Anubis, szkoda bo było naprawdę super, ale udanego urlopu:-) Ronie, w sumie prawda, pokombinuję zaraz na masie:-) -------------------------------------- https://i.imgur.com/T5ngPoMh.jpg https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 9 30.06.2018 - DT nr 3 PROLOG W sumie do końca nie wiedziałem, czy pojawię się na ustawce. Oczywiście wcześniej [...]
Domino, dzięki raz jeszcze:-) Marian, ale że tak na poważnie podchodzą i po gratulacjach mówią: "eee no teraz to chyba już pracować nie musisz?"%-) Rion, dzięki! Będę starał się utrzymać poziom- teraz troszkę werwa mniejsza niż w wakacyjne słoneczne dni, mniej wyjazdów i mnie wrażeń do opisywania, ale będzie spoko:-) Ustawka u Mariana, być może [...]
Night, jasna sprawa, tak to zrozumiałem, ale nie do końca udawało mi się utrzymać taki styl, co widać na filmikach:-( ---------------------------------------------- Dobra, lecimy z tym gównem, jak to mówią- wczoraj miała wpaść wpiska z poniedziałku, ale no nie było kiedy- od 7 malowanie przerwa na trening i znów remont do 1 w nocy, tak więc [...]
Temat rzeka, Panowie:-) Tak jak mówi Krystian, każdy fizjo ufa swoim rękom i mówi, że zawsze wyczuje, tudzież zobaczy co jest grane. I nie mogę powiedzieć, by to nie działało, bo pomimo nawracających umiarkowanych dolegliwości, wciąż mogę ćwiczyć;-) Nie jest tak źle, a na tę chwilę, sprawa wydaje się opanowana. Teraz tylko będę ostrożniejszy, a i [...]
Za ile samo obciazenie chciałbys ?? jestem z Łodzi jak cos GG 5519851 :) napisz mi najlepiej ile chcesz za KG te odlewy a ile za obciazenie z go sportu :) czekam na info;]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. 4x12/10/10/8 PROG- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. 4 x 12- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. 4x12 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. daj jako 2- Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie [...]
Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 tyle wystarczy- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.lub 10-12 . Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwiększ obciążenie. Robisz za często. Łydy 1-2x w tygodniu MAX, 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą zupełnie. Wspięcia na palce rób ze sztangą, zwiększ obciążenie na sztandze w tym ćw. siedząc i będą 2 gotowe. Robisz 3 serie, ale nie do momentu poczucia swędzenia w łydce, bo facet jesteś a nie panienka, tylko kończysz serię wtedy, kiedy już nie [...]
zaczynam po raz kolejny ten trening, tylko że miesiąc temu miałem punkcję kręgosłupa i zalecenia lekarza 2 miesiące bez wysiłku fizycznego, lekarz rodzinny powiedział że 2 to przesada i że 1 spokojnie wystarczy, czy mogę przez a6w uszkodzić kręgosłup? chodzi mi głównie o szóste ćwiczenie, bo czuję duże obciążenie na część krzyżową (tam gdzie była [...]
jeszcze takie pytanie mam - jak biore w seriach na klate ileś tam i normalnie to zrobie, chce zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu (czyli tydzien pozniej), co jeśli już tego nie podniose w seriach 12-10-8-6? Tylko np. wezme to na 10-7-5-4. Robić to nowe obciążenie aż zrobie 12-10-8-6 a wtedy jeszcze zwiekszac? Czy wrocic do mniejszego? PS. [...]
sog polecial. nie chodzilo mi o trening masowy, chailem tlyko powiedziec ze wlasnie koncze go ;d. a co do tego wydolnosciowego na zwiekszenie hgh to juz coraz bardziej zaczynam to rozumiec. mam tylko jeszcze pare pytanek do ciebie. chodzi o to zeby robic normalny trening tylko zmieniejszyc obciazenie i czas przerwy miedzy cwiczeniami? ile razy w [...]
Witam i od razu przepraszam, iż tak późno odpisuje. Dowiedziałem się trochę więcej od przeróżnych ludzi, którzy zajmują się farmacją, suplementacją i lekami i mogę napisać co nie co na ten temat. Tak więc teraz dokładnie omówię każdy ze składników naszej suplementacji, dla przypomnienia jest to wapń, witamina D, kwas foliowy, rexorubia i arginina. [...]
Siema, czas na powrót :-) :-D Co u mnie - wdrożono nowy sposób leczenia, który ma zadziałać tak jak powinien i w przyszłości zaostrzenia mają być mi mocno obce. Dowiedziałem się, że gdybym trafił od razu na tego lekarza, na którego trafiłem tydzień temu to tej sytuacji by nie było - jak widać po raz kolejny (akurat w moim przypadku) w Polsce o [...]
05.08.2017 Klatka + plecy: a) Ściąganie szerokiego V do klatki 4x12 b) Wyciskanie sztangi skos+ 12/10/8/6 x 80kg/85kg/90kg/95kg c) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 x 100kg/110kg/120kg/130kg d) Wyciskanie hantli poziomo 4x8 x 35kg/37,5kg/40kg/6+2x42,5kg e) Ściąganie V do klatki 4x10 f) Wyciskanie Hammer skos+ 4x10x40kg (na stronę) g1) Narciarz na [...]
Dobra trochę nadrobimy. 24.11.2017 DNT Cardio 45min do serialu, swoją drogą polecam Wam Mr. Robot'a, trzeci sezon odcinek po odcinku jak już się rozkręciła akcja to mega wciąga, odcinek mija w 5 minut dosłownie. oczywiście jak ktoś lubi takie klimaty :-P Poza tym nie chciało mi się robić żarcia wgle więc zjadłem jakieś marne 1800kcal + wieczorem w [...]
09.04.2020 DNT Cardio wleci za półtorej h, 60min, zwiększę obciążenie sobie bo w sumie nie przebijam się ponad 120bpm :-P Spam ostatniego jedzenia: https://i.imgur.com/8AJ8aNp.jpg https://i.imgur.com/Ev0ZKUD.jpg https://i.imgur.com/ipxHLBV.jpg https://i.imgur.com/ileY74y.jpg https://i.imgur.com/VgUeHcL.jpg https://i.imgur.com/PSJ7Jk2.jpg