obciązenie

Dzień 8 etap I Ten tydzien jade na samej kofeinie gdyż skonczył mi sie tse, a scorcha zaczne od nowego tygodnia.Wraz z rozpoczęciem nowego 4 tygodniowego etapu. Dzisiejszy dzien z dupy wstalem o 5 30 gdyz na 8 mialem egzamin,micha kulała od rana ze względu na stres i brak apetytu wiec ratowałem sie prochem. Wpiska z treningu B Klatka piersiowa: [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 msc ostatnio przerabiany plan treningowy ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?

Ja robiłem pompki co minute czyli odpoczynek ok 40sekund. Pozniej doszeldem po wprawy i bylem wstanie wykonywac co 30 sekund. Wiec mysle ze było by optymalnie pomiedzy tymi granicami. Pompki to jest podstawowe cwiczenie ktorym sobie nie zrobisz krzywdy ( male obciazenie) wlasny ciezar ciala. Wiec nie ma obaw. Swego czasu wykonywalem ok 30 serii [...]

georgu widze ze stosujemy podobne obciazenie. tez za 2x10kg dalem 100zł

no u mnie po sklepach wyhodzi 1kg za 6 zł a obciążenie hektora bo wiadomo że gumowane 8zł za kg

a co uważacie o żelbetonie ? jest to wytrzymałe ? może ktoś ma takie obciażenie i jak opinie ?

Ja jeszcze jak zaczynałem to jeździłem po obciążenie do Go Sporta bo tam 1kg kosztuje 4,95zł a 5kg kosztuje 24,95zł ale kupowałem tam tylko takie krażki jak 2kg 1kg i gryfy krótkie i komplet ściskaczy... a teraz kupuje z neta po 1kg można dostać za 2,5zł !! Kupująć np. 4 x 10kg oszczędzasz kupe kasy YoŁ

Spróbuje się skupić na plecach w trakcie robienia ćwiczenia, jak z prawą stroną. Wyciskanie lewą ręką będę robić hantlą 5kg (no cóż, jakos trzeba zacząć). Zrobię nogi po plecach w formie wykroki 3s x8, tylko obciążenie muszę dopasować. Może być?

Posiłek I godz. 9:00 Banan 95kcal/100g Nestle Frutina Owoce i Błonnik 319kcal/100g A gdzie białko? Nie lepiej dać owsiane? Posiłek II godz. 10:30 Banan 95kcal/100g Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 87.5kg x3 87.5kg x3 87.5kg x3 90kg x3 +2.5kg +5kg Zaczynam się zastanawiać czy nie przejść na jerka, bez splita. Tylko że bez splita, trochę mną rzuca w tył, bo sztangę zdecydowanie wyrzucam lekko za siebie. Ogólnie cała siłownia na mnie patrzyła. Czułem się dość głupio. Wstyd mi było powietrze [...]

3.05 mój 2 trening (1 był przed założeniem dziennika) Obciążenie piszeę bez sztangi bo jej jeszcze nie zważyłem) 1. przysiad 15x sztanga 15xS/15x10/15x15/15x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15xS/15x5/15x7,5/15x10 3. wyciskanie na lawce 15xS/15x5/15x7,5/15x10 4. wioslowanie 15xS 15x5/15x7,5/15x10 5. wyciskanie w staniu 15xS/15x2,5/15x5/15x5 6. [...]

@rion1 W odpowiedzi na punkty: 1. Do tej pory robiłem to, co opisałem. Wcześniej (do połowy marca, przez pół roku), robiłem 10 powtórzeń, 4 serie i 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni, i większe i mniejsze. Trenowałem wszystkie partie mięśni, więc chyba fbw. 4. Powstaje pytanie, czy progresja w obrębie jednego treningu jest lepsza czy stałe [...]

Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]

czy tutaj z podciaganiem moge zrobic tak samo jak w tym artykule , tylko ze 15-stki wykonywalbym na maszynie(sciaganie linki wyciagu gornego) a z 10 i 5(raczej dalbym obciazenie do 5-tek) postapilbym tak jak kolega z 15-stkami w tym artykule http://www.sfd.pl/%3A%3A_HST__LATEM__ocena_planu_%3A%3A-t215039.html

Bart87 dieta - dział ODŻYWIANIE Zostaw ten ACT bo to mało wydajny wynalazek. podaj obciażenie robocze w ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)??

technika przede wszystkim - temu poswieca (koles od biomechaniki) najwiecej uwagi; czasami powtarza to samo 2-3 razy w ciągu jednego wykładu przy prostowaniu wlasnie zwraca uwage na to co po czesci juz napisał seewy; ogolnie poleca w tym cwiczeniu po pierwsze nie trzymać się zadnych uchwytów (tylko rece np. trzymac skrzyzowane z przodu na [...]

wyslalem powiadomki do michaila, mawashiego i gala mam nadzieje ze sie wypowiedzą don masz racje - i argumenty ktore przemawiają za tym co napisales; ale jednak jest 2 strona medalu pogadam za 3 tyg. jak bede mial zjazd z kolesiem - i postaram sie dowiedziec jak najwięcej co do wykonywania ruchu przy prostowaniu - to wiadomo,ze duzo tez zalezy [...]

Dodana Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w [...]

Ok, Tomasz, myślę że na tym zakończymy tę przydługawą pogawędkę. A. przysiad z sztanga na barkach (OK.) wiosłowanie sztanga (Podchwyt czy nachwyt?) wyciskanie sztangi na ławce poziomej (Wolałbym sztangielkami, mogę?) wyciskanie żołnierskie (Tu znowu wolałbym siedząc, na suwnicy. Dlaczego? Bo jak tak robiłem to regularnie zwiększałem obciążenie [...]