nie bedzie. biorac pod uwage,ze twoje wyniki silowe sa mizerne,to nawet zaden split nie wchodzi w gre. skup sie na planach calosciowych z [...]
Hej Co do tego plukania jelit to podobno bardzo dobra sprawa i nie tylko dla ludzi po 40. podobno czesc pozywienia nie trawi sie i odklada sie w jelitach w wieku okolo 40 jest tego nawet do 1,5 kg ( tak slyszalem) NIE WIEM JAK SIE TEN ZABIEG NAZWYWA ale go widzialem :)) nic ciekeawgi taka lewatywa tyle ze z jelit.Wkladaja ci rurke wiadomo gdzie i [...]
Wszystko o hormonie wzrostu Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie [...]
Tak więc potrzebuję konkretów ,jak powiedział hardgainer niektóre ćwiczenia pobudzają lepiej inne gorzej ,więc prosiłbym o sporządzenie jakichś rozpisek wedle waszego uznania (ja se ewentualnie wybiorę ćwiczenia i dam wam plan do oceny),bo ja za krótko w tym siedzę i moge sie nie znać A co do serii i powtórzeń to dziś robiłem barki i triceps wedle [...]
Zacznij dokładać obciążenia w przysiadzie ale najpierw fajnie by byo jakbyś nagrała filmik z przysiadami i wykrokami żeby w razie o skorygować technikę, zanim zaczniesz na poważnie trenować. W unoszeniu bioder spokojnie możesz zacząć dokłądać obciążenie z serii na serię i z treningu na trening W ćwiczeniach na klatkę zamień jedno na wyciskanie [...]
No więc tak, ogólnie nigdy nie grzeszyłem siłą aczkolwiek dzięki siłowni sporo jej zyskałem w stosunku do stanu wyjściowego. Najlepiej idzie mi w przysiadach, gdzie nie mam większych problemów z ciężarem 60-70~ kg w 2-3 seriach po przykładowe 12 powtórzeń - myślę więc, że max. oscylowałby w granicach 80-90~ choć mogę się mylić. Jednak nogi mam [...]
Saida mogę się mylić ale coś mi się nie wydaje żeby okład z lodu pomógł na kontuzję której kolega nabawił się rok temu :0!!A rozciąganie mięśnia który jest nad ciągnięty przed całkowitym wyleczeniem tylko pogorszy sprawę!!Paweł_16 według mnie najlepiej jak skontaktował byś się z jakimś lekarzem medycyny sportowej on na pewno da Ci cenne [...]
Domer, na co dzień czuje się dobrze, motywacja do treningów wielka, nie mogę doczekać się następnych i cały czas zwiększam obciążenie/powtórzenia (pisząc zastój miałem na myśli, że waga stoi, nie efektywność treningów). Może też dlatego, że od września do czerwca nic nie ćwiczyłem. Chyba, że inne przetrenowanie masz na myśli. Jeszcze zapomniałem [...]
? cwiczenie? nie ma takiej potrzeby. ty pracuj nad technika,ktora jest do dupy i wejdz na odpowiednie obroty-wtedy nie bedziesz mial takich "problemow" no i zacznij jesc i zadbaj o regeneracje....czyli nie marnuj czasu przy klawiaturze. obciazenie? takie,abys prawidlowo techicznie wykonal zalozona liczbe serii oraz powtorzen. wracamy do podstaw? [...]
Tomek pierwsza sprawa to OBCIĄŻENIE bez poddawania się coraz cięższym treningom nie będziesz szedł do przodu . PROGRESJA . Regeneracja kuleje czyli bardzo ważny czynnik - zwiększ na początku podaż MAGNEZU proste i mało skomplikowane ( ja magnez mam w stałej suplementacji ) . Brak apetytu to z czegoś wynika na co ja stawiam ( stres , nie ma [...]
Dokładam 1kg albo 0,5kg, obciążenie czuje ale tylko na serii docelowej, ogólnie po treningu czuje się mało zmęczony ponieważ robię tylko 6 serii które mnie męczą.
Dzisiaj ćwiczyłem to zwiększyłem trochę obciążenie między innymi na przysiad w serii docelowej brałem 26kg. Sztanga waży 10kg(jeżeli podaje że biorę na coś np 30kg to wliczam w to sztangę). Nie dam rady zwiększać co sesje obciążenia o 2,5kg, a co dopiero na stronę{{:-(. Myślę że w przysiadzie,rdl i wiośle o te 1,5kg dałbym rade, ale nie więcej. No [...]
to w takim razie pozostają ci tylko unoszenia; - stojąc do przodu/oczywiście z hantelkami/ -stojąc na boki - i w opadzie mysle, że obciązenie dobierane do celu treningu/wytrzymalość/ nie ma prawa spowodowac niebezpiecznych przeciążeń. jednakże mysle, że powinieneś zasięgnąć porady lekarskiej -aby zdiagnozować te bóle i wdrozyc środki [...]
Jednym hantelkiem to faktycznie się nie przetrenuje :D A co do tego hantelka jakie obciążenie do niego posiadasz? Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Wyrzuć to całkiem biceps i triceps pracuje w większości ćwiczeń planu fbw. Plan fbw to są ciężkie złożone ćwiczenia a nie dzielone więc nie ma to sensu tym bardziej że [...]
Obciążenie hantla 10kg. Wybaczcie panowie że piszę trochę niezrozumiale ale się dziś nie wyspałem:) "Są to ciężkie złożone ćwiczenia" Takie jak na przykład? Gdybym mógł korzystać z siłowni co 2 dzień to bardzo chętnie bym to robił ale jednak nie zawsze jest to możliwe. Czyli z twojego postu mogę wywnioskować ze mój plan jest dobry? Zmieniony przez [...]
Za dotychczasowe odpowiedzi MUCIAS GRACIAS Rozeznałem w miedzy czasie co i jak będzie się działo podczas tego nieszczęsnego wyjazdu służbowego i wygląda mi że padliny z dietą może nie być. Posiłki mają być regularne i ma być szeroki wybór potraw.Gorzej wygląda kwestia ćwiczeń. Ale zawsze mogę regularnie potrenować pompeczki ( bic , klata ) , [...]
w takim razie rezerwuje -żeliwne obciążenie 3,4 ZŁ ZA KG *2x2kg http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/obciazeniazeliwne2kgtho.jpg/ *2x2,5kg http://imageshack.us/photo/my-images2011/842/dscn2452u.jpg/ *4x5kghttp://imageshack.us/photo/my-images2011/210/dscn2448b.jpg/ gdzie do odebrania?
Trening brzucha a cała sylwetka
